Waxaan had iyo jeer weydiiyaa su'aalo badan - maadaama aan ka lumay, maxaad sameysay, sida kiniiniyada Thai ee lagu amro iyo halka ugu dhow ee soo dhaweynta ee soo dhaweynta Zhyra.
Waxaan go aansaday inaan isla markaaba u qoro dhammaan :) Comrades-ka iyo Comradians, waxaan sidoo kale codsanayaa inaan ordo - 100% ayaa noqon doona talooyin aad u - aad u soo dhaweynaya.
Waxay umuuqataa inay caado u tahay in sawirro la dhigo ka hor iyo ka dib. Dhaqanka taageerada :)
Hadda si:
Wuxuu ka billowday 07/16/2015 oo leh 127 kg, oo leh 64 cabbir iyo hernia oo ka dhaca laf-dhabarta laf-dhabarka (waa ay ku adkaatay in la socdo).
Hadda culaysku wuxuu u dhexeeyaa aagga 81.5-82 kg, cabir 50-52 (Yurub S / M S / M Nught), Xanuun 100 cm ah (dareemayaasha xanuunka ah (dhabarka hoose), ku dhawaad Ku dhawaad ma dareemin.
Qorshaha Miisaanka si loo soo qaado ilaa 79 kg, ka dibna ka shaqeyso inaad u keento wax caadi ah ee caadada iyo BMI (Tilmaanta jirka (PMIT) => In la dayactiro tusayaasha LMS, BMI, oo ah miisaanka murqaha (marka miisaanku lumo, murqaha ayaa la socda. dufanka, ku saabsan hoosta).
Hoos waxaan ku siin doonaa macluumaad kooban oo ku saabsan tababarka, nafaqada, garaafyada, iwm. Wax walba waa kuwa aad u kooban,
Isla markiiba u diga - kani waa mid si buuxda si gaar ah shaqsiyan ah, ka hor intaanan bilaabin (si fiican, ama wax yar ka dib bilowga), la tasho dhaqtarkaaga, la tasho dhaqtarkaaga, nafaqada, endocrinologist. Falanqaynta qasabka ah ee aad u baahan tahay inaad dhaafto. Qof walba, iyagu waxay leeyihiin u gaar ah - waxaan haystay ultrasound-ka oo ah tayroodh iyo caloosha caloosha + farabadan oo muujineysa dhiiga.
Labiska iyo si kooban daqiiqado guud
Uma baahna awooda dardaaranka - waa lagama maarmaan in la fahmo in tani ay tahay qaab nololeed. Weligiis iyo weligiis. Caadi ah. Ciidan waa kuwa aan ku filnayn muddo dheer. Khasab kuguma aha inaad naftaada ka hortagto oo aad joogto u dagaallanto, waa inaad beddeshaa - haddii kale ma wareejin doontid muddo dheer.
Sida loo beddelo naftayda iyo caadooyinkaaga - mowduuca buugaagta shaqsiyaadka, aqoon-isweydaarsiga iyo khudbadaha. Waxaan dhihi karaa oo keliya in dhaqan joogto ah loo baahan yahay iyo horumarkiisa.
Waxaa fiican inaad mid bilowdo - ma kugula talin doono inaad ku lug yeelato amar wareeg ah. Si wada jir ah oo aad u lumiso miisaanka, si wada jir ah u cunno waxay bilaabaan bilow - khataraha ayaa sarreeya. Marka hore isku day naftaada, oo xidhiidhi ama saaxiibbadaa ayaa markaa soo qaban doona, waan kuu xaqiijinayaa;)
Beddel ahmiyadaha iyo qiyamka - haddii kale duruufaha qaarkood iyo xaaladaha si dhakhso ah ama hadhow u adeega cudur-daar ahaan sababta aadan ugu hoggaansanayn qaab nololeedka saxda ah oo aad ku dhici karto shaqadaada haddii aad ku dhuumato shaqadaada gadaasheeda . Guud ahaan, tani waa mowduuc xiiso leh oo xiiso leh oo looga doodo :)
3-3.5 saacadood maalintii fasalada - wax badan maahan, sida ay u muuqato. Imisaad ku fadhiisataa bulshada. Shabakado ama waqti ku bixiya si aad u hesho macluumaad aan waxtar lahayn, qiiq, iwm?
Kadib tababarka xoogga iyo sawnada, culeyska ayaa ku kordhaya 0.5-1 kg. Guud ahaan, isbeddelada miisaanka ee baaxadda 0.5-1 kg waa caadi oo leh dhaqdhaqaaq xasilloon oo caadi ah.
Haa, mararka qaarkood waad "maskax ahaan", iyo usbuuciiba hal mar si aad u awooddo wax lagu khiyaameeyo (shukulaato, pizza, bun).
U ordaya in lagu yareeyo miisaanka - ka fog xaqiiqda la xaqiijiyay, laakiin shaqsi ahaan waxaan si fudud ugu jiraa badhaca :). Laakiin tababarka awooda waa 100% waqtiga.
Farqiga ulaha taban waa muhiim - ku bixi wax ka badan helitaanka - Waxaan isku dayaa inaan ku haysto farqiga u dhexeeya 500-600 kcal maalintii. Waxay ku shaqaysaa nafaqada habboon. Haddii aad cuntid kibis iyo shukulaato oo keliya, oo cab dhammaan caanaha caleenta macaan ee habeenkii - sida iska cad, ma shaqeyn doonto.
Hurdo ugu yaraan 7 saacadood - hurdo-hurdo ah oo aad miisaankaaga lumiso, jirkana waa la soo celiyaa.
Sigaar cabid - ka dib markii aan joojiyo sigaar cabidda, dhaqdhaqaaqa miisaanka oo yaraada miisaanka ma uusan isbadalin, laakiin jir ahaan waxaan dareemayaa in aad ufiican - dulqaad aad u badan ay aad u kordhisay jimicsiga.
Aalkolada - Waxba dhihi kari maayo, maadaama horeyba 2 Wax dhibic ah ma cunin. Laakiin waxay umuuqataa meel kasta oo ay ku leedahay inay waxyeello leedahay :)
Miyay lagama maarmaan tahay in la cuno khudradda lagu lumiyo? Si aad u lumiso miisaan - ikhtiyaar ahaan, laakiin guud ahaan, nolosha, waa mid aad loo jecel yahay - laakiin tani waa mowduuca wadahadal gebi ahaanba :)
Inta lagu jiro miisaanka oo yaraada, ma dhajin kartid - jirka oo dufan leh ayaa la cuni doonaa oo muruq badan (oo aad uga dhakhso badan dufanka). Xaqiiqdii, markii miisaanka miisaankiisu yahay, waxaad gelisaa safafka dagaalka ee jirka murqahaaga =)). Taasi waa, miisaanka luminta, ha noqonin wax isbadal, laakiin muruqyada ayaa wali noqda kuwa kala sooc =))
MONODI kasta - karbohaydrayt, borotiin, iwm. - Way buuxsantay, waxaa muhiim ah in la isku dheelitiro cuntada iyo farqi tamar tamar ah (isticmaalka kalori waa ka weyn yahay imaatinka).
Logistics behak - wax walba waa fudud yihiin halkan, dhammaan qodobbada muhiimka ah - hoolka, shaqada, dukaamada, iwm. - Waa inuu ahaadaa mid u dhow guriga. Ku habboon marka wax walba ay dhow yihiin. Haysashada, dabcan, iyo 2 saacadood oo nolosha ah waad heli doontaa :)
Shaqo: 30 daqiiqo socod lug ah oo ku socoto koror ku saabsan xawaaraha xawaaraha iyo qaadista (qiimayaasha nambarada loo baahan yahay in si gaar ah loo doorto).
60 daqiiqo oo lagu tababaro tababbarka tababbarka - kaliya gacmaha iyo qaybta kore ee dhabarka, sida hernia.
Jgging - Laga bilaabo 5 illaa 8 km, iyadoo kuxiran niyadda iyo xaaladda ruuxa dacabka. Celceliska xawaaraha waa 7.4-7.6 km saacaddii.
Waxaan isku dayaa inaanan socon in ka badan 50 daqiiqo, maxaa yeelay waqtigaas ka dib qabanqaabiyeyaashu waxay bilaabaan inay gubaan muruqyada murqaha, oo aan sidoo kale ku kharash gareeyo meesha aan ku qarash gareeyo :)
Ku dallaca maskaxda (15-20 daqiiqadood) - Xusuus-qorka Memorando iyo Duolgono.
Si kooban:
Ka saar alaabada la safeeyey - macaan, bur
Waxaan isku dayeynaa inaan cunno fiber badan, fiilo - kalooriyo badan ayaa taga dheefshiidka
Waxaan u isticmaalnaa borotiin dheeraad ah, inta aan isku dayeyno inaan haysanno cunno isku dheellitiran oo loogu talagalay macrobients
Saliidaha kuleylka saladhka ma baxo. Ugu badnaan todot foindon. Guud ahaan, linen waa mid aad u faa'iido badan dufanka omega-3 (naftooda ku maaree internetka). Ka fiican khudradda (waxaan u isticmaalaa ugu yar gabbaldayaha, si aan loo gubin)
Xaaladna ma aha gaajo. Haddii jirku si joogto ah u gaajoodo - qor la waayey, ugu dhakhsaha badan ama goor dambe waad dhiirranaan doontaa
Mararka qaarkood gaajo ma gaajada, oo harraadsan, ka fikir
Kala furfurkeygu ee macrobients:
40% borotiin
30% dufanka
30% karbohaydraytyada
Maaddaama aan ahay khudradda, si aan u hoggaansamo dheelitirka ku saabsan macrofies iyo adigoon ka gudbin aagga kalori-ka la oggol yahay, waa inaan u istcimaalaa protein (isboorti).
Cunnada ku jirta internetka dofuga, oo isku zozogenia ah, sidaa darteed halkan ma calali doono halkan.
Haa, waxaa jira maalmo noocaas ah - mararka qaar waxaan ku dhex mari karnaa jirkaaga - ma jiraan wax dambi ah. Haddii aad si joogto ah u taageerto dhaqanka tababarka iyo nafaqada caafimaad qabta, ka dib dheef-shiid kiimikaadkaagu waa waxan oo dhan. Waxa ugu weyn ma aha in la fashilo. Waxaan haynaa ku celcelinta qaab nololeed caafimaad leh, waayo waxaad u geysaneysaa albaab kale :)
Sida loo kariyo:
Aroortiina waxaan diyaarinayaa subaxdii - iyo maalinta oo dhan. Si loo badbaadiyo waqtiga aan haysto:
Steamer sedex dabaq - waxaa badanaa ku jira khudaarta la kariyey oo qurxi
Sida caadiga ah, wax walba waxay ku saabsan yihiin wax walba oo laga bilaabo bilowga si loo joojiyo u hoggaansanaanta cibaadooyinka ugu yar ee Vedic, ma haysto wax ka badan saacad.
Inta lagu jiro waqtigan, waxaan sameeyaa dacwad, waxaan ku cajiin maskaxdey maskaxdeyda, waxaan dhageysan karaa khudbad guriga, maadaama gacmuhu ay yihiin kuwo aad u muhiim ah, maxaa yeelay subaxdii, oo aad u baahan tahay Wax badan samee.
Laga hadlayaa, fiidkii fiidkii. Dhammaan firfircoonaanta jirku waxay ka baqayaan in la dhammeeyo ugu dambeyn 20:00 si ay u jirtay 2.5 saacadood meel wax lagu keydiyo ka hor intaadan sariirta aadin.
Wixii ka dambeeyay 21:30 (I.E., saacad ka hor wakhtiga jiifka) Waxaan isku dayaa inaanan khadka tooska ah u aadin
Codsiyada (wax walba waxay u muuqdaan inay wax u cunaan macruufka, iyo Android):
Sigaar uma cabbo - dhiirigelin u ah iskutallaabta :)
Qalabka
Tareenka jimicsiga - wuxuu ahaa daanka daanka, ka dibna jiqda wadnaha, hadda ma jiro wax, sidaan u cabbiro tallaabooyinka aan dareemay sida iPhone, laakiin ka mid ah aflagaabkeyga. Laakiin guud ahaan waxaan u muuqdaa mid fidsan.
IPhone - si fiican, wax walba waa cad yihiin. Iyada oo ah aaladda gurdhuhu, waxaan had iyo jeer ku hayaa majarafad ka timid samsung iyo batteriga dibedda.
Miisaannada - WS-50 - Mawduuc aad u qabow: Tallaabooyin miisaan ah, garaaca wadnaha, BMI, dhammaan macluumaadka, dhammaan macluumaadka ayaa u diraya server-ka kale, halka macluumaadkan uu ku kala firdhiyo codsiyada kale , oo ay ku jiraan Apple Health.
Dhagaha-dhegaha - Jabra Pulse, Wireless, oo leh aflagaado. Lacag aan waxtar lahayn. Dabcan, dhegaha maqaarka ee wireless-ka ayaa ku habboon. Dhirta ka mid ah moodalkan dhamaadka. Codku waa xun yahay, barafka ayaa loo soo iibsan karaa si ka soo rax iyo gooni ah. Ha laydin khiyaanayn.
