40% nabaro dhammaantood - min neerfaha. Waa lagama maarmaan in aan wax yar na siino, maskaxduna waxay bilaabataa inay ku dhibto noolaha saboolka ah ee leh slangehammer-ka hormoon. Ha iloobin ku saabsan SHMAURA aura iyo godad ku yaal Karma. Nabarka neerfaha ma aha abaalmarinteena sheekooyinka dembiyadeena, laakiin ka takhalusaan fal-celinta kiimikaad, oo aan micno lahayn (inta badan) iyo naxariis la'aan.
Murugo
Loch, oo diiran oo la jeexjeexay, waxaan rabaa inaan wax ka qabto iyo shukulaatada. Haddii ay dhacdo murugo, waxa ku jira hormoonnada serotonin, norepinephrine iyo dopamine waxay ku dhacdaa heerka plorint, si sax ahna waxay u abaabulaan farxadda nolosha iyo rabitaanka ah in lagu boodo casaan. Xiriirinta Slavs waa calaamadaha ugu horreeya ee serotonin, jidka. Gacanta daba-dheerowga dheer ayaa hoos u dhigeysa dhammaan howlaha dheef-shiid kiimikaadka waxaanan luminaa rabitaankaaga cunnada - sababta loo gubo, haddii aad wali ku seexaneyso fadhiga fadhiga iyo nolosha? Jidhku wuxuu galay hab badbaadin karo awood oo uu u qabto howlaheeda si ay u isticmaasho. Caloosha ma wax kariyo, galmadu way diidan tahay, si xun u dhaqaaqdo. Waxaan rabnaa inaan ku tuujino buruq sida caloosha hooyaday, maxaa yeelay waxaan bilaabeynaa inaan ku dhufanno. Laga soo bilaabo rar xamuul aan caadi ahayn oo dhabarka ah, halista osteochondrosis kordhinta, taas oo lafteedu aysan hagaajinayso niyadda lafteeda. Maxaa la sameeyaa? Hagaajinta heerka endorpline, shirkadda intiisa kale ayaa adkeeya. Labada kicinta ugu awooda badan waa iftiinka qoraxda iyo isboortiga ilaa dhididka toddobaad. Waxa kale oo ay mudan tahay in lagu tuuro tryptophinan amino acid foornada - waxay isu rogi doontaa serotonin. Qaraxyada dhabta ah ee dhabta ah waa qoorta mooska ah. Ama saxan baaskiil wanaagsan oo jiis leh. Weligaa ma aragtay kuwa niyad jabsan? Isku mid.
Xanaaq
Macno malahan waxa aan u duugno meel bannaan oo aan aqoonta u yeeshaan kiiska ee aan ka doonayno arkeeneemada Arthaus, marka laga eego aragtida maskaxdeena waxaan weli nahay nimceeda duurjoogta ah ee ay ku haystaan laba jawaabood oo keliya - "Baay" iyo "Orod". Cadhadu waa "Baay", baahida loo qabo in laga qaado madaxa godka oo ku dheji timaha horyaalka, kaas oo leh kibirka ninkaaga. Dagaal? Aad u fiican! " - Wuxuu yidhi maskaxda wuxuuna bilaabay inuu kugu karsado dagaalka ilaa dhibicda ugu dambeysa ee dhiigga. Heerka adrenaline iyo cortisol ayaa jannada ku soo dhacaya. Hormoonnadaani ee mas'uul ka ah cabsida iyo caqabadaha, siday u kala horreeyaan, dhiig qafiif ah si loo yareeyo waxyeelada suurtogalka ah ee ka yimaada nabarrada, muruqyada muruqyada, ka dhig qalbiga in la tuuro oo loo tuuro feerahaaga. Wax walba way fiicantahay, laakiin dhibaato - uma badna inaad jeceshahay inaad tuurto tababare ama Saber Tiger. Sidaa darteed, dhammaan suurtagalnimadan aan la xallin karin ayaa kaa gees ah. Dhiigashada dhiiga oo ay weheliso wadnaha ayaa keena dhiig karka iyo neefta oo ku qabata. Haddii aad xanaaqsan tahay badanaa iyo tayo sare - hello, wadne xanuun hore. Maxaa la sameeyaa? Haddii xanaaqku uu weli sii kordhayo, waxaa jira hab fudud oo lagu sheego maskaxda "dheriga, ma aha var '!" Oo jooji faleebo adrenaline ah. "Digniinta beenta" ee been abuurka ah waxaa lagu soo daray neefsashada - neefsashada caloosha, hawada ku hay 5 ilbidhiqsi oo si habsami leh loo neefsanayo. Waa inay sidan ku dhacdaa 10 daqiiqo. Haddii aad horey u wado, waxba lama qaban karo - waa inaad la dagaallameysaa. Ama maskaxda ku khiyaaneeyo adoo ku dayaya dagaal. Si xun ayaad u qodbeysaa barkinta ama si kale u cadaadin xadka oo aad naso dhammaan muruqyada aad xasuusato.
Dembi
Ma rumaysan doontid, laakiin aflagaadeedu waa isku xanaaq. Awowayaasheen ayaa ka xumaaday, laakiin waxay isla markiiba ku eedeeyeen cadowga dhibcaha dhibcaha. Nidaamka gaarka ah ee shucuurtan lama ogola, Oo aflagaadeedu waa wax aan ka ahayn xanaaqa walaaca. Adrenaline oo leh cortisol waa qoob-ka-ciyaarka hopip, iyo gardarada aan xannibaynin macno ahaan dhammaan waxyaabaha ay jiraan iyo wax soo saarka. Nidaamka dheef-shiidka ma shaqeynayo gabi ahaan, sidaa darteed xanaaqa wuxuu ka dhimiyaa cunno cunno oo uu ku xidhaa calool fadhiga ama shuban noocyo kala duwan ah. Muruqyadu waxay kaxeeyaan xanaaq - halkan waa adiga iyo shittitsi "bushimaha dhacay" iyo "cunaha". Nidaamka difaaca jirka ayaa sidoo kale ku qulqulaya hormoonnada, iyo khudbadaha microbes-ka microbes-ka waxay ku carareen duufaanta qalcadda, eefaafiyayaashii laga tegey. Maxaa la sameeyaa? Marka ugu horeysa, si loo furo murqaha la isku tuuray ee qoorta, afka iyo larlanx, kaas oo adrenaline ah cortisol uu ku dhaqmo kan ugu adag. Tusaale ahaan, waad heli kartaa afka iyo neefsashada si aad u dhawaqdo 5. pyllul lovuls-ka ayaa ku degdegi kara saliida kalluunka, waxay si dhakhso leh u yareynaysaa heerka cortisol - sida shaah madow, jidka. Laakiin taa bedelkeeda, sidaa darteed goobaha qaxwada leh oo wata sheekaysiga mawduuca "waxa ariga uusan shaqeyneyn.
Masayr
Miyaad u duceysay habeenkii, dzatenton? Gabi ahaanba waa muhiim, ma runbaa ulahaaga ugu weyn ee bidix ama waxaad kaliya ciyaareysay mala-awaal - masayrku wuxuu kuu rogi doonaa panit-ka ciyaaniga ah iyo taageereha fikradaha shirqoolka. Maskaxda, masayrka ayaa ah dumarka carrurka oo leh hilibka caruusadka ah ee Norpinenenenenneng, hormoonnada isqabta iyo cadhada. Guud ahaan, wuu fiican yahay, taas waxaa sabab u ah Noraderennalin, waxaan heysanaa dareen "I boqorka buuraha!" Iyo tamarta kirinta ee guuleysta adduunka. Laakiin xad-dhaaf ah oo ka mid ah Norpinephrine waxay ka dhigtaa xayawaanka nagaga kacay. Waa maxay caqliga halkaas, waxa jira "haa, wiilasha kubadaha kubadaha ku jira"! Normariga hoostiisa ee ka hooseysa rabbaaniyada ayaa indhaha ku dhex madowya, waanu tirtirnaa dareenka oggolaanshaha iyo harraad aargudasho. Iyo adrenaline, oo kaa dhigaya inaad ka baqeyso cawaaqibka, iyo maya. Intaas waxaa sii dheer, laga bilaabo daahyada daahyada, Vopopressin ayaa si qurux badan u soo baxa, kaas oo runtii mas'uul ka ah ka saarista sodium kelyaha, dareen aan caadi aheyn, rabitaan, rabitaanka inuu daacad u noqdo lammaanaha. Laakiin at uruurinta duurjoogta ah, wuxuu inaga ka dhigaa muuqaalka caloosha ee 'RAG' '- Lugaha ayaa noqda wado, muuqaalka ayaa ah mid aan macno lahayn, iyo awoodda ay si ku filan u qiimeyso xaaladda oo dhammaantood way baaba'aan. Masalaaqda dabadheeraad ah ayaa ku siinaysa niyad-jabka iyo miisaan xad dhaaf ah, waxay mararkay noqon doontaa wareegga caadada oo xitaa u horseedi kara dhalmo la'aan. Maxaa la sameeyaa? Cilmu-nafsaduhu waxay kugula talinayaan inaad xasuusato dhammaan daqiiqadaha markii aad fiicneyd, madadaalo iyo sigaar cabid, laakiin aadan tan la'aan ahayn, tababaro. Haddii aad tababarto muddo dheer, heerka Vaopreressin ayaa imaan doona. Iyo in la yareeyo beerta dheer - kani waa culays dhexdhexaad ah, oo aanu neefta ku garaacayo (taas oo durba ah), laakiin wuu demi doonaa), laakiin wuu ka degi doonaa oo ka saari doona rabitaanka inuu ku hago suunka kaynta .
Cabsi
Mar labaad, adrenaline ayaa u soo baxday goobta iyadoo tiradiisa cusub loo yaqaan "orod!". Markan hawshiisa ayaa ah in la sameeyo ciyaartoy idinka mid ah, kaas oo ka takhalusi kara mammoth xanaaqa. Dhamaan kuwa ugu xiisaha badan waxay ku dhacaan nidaamka neerfaha ee naxariis daran. Xarunta Xakamaynta Duullimaadku wuxuu isku daraa weelasha si cadaadiska u soo baxo oo aad ku qanciso, wadnuhu wuxuu ku qanciyaa dhiiga xawaaraha qaaciddada (murqaha waxay u baahan tahay oksijiin badan!), Maqaarku wuxuu lumiyaa dareenka si lugaha ah Qulqulka yaryar ma jeedinayaan dib-u-noqoshada abaabulan - maxaa yeelay cabsida, wax walbana kama dadaasho. Ardaydu waxay fidinayaan inay ku siiyaan fursad aad ugu tixgeliso cadowga dhammaan faahfaahinta. Sido kale waxaa jiro cayrin - nidaam isku mid ah ayaa mas'uul ka ah dheefshiidka cuntada. Markii aad naxdin weydo, calooshu waxay qabataa isla wixii, laakiin xiidmaha, ee liddi ku ah, waa inaan dhawaan cuni doonaa, sababta toosnaada loo duubo iyo wax ay u dheefcaan. Saamayntan caanka ah waxaa loo yaqaan "cudur qaadasho." Midkeenkee naga ka hor inta uusan imtixaanka u ordin musqusha tobanka jeer maalinta! Cabsida joogtada ahi waa waddo toosan oo ku taal boogta caloosha, gaastritis iyo anorexia. Maxaa la sameeyaa? Mar labaad, neefso oo hubi in neeftu labanlaab tahay laba jibaar daal, iyo neefsashada ma ahayn laab, iyo caloosha. Ama, haddii ay jiraan awood ku filan, cun cuneel saxan naxaas ah oo qaniinyo nuts. Bloups iyo nuts, wax badan oo magnesium ah, oo hoos u dhigeysa hanaanka wax soo saarka oo ay dareemaan dareemayaasha.
