Haddii aad dhammaantiin dhegahaaga ka soo baxdo yoga, oo aad si qatar ah u qatar ku tahay inaad ku dhufato iftiinka ama kala-baxa lugta - aqri qoraalka Kati Legova. Wuxuu ku saabsan yahay xaqiiqda ah in yoga aan la cabsi gelin oo uusan ku adkaanin.
Badanaa noocyada talo ee ay qoraan Mudanayaal qabow, kuwaas oo ku seexanaya Sarvgasan (wixii kale oo ay ku dhammaadaan "ASAAN"), daruuri waa midiyootikada iyo si fudud u kac 5 am. Marka, ma dhici karo 5 aroortii (iyo xitaa 7), waan jeclahay hilibka, kuma aaminsani karo karma / dhama wax kale oo ku saabsan luuqad kasta oo ku saabsan luuqad - oo gaagaaban, qof caadi ah oo waliba leh Abuunto isboorti. Sidaa darteed, waxay umuuqataa in waaya-aragnimadeydu ay ku habboonaan doonto tiro badan oo dameer dameer dameer ah oo aan lahayn wax aan macquul ahayn, akhlaaqda iyo waaxda.
Waxaan bilaabay inaan aado meel dayrta, markii ay si gaar ah u necbahay jidka oo madaxaygana xanuunsanayd iyada oo aan la joogin laba toddobaad. Inta lagu jiro maalinta boostada ka hor, waxaan istaagay madaxa madaxayga madaxayga ku jiray oo cagahayga saarnaa balanbaalis. Madaxa madaxa, way soo baxday, oo aabbahay wuu kacayaa, oo balanbaalisguna waa sida nin sawirka ku jira, kaliya waxaan u dhigaa xoogaa yar.
WHO. Dhamaan
Iyo dadka iyo haweenka. Yoga waa nooc ka mid ah guusha Feminism: Bilowga, Ganacsiga lab waa inuu noqdo macalin iyo sage - haweenku waxay bilaabeen inay bartaan oo ay qabsadeen warshadaha. Hadda qof walbaa wuxuu weli dhulka ku jiraa: Nimanku way qabow yihiin oo si dhakhso leh ayey ugu jiraan xarkaha (maxaa yeelay gacmaha ayaa xoog badan), haweenku way fiicnaanayaan oo qalloociyaan. Kuwa kale iyo kuwa kaleba si isku mid ah ayaa loo doonayaa inay is dejiyaan, ay helaan xoog oo ay ku raaxeystaan.
Iyo da 'yarta, iyo kuwii hore. Yoga ma aha rar wado cadaabta oo aan kor u qaadin miisaanka, kaas oo dadka hore ay ku carareen heryaal ama waxa. Yoga, si tartiib tartiib ah, sidaa darteed da 'kasta waa la dejiyaa oo la mid ah.
Iyo caafimaad qaba, oo aan aad u badnayn. Dhammaan Asmaanku waxay leeyihiin kala duwanaansho, marka waxaad dooran kartaa inaad doorato xadidaada kugu habboon. Waxaan si firfircoon uga dhigay haweeney uur leh oo taagan oo u taagan sidii ilaahead. Laakiin halkii tukeyaasha (markii jirku ka soo baxo meesha ka soo horjeedda dabiiciga ah), iyadu way isaga ammaaneen.
Waxa. Meel kasta
Iyada oo la dagaallamaya daal, madaxa bukaanka, walaaca shaqada. Nasasho, oo dejiya xoog, dareenno wali ku nool, xoog badan oo aad u qabow.
Tan iyo yoga chip: Dhiirrigelintu waxay noqon kartaa meel kasta, waxaad ku heli kartaa sida aad uga rabto fasalada. Inta lagu guda jiro orodka, waxaan ka helayaa cadaabta oo keliya fikradaha aan hadda dhinto, oo aan yar jeclaan, laakiin markii aanan dhiman. Barafku waa cabsi wanaagsan, garaacida xawaaraha iyo raaxada ee quruxda buuraha iyo daahirnimada hawada.
On iscter-ka kaliya markii la xiriira dhagaxa ugu dambeeya, iyo xiisaha ay u qabaan ka-hortagga aan la qaadan karin (tani waa wax aan dhib badnayn qabashada weelka). Ciyaaraha caadiga ah, waxaa had iyo jeer jira nooc ka mid ah nooc ka mid ah mudnaanta sare ee shucuurta ee dareenka, taas oo, haa, waa jeclaan kartaa, laakiin had iyo jeer waa kaligiis.
Yoga waxay ahayd wax siisa waqti kasta oo ka duwan, laakiin sida saxda ah ee aad ugu baahan tahay halkan iyo hadda. Aroortiina waad samaynaysaa - iyo khaaska farxadda maalinta oo dhan, ka hor wakhtiga jiifka - si fiican u seexo, walaaca, fasaxa, xitaa aad u raaxaysatid dabiiciga, quruxda, tamarta, tamarta, tamar, tamar, tamar, tamar, tamar, tamar, tamar, tamar, tamar, tamar, tamar, tamar.
Saaxiibkay saaxiibkey 50+ wuxuu bilaabay inuu aado yoga. Oo wuxuu jecel yahay, oo naagahana waa dhallinyaro, oo weliba waa in isaga la siiyaa, waana la siin doonaa, oo wuu taageeri doonaa, waana ammaan doonaa. Waa wax fiican oo loogu talagalay kala-goysyada gabowga ay waxtar u leedahay.
Halkee. Meesha ay soo baxday
Faa'iidada kale ee ugu weyn ee yoga, uma baahnid wax aad sameyso, marka laga soo tago Taurus iyo ujeedo yar.
Hadda oo ku jira cisbitaalka, oo u diyaar garowga qalliinka, waxaan sugayay daryeelka deriska ah nidaamka oo uu kaxeeyey dozen Suri Namascar. Waxay noqon laheyd wax la yaab leh haddii aan u aaday cisbitaalka si aan u boodboodo ama la ciyaaro Gankellek.
Sidee. Sidaad rabto
Marka hore, waxaa jira malyan jiho kala duwan (ereyo aan la fahmi karin sida Ashanka Vinyas, Hana, Yoga ee hawada, Bikram).
HA waa kan ugu badan, si dhammaan macallimiintu ay u kala duwan yihiin.
Yoga hawada - dibigaaga ayaa laga joojinayaa saqafka hamuulnimada.
Bikram - eedaado dhididka ah ee qolka kulul.
Marka labaad, waxaa jira dhowr cilaaqaadyo kala duwan oo yoga: laga soo bilaabo yoga jimicsiga, halkaasoo falaacadu uu yahay inuu soo baxo, ka hor istch, halkaas oo foox iyo saddex jeer "ohm". Waan ku jeclahay wax dhexda si uu macallinku kugu qoslo oo uu kugu qoslo markii aad isku daydo inaad lugtaada ka dambayso madaxaaga gadaashiisa, iyo in labada muusikada labadaba ay fiican yihiin oo la xasuusan karo.
Hoolkayga, macallimiintu waxay wadaagaan khibradaha. Mid ka mid ah ardayda ayaa ka cabanaya inaysan ahayn yoga, laakiin nooc ka mid ah jimicsi jireed. Ii sheeg, ku dhex play play cup play cup cup.. Ciyaar - qof walbana wuu faraxsan yahay - isla markiiba yoga, ka fiirsashada, midnimada adiga oo kula jooga.
Marka saddexaad, shaqsi ahaan waad la yeeli kartaa macalinka, iyo kooxda, adiga oo ku yaal youtube, ama wali waxaa jira barnaamij badan. Sida caadiga ah, waxaa muhiim ah in la helo adigu.
Aniga ahaan, waxa ugu faa iidada badan waxay ahayd koorsada hordhaca ee istuudiyaha oo leh macalin toos ah oo mas'uul ka ah su'aalaha iyo sheegida xaqiiqda ah in codsiyada aamusnaanta aan la muujin. Sidoo kale yoga oo ay la jirto Adriine: iska qor 30-ka yoga caqabad, raadso dhiirrigelinta subaxnimada oo samee waxyaabo sahlan oo qurux badan oo ka hooseeya kaftanka iyo naag qurux badan.
Maxay. Wixii aad rabto
Waa maxay natiijooyinka, marka laga reebo awooda guud ee aan faa'iido lahayn ee lagu kaco madaxa oo ku dhowaad mataanaha?
Yoga wuxuu baray inuu ogeysiiyo. Dhamaan yoga oo ku saabsan midnimada maskaxda iyo jirka, sidii haddii kale ay ka dhawaajiso. Yoga waxaad sameysaa ASAAN, kaliya haddii aad awoodid, oo had iyo jeerna waxaa jira dhowr kala duwanaansho, iyadoo kuxiran awoodahaaga iyo baahiyahaaga.
Nolosha caadiga ah, waxaan bilaabay inaan ogaado in jirkeygu doonayo waqtigan xaadirka ah: Si aan u cabo qoorta, wax cuno ama cuno, marka la joogo waqtigii lagu joojin lahaa wareegga waalan ee kulamada, cagaha ku riddo.
Yoga wuxuu baraa neefsashada. Waxaan bartay inaan si caadi ah u ordo, oo aan ku doonaynin daqiiqada saddexaad. Waxaan ka bartay daqiiqad aan ku dego shaqada markii "Katya-sababta-noo-na---shit-iyo-sawir-ah-shit-ah-times-trim-ku -dhac." Iyo gobolada wax laga beddelay Markaad 10 daqiiqo si qoto dheer uga soo korsato ama sanka oo kale, waad xorayn kartaa oo aadan daroogo la'aan.
Yoga wuxuu horumariyaa tababarka jirka. Waxaan ahay caajis aad u xun, Xitaa waxaan haystay albaab aan si adag u furno. Hadda waxaan ku buufin karaa toban jeer, si dhakhso ah ayaan u soo celiyaa ka dib cudurka, waxaan joojiyey inaan ogaado ape ee wadada loo maro.
Natiijo ahaan, yoga mid walba wuxuu siiyaa kaligiis, liiska natiijooyinka iyo sababaha ayaa dhammaantood kala duwanaan doona. Ma jiro cunno muhiim ah, wax aan waxba tarin lahayn - wax xayiraad ah ma jiraan. Samee - sida aad rabto oo aad hesho waxaad rabto. Adiguna weli waad u ciyaari kartaa si quruxsan.
