Da 'gaboobay waxay umuuqataa in ay tahay sida Jamaica, laakiin isbeddelada qaarkood ee jihadaan ayaa horeyba u dhacay. Kaliya ma dareemayso ama ha moogaan. Si aan waxtar lahayn. Markii hore waad ilaalin doontaa xiisaha cadawga, way fududahay in laga takhaluso iyaga - ugu yaraan si ku meelgaar ah.
Waxaad haysataa ceel madaxayga
Ifafaarka cimilada waxaa ka mid ah daal joogto ah, oo ah dhibaatooyinka xanaaqa iyo feejignaanta. Waxaad furaysaa daaqadda sheekaysiga oo aad ilowdid inaan rabay inaan dhaho. Ku dhawaad inuu ku kormeero xargaha wada hadalka. Waxaad tagtaa xafiiska nus-saac oo aad naftaada ka dhigeyso inaad shaqeyso, ka dibna nus-saac kale.
Laga yaabee inaad kaliya gubtay oo aad iska dhaaftay. Laakiin ceeryaamada madaxa ayaa noqota dhumuc weyn oo keliya da'da, iyo haddii aad tahay mid aad u kacsan 30, illaa 50 wax walbana way ka sii xumaan doonaan. Si loo ilaaliyo maskaxda, ku dar dufanka baruurta baruurta, kaliya, oo aan ahayn kuwa taasi ka soo baxaan digaagga la dubay - nuts ayaa soo degi doonta, salmon, saliidda saytuunka ah. Waxay ka caawin doonaan neurons inay kusii jeedaan cod. Oo ku naso, magaca qaboojiyaha weyn. Waxay hadda u muuqataa in adiga oo ka shaqeynaya xirashada ay tahay mid qabow oo sharaf leh. 20 sano kadib ma shaqeyn kartid gabi ahaanba.
Waxaad dareentay xididdada dhiigga ee kala-baxa
Viilacsis macnaheedu maahan inuu la socdo da'da. Waxay ku dhici kartaa sannadaha da'da yar, gaar ahaan haddii aad leedahay dhibco dhibco oo joogto ah, hababka bararka ee xididdada ama dhaxalka aan lagu guuleysan. Si kastaba ha noqotee, xididdada xididdada hore ma ahan wax iska caadi ah haddii aadan wali haysan 50. Dabcan, waxaad had iyo jeer samayn kartaa hawlgal qaali ah, laakiin waxaa fiican in aan la siin karin kala-ballaadhka ballaca oo dhan. Way fududahay - ka tag ciribta ilaa dhuumayaasha, socod badan oo nasan, lugahaaga ku tuur gadaasha fadhiga dambe si uu lugaha uga dhaqaajiyo bowdyaha.
Waxaad leedahay koofiyad jilibka ah
Dhibaatooyinka kala-goysyada ayaa raacaya inta badan waayeelka, laakiin weli waad aad u yar tahay tan. In kasta oo num-hoosaadka da'da hore ay ka heli karaan isbeddelada da'da hore ee dharka carjawda, haddii lagu xadgudbay cusbada, sigaar cabbin iyo basbaas. Waxaas oo dhami waxay sababi karaan barar. Iyo haddii waqti dheer in lagu fariisto qaab aan fiicnayn ama istaag, oo aan dhaqaaqin, saameyntu kaliya ayaa hagaajin doonta. Soco oo ku dhexjirta alaabada leh wax soo saarka sare ee omega-3 - mar labaad, kalluunka badda, miraha iyo abuurka si loo caawiyo.
Waxaad tahay marwalba oo aadan xoog lahayn
Nadiifi oo lagu dhejiyay ugu badna dhagaha muwaadiniinta waxay caadaysteen braggard hurdo la'aan. Maanta waxaan seexday 6 saacadood. Tani waa waxa, iyo anigu waxaan ahay 5. oo guud ahaan ma seexdo. Sii wad shaqada wanaagsan - hurdo la'aantu si dhakhso ah ayey u dardar gelisaa gabowga. Isla mar ahaantaana, hurdo la'aanta ayaa si isku mid ah u noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha uu jirku bilaabmayo inuu soo saaro ilahaas.
Waxaad dareentaa laalaabyo cusub
Tani maahan mid yar oo cillad yar. Horraan (taasi waa, illaa 35 sano jir) Duuduubku si toos ah u caddeeyo in xubinta collagern ay joojiyeen soo-celinta. Da'daada, tan waxaa laga yaabaa in lala xiriiriyo yaraanta borotiinka iyo fiitamiin C ku jira cuntada, fuuq-baxa iyo soo-gaadhista iftiinka qorraxda.
