Alovado, ukunta iyo xididdo (iyo laga yaabee dhammaan dhammaan wadajirka) iyo badeecadaha kale ee lama filaanka ah ee khubaradu kugula talinayaan inay kordhiyaan bacrimintooda. Oo waa maxay, maxaa dhacaya? ..
Maaha wax sir ah oo ah in dammaanadda caafimaadku ay tahay nafaqo habboon. Nidaamka taranka ee ninka ma jiro wax ka reeban. Laakiin, haddii carruurtu u muuqdeen oo keliya taageerayaasha tolidda ee cuntada caafimaad qaba, wax badan kuma lihin dhulka. Hagaag, maxaad dhihi kartaa, waxaan dhamaanteen bilaabeynaa inaan ka fikirno qoyska iyo carruurta. Oo markii ay la maqli waayaan waa waqtigii la dhali lahaa, noolaha aan qalbi jabsanayn ayaa bilaabay inuu aargudasho, oo dib loogu yeero dhammaan hablanka hurdo la'aanta ee naadiyada, shaqada dareemayaasha, dheelitirka, caadooyinka xun iyo cilmiga dabiiciga ah.
Iyo inta aad aqrinaysid buuganyada "40 at 40 noloshaydu waxay bilaabataa" Saynisyahannada qaarkood waxay ka dhigaan bayaanno xasaasi ah, oo ay ka warbixiyaan gobolka ukunta ee ukunta iyo shahwada si weyn ayaa loo go'aamiyaa iyo xaalada uurka iyo gobolka dhallaanka ah, iyo, xitaa caafimaadka qofka weyn. Natiijooyinka cilmi baaristu waxay muujinayaan in nafaqada ay ayeeyooyinka awoowayaashu ku jiraan qaangaarnimadooda ay saameyn ku yeelan karaan halista geerida dhimashadooda mustaqbalka ee ay mustaqbalka leeyihiin.
Dabcan, dhammaanteen waxaan taabtay murugada oo kaliya maahan, waxaan fahamsanahay in cunnooyin caafimaad leh oo cimri dheer ay isku mid yihiin iyo caqabad aad u culus oo maskaxda iyo is-edbinta. Paronoid iyo indhoolayaal ayaa ku xiga isbeddelada ugu dambeeyay ee loogu talagalay cuntada si ay cunto si gaar ah u dhaleeceeyaan dhammaan nafaqada nafaqada leh.
Si habboon, waa macquul oo caadi ah cunnadeeda si loo keeno ugu badnaan tirada waxyaabaha waxtar leh iyo kuwa caafimaadka qaba. Ma aha war wanaagsan? Taasi waa, xitaa haddii aad rabto inaad ka dhigto Eskimo bil bishii mar bishii at, kaliya samee!
Avocado
Miraha dibedda ee aan u jecel nahay ehelka aad ayaan ugu hodannaanaa fiitamiinnada, macdanaha, fiber iyo dufanka dabiiciga ah. Gudaha avocado, fiitamiin E oo buuxa, oo lagama maarmaan u ah dayactirka iyo dib u soo celinta Easkometrium, sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa mushaarka "tayada sare" ee ukunta la arkay. Intaas waxaa sii dheer, avocado waa isha dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee laga helo folic acid, oo aad muhiim ugu ah rimidda iyo habka caadiga ah ee uurka. Folic acid sidoo kale waa lagama maarmaan in horumarka caadiga ah ee laf dhabarta uurjiifka.
Bocorka muscat (bocorka lowska, "batternat")
Boqoradda ka mid ah bocorka, guud ahaan, ku dhawaad khudradda ugu waxtarka badan iyo nafaqada nafaqada leh. Waxay ka kooban tahay miiska oo dhan, maya, ma aha Mendelev, iyo dhammaan - dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah iyo waxyaabaha raadraaca. Hodan ku ah fiberka dabiiciga ah iyo beta-carotene, kaas oo kaqeybqaata shaqada firfircoon ee hoormoonka ee progesterone, kaas oo si isdaba-joog ah loo xilsaaray, oo aad fahanto, ku saabsan abuurka bocorka ah - tani maahan dad quraafaad. Joornaalka sayniska ee "bacriminta iyo dhalmada" ma qori doono.
Dabocase
Xididdo - sidoo kale qabow. Waxay ka kooban tahay resveratrol dabiici ah oo dabiici ah, kaas oo ka caawiya dagaalka ka dhanka ah da'doodu leedahay, sidoo kale waxaa ku jira maandooriyeyaal dardargelinta socodka dhiigga, oo aan waxtar lahayn, ciyaartooydu waa durdur. Juice dabocase la istcimaalo oo cusub ayaa lagula talinayaa haweenka ku dhaca koorsada Eco si loo wanaajiyo dhiigbaxa ilmo galeenka oo ay gacan ka geystaan lifaaqa uurjiifka.
Kalluun
Waxaan ka baahineynaa bir kasta si aan u faa iideysano kalluunka, laakiin ku saabsan aashitada dufanka badan ee omega-3, waxaan u muuqanay inaan wax walba ognahay. Ka sokow faa'iidooyinka guud ee nidaamka wadnaha iyo indhaha ee Omega-3 waxay door weyn ka ciyaarayaan dhalmada dheddigga ah. Hal xaalad oo keliya, salmon waa in ay si dabiici ah u kortay ama lagu qabtaa deegaanka dabiiciga ah.
Ukunta
Bal ka fikir quudka iyo faa'iidooyinka ukunta sahaminta Jaamacadda Cenell! Ka sokow waxyaabaha caanka ah iyo waxyaabaha borotiinka ah, ukunta waxaa loo aaneeyaa faa iidooyin aad u weyn xagga horumarka uurjiifka sababta oo ah waxa ku kordhinaya fitamiin B4.
Wax irid-goor yar
Horaantii, waxqabadka sare ee walxaha ku jira waldut-ka iyo caawinta jirka ee dagaalka ka dhanka ah kansarka qanjirka 'prostate' iyo kansarka naasaha ayaa horey loo cadeeyay. Jaamacadda California, oo wax ka baranaysa astaamaha nuts, oo loo yaqaan walnut - "boqornimada". Dadka sacabbada ah ee iliga ah waxaa ku jira nooc ka mid ah tirada qodista fiitamiinada kooxda B iyo E iyo omega-3-dufanka, oo si togan u saameeya qaab dhismeedka laf-dhabarta.
Filim.
Khabiiro gaar ah ayaa ugu yeera "Superwood". In ilkudhiga filimka Inca waxay ahayd mid ka mid ah saddexda nooc ee cuntada ee ugu waaweyn ee ku yaal sirta hadhuudhka iyo baradhada. Incas wuxuu ugu yeeray "hadhuudh dahab ah". Ma laha Gluten oo waa qayb ka mid ah suxuunta badan ee Mediterranean. Thanks to nafaqada iyo kuwa taajiriinta ah ee filimka macdanta ah waxaa sidoo kale loo yaqaan sheyga ku habboon fikirka.
Salad saladh.
Salal saladhku wuxuu ka kooban yahay walxaha badankood ee ka maqan cunnada aadanaha ee ku nool dhulka yurub, kani waa kaalshiyam, iyo fiitamiin C, beta-carotene, bir iyo iodine iyo iodine. Dhirtu waxaa loo aqoonsan yahay inay wax ku ool ah ula-dagaallanka waxyeelada waxyeellada leh ee xagjiriinta bilaashka ah, maadaama antioxidant ay la dagaallamayaan gabowga. Daraasadaha qaarkood waxay hogaaminayaan xogta ku saabsan xaqiiqda ah in masiibada saladhku ay muhiim u tahay guryaha ay adagtahay ee ka hortagga kansarka waxayna gacan ka geysaneysaa soo celinta unugyada DNA-ga ee dhaawacan.
Garlet
Waxay hodan ku tahay fiitamiinnada iyo waxyaabaha raad raaca waxaana ku jira folic acid. Pomegranate sidoo kale waxaa ku jira walxaha la xiriira saameynta ka hortagga gabowga, xoojinta nidaamka wadnaha iyo xididdada wadnaha oo si firfircoon uga qaybqaata dagaalka ka dhanka ah unugyada kansarka. Faariska qadiimka ah, rummaannada guud ahaan waxay ahayd astaan bacrimaad ah. Waxaa la cadeeyay in isticmaalka casiir rummaanka cusub ee rummaannada ah ay ka hortagto dhaawaca maskaxda ee dhallaanka.
Dhir
Qaar badan oo ka mid ah dhir, waxaan weli nahay wax soo saar aan qarsoonayn, laakiin qofna ma kansar ka soo raaciyay aragtida ah ee muuqaalka ragga iyo dheddig. Sidoo kale hodan ku ah folic acid.
