Nolosha-macalinka iyo cilmu-nafsiga cilmi-nafsi Natalia stylson waxay noo sheegtay sababta shaqadu habeennimadu u tahay badbaadada iyo Jannada ee joojinta qofka ka socda golaha Soofiyeeti, laakiin dharbaaxo xoog leh jidhka.
Waa maxay xilliga habeenku nooguma wareego? Hal xilli habeen ah ayaa la barbar dhigi karaa 8 saacadood oo jet-laag ah. Taasi waa, in la shaqeeyo hal habeen - waxay la mid tahay duulista diyaaradda iyada oo loo marayo 8 aagag.Bal ka fikir sida xaaladaha culus ay yihiin xaaladaha noocaas ah. Tiro ka mid ah hiddo-wadahayaga (iyo wax badan) ayaa mas'uul ka ah habraacyo kala duwan oo kala duwan. Tusaale ahaan, hababka qeybinta unugyada, hurdada-hurdada, dheefshiidka, isku-darka isku-darka, xulashada hoormoonka, iyo wixii la mid ah. Ka dib markaan tagno qaabka habeenka (ama aan aadeyno), shaqada 97% ee hiddo-wadahan aad ayey uga xun yihiin. Ku guuldaraysigan dhammaan geedi socodka ayaa loo baahan yahay jidhka si loo dhiso waddo cusub, laakiin dib-u-bilaabida noocan oo kale ah aad ayuu u culus yahay. Dhammaan geedi socodka jir ahaaneed ayaa si tartiib tartiib ah hoos ugu dhacaya. Taasi waa wax yar ka dib duullimaadka, qofku badanaa wuxuu ku soo noqdaa nidaamka caadiga ah, wax walbana way sii wataan wareejinta habeenkii waana soconayaan. Caadi ahaan, waxay saamaysaa caafimaadka.
Ka shaqeynta Shift habeenkii ayaa kordhisa halista buurnaanta, nooca sonkorowga 2 ee sonkorowga, cudurka wadnaha ischemic, iyo xitaa kansarka naasaha.
Sababaha kansarka naasaha
Inta lagu jiro ciladaha hurdada, heerka melatonin - hormoon mas'uul ka ah hurdada ayaa lagu yareeyaa saacadaha habeenkii ee caadiga ah. Maaddadani waxay sidoo kale saameyn ku leedahay saameynta ka hortaga ka hortaga (ka hortaga kansarka). Waxaa jira 3 fikradood oo sharraxaya ficilka melatonin:
- Yaraynta melatonin waxay kordhisaa uruurinta hormoonnada galmada ee dheddonimada ee dhiigga. Waxaa jira kicinta joogtada ah ee unugyada naasaha ee qeybinta, kaasoo sababi kara dib u dhalasho malaagta.
- Melatonin lafteeda waxay leedahay guri ka hortagaya in kansarka la kaco. Waxay xannibaysaa wadiiqooyinka biochemical ee jirka, oo loo adeegsado qayb ka mid ah unugyada joogtada ah ee aan xakameynin.
- Siideynta Melatonin waxay si dhow ula xiriirtaa siidaynta borotiinka P53, difaaca ugu weyn ee noolahayaga ka soo baxa burooyinka. Melatonin ka yar ayaa ka yar P53, fursado badan oo kansarka kansarka wuu badbaadaa oo tarma.
Sababaha nooca sonkorowga Nooca 2
Haweenka ka shaqeeya habeenkii oo ka shaqeeya habeenkii oo gaaraya 10-19 sano oo isku xigta ayaa kordhiyay halista cudurka macaanka 40%. Iyo kuwa ku mashquulsan shaqada noocaas ah in kabadan 20 sano - 60%. Sababta ay u badan tahay inay ku xadgudubtay qoondaynta insulinta iyo sii xumaanta saameynteeda jirka jirka. Unugyada gaajaysan la'aanta tamar la'aanta waxay ku xannibnaataa si ku filan looga jawaabo oo ay ka soo qaaddo gulukooska. Tan waxaa u sabab ah ku xadgudubka muujinta muuqaalka hormoonnada mas'uul ka ah cuntada. Hormoonka Grothin, oo rabitaanka cuntada ay sii wadayso, ayaa ka muuqata dhiigga tiro aad u badan marka loo eego LEPTIN - fadhiyada hoormoonka. Sidaas darteed, waxaan rabaa inaan cuno habeenkii, tanina ma aha waqti jir ahaaneed oo cunista. Fikradaha kale ee soo jeedinaya in hoos udhaca loo-dulqaadashada gulukoosta (xasaanadda unugyada insulin) waxay la xiriirtaa ku xadgudubka ka kooban micnaha micnaha ee xiidmaha xiidmaha (dysonis) inta lagu jiro jiirka. Ka dib Jet Lag, florka xiidmaha ayaa dib loo soo celiyaa dhowr toddobaad kadib, laakiin dadka ku dhaca habeenkii lama heli karo.Dabcan, shaqada habeenkii ayaa sidoo kale horseedaysa yaraanta fitamiin D, maxaa yeelay shimbiraha dambe waxay waqti yar ku qaataan qorraxda. Tani waa cunsur kale oo ku saabsan horumarinta buurnida, iyo sidoo kale itaal darrida xasaanadda, diiqadda iyo waallida.
Habeenkii habeenkii
Laga yaabee in aad u xun xun tahay in habeenkii la wareejiyo ifafaaleyaasha garashada garashada. Taasi waa, u horseedda xumaanta xusuusta iyo sirdoonka. Markii uu qofku ka shaqeeyo qaabkan, isbeddelada badan ayaa lagu dhawaaqaa. Shaqaalaha habeenkii waxay ka horreeyaan shaqaalaha maalin-weynaha si loo yareeyo xusuusta iyo sirdoonka 6.5 sano. Ka dib markii aad ka tagtay shaqada 10 sano gudahood, waxaad weli soo celin kartaa awoodaha luminta, sidaa darteed 5. Markaas 5. Ka dibna, tani waa haddii shaqaaluhu uusan saameyn ku yeelan arrimaha kale ee sii xumaanaya caafimaadka maskaxda.
Qodobbada dhowr ah ayaa lagu xusay daraasadda, iyadoo loo eegayo diyaaradda ay u adeegaan shaqaalaha, kaas oo la kulma Jet-jiin oo daba dheeraaday, ay ku ogaato hoos udhaca qaybta hore. Ma ahan wax la yaab leh, waayo, nin daba dheeraaday wuxuu bilaabayaa inuu lumiyo nabarradooda. Ka dib dhowr habeen oo hurdo la'aan ah oo maskaxda ku jirta, heerka borotiinka ayaa kordha, kaas oo ka ilaaliya unugyada dareemayaasha burburka oo ka caawiya in dib loo soo celin doono. Laakiin haddii hurdo la'aanta ay noqoto dabadheeraad, ka dib fursadaha dib u soo celinta ayaa la dhimay. Lama oga sida howshan loo muujiyo, laakiin jiirarka tijaabada ku jira ayaa laga badiyay 25% ee Neurons ee Louleulus (oo mas'uul ka ah jawaabta jir ahaaneed ee walaaca fekerka).
Gunaanad - shaqada habeenkii waa hubaal inay waxyeello u geysato caafimaadka. Haddii aysan suurta gal ahayn in la diido, waxaa fiican inaad xitaa tuurto ka hor inta aan waayo-aragnimadaada noqon doonto 10 sano.
Tallaabooyin ilaalin ah
Maxaa dhacaya haddii ay wali tahay inaad shaqeyso habeenkii? Fikradda ugu weyn ee tillaabooyinka difaaca waa in la joogteeyo, haddii ay suurtagal tahay, hurdo kale, si ay u seexdaan, si aysan u soo bandhigin jirka oo leh walaac xad dhaaf ah. Ka dib markii uu hurdo hurdo la'aan ah waa inuu raacaa inta ay socoto 6-8 saacadood ee la soo dhaafay.
Intaas waxaa sii dheer, waa wax faa iido leh:
- Ha ordin ka dib marki la wareego. Saacadaha fikirka ah - guriga.
- Haddii ay suurtagal tahay, qaado inta lagu jiro wareejinta. Tani waxay yareynaysaa culeyska guud ee ka dhanka ah soo jeedinta shaqada.
- Haddii aad ku guuldareysato, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato nasashada, inta lagu gudajiro oo bilaabay inuu sii socdo.
- Ka fogow calalista joogtada ah ee nuts, chips, nacnac iyo wixii la mid ah. Cunnooyinka fudud ayaa xitaa ka sii diidaya nidaamka la xiriira fadhiyada iyo gaajada.
- Ha cabbin aalkolo.
- Sida cabitaannada kafee qaxwaha leh, fikradaha takhasuska leh ayaa kala jajaban. Qaarkood waxay aaminsan yihiin inay u baahan yihiin inay ka cabaan si ay u ilaashadaan heerka kaca, kuwa kale waxay ku doodayaan in ka dib iyaga oo kaliya ay rabaan inay seexdaan. Laakiin waa dadka oo dhan siyaabo kala duwan. Waxaa jira kuwa qaxwada aan ka xumaanin kaniiniyada hurdada.
- Ka dib markii aad ka tagtay goobta shaqada ka dib markii aad beddelatid, waxaa lagugula talinayaa inaad xirato muraayadaha mugdiga ah si aadan naftaada u toosinin iftiinka qorraxda. Saamaynteeda, xaddiga melatonin oo hoos u dhaca iyo hurdo la'aanta ayaa hoos u dhacda. Guryaha waxay seexdaan daaqadaha daah-furka. Ha cabin cabitaannada ay ku jiraan ka hor wakhtiga jiifka. Ka fogow aalkolada, xitaa haddii ay hurdo.
Waxaad ka aqrisan kartaa qodobbada kale ee ay ka helaan Natalia: Gutta-honey.com.