Aynu daacad noqono: Markaad diido galmada, waxaad marka hore ka fikirtaa wax qaldan adiga, oo lammaanahaagu jacayl ku dhacay oo aan dooneynin. Xaqiiqdii tani waa run, laakiin waxay u badan tahay kiiska 11-kiias awgood.
Wuu daalay
Dhageyso, marka qofku daalan yahay, waxba ma doonayo wax walba, marka laga reebo inay tahay awood aan u leeyahay been, oo aan wax ka akhriyo waxaa laga yaabaa inay jirto. Galmo, waxaad u baahan tahay tamar DOFIG, haddii, dabcan, aan ka hadlayno galmo wanaagsan, oo aan ka hadli karno galmo isbadal ah oo ku habboon sax. Xaqiiqda ah in uusan jirin wax xoog ah oo ka mid ah isbedelka, micnaheedu maahan inay aamusan tahay, hilmaamay oo diyaar u ah inay baxdo!
Wuxuu shaqeeyaa shaqadiisa Zadolbala
Welwelka shaqada oo keliya ma si xun u saameeya shaqada maskaxda, laakiin wuxuu sidoo kale kordhiyaa heerka cortisol ee dhiigga, iyo heerka korka ee cortisolku wuxuu yareeyaa waxqabadka galmada. Markaa haddii lammaanahaagu u shaqeeyo sida aabe Carlo, ay macquul tahay in isagu uusan si fudud u galmoonin.
Kaliya maahan niyadda
Tani, dabcan, waa la xaliyay: waxoogaa yar oo adkaysi ah, dharkaaga qurxan iyo taasi waa intaas oo dhanna ma dhan tahay. Mararka qaarkood ma rabto inaad galmo sameyso, waxay dhacdaa, hey. Laakiin haddiiba ay dhacdo, isaga sii fahamka inaadan ka soo horjeedin wax yar oo aan halkan ka soo horjeedsan oo hadda.
Wuxuu leeyahay madax xanuun
Muuqaarkaani wuxuu daboolay kaftanka iyo kaftanka, laakiin maxaa dhacaya haddii madaxa uu run u dhaawaco? Haddii ay aad u xoog badan tahay, markaa wax dhibic malahan halkan. Hadana haddii aadan runtii isku dayin inaad jinsi u noqoto sidii xanuun, endorphins-ka ayaa ka dhigi doonta ganacsigaaga wasakhda leh iyo xanuunku wuu dhaafi doonaa.
Isaga oo keliya ayaa la dhaawacay
Oops.
Ma jecla galmada subaxdii / maalinta / fiidka
Laga yaabee inaad tahay much mutter hore iyo subaxdii tamar buuxda, iyo lammaanahaaga ka dib markii aad soo toosisay waxay u egtahay inay tahay luqad xunxun oo aan wax walba gabi ahaanba awoodin? Ama, tusaale ahaan, qadada ka dib, waxaad diyaar u tahay faraha galmada, oo wax walba wuu ku mashquushaa? Marka la soo koobo, iyadoo aan loo eegin waqtiga maalinta, diidmada galmada ma la mid tahay ka tagidaada ka tagidaada mabda 'ahaan.
Wuxuu fahmayaa dhibaatooyinka qoyska
Sida laga hadlayo shaqada, arrimaha qoyska iyo dhibaatooyinka si aad ah ayaa loo saari karaa oo walwalsan. Hooyaday ma aysan haysanin geedo, Aabe wuxuu ka cabanayaa xanuun lugta, ee abtiga uu ka codsanayo inuu u qaado cagaarkeeda caga cagaaran ee xoolaha - sababaha dib loo soo celiyay. Gaar ahaan kuwa taageera xiriirka ugu dhow ee qoyska.
