Xagaaga ayaa imanaya! Way iska cadahay ilaa wax loo muujiyo, laakiin infaks 100%. Dhowr bilood ka dib, qof walba wuu cadeyn doonaa xaqiiqda ah inaysan buuq aheyn sanadkii la soo dhaafay ee Bikini. Adiga mooyee. Sababta oo ah laylisyadayada, waxaad indhaha ku qaaddaa barida naftaada, oo aad si fudud si fudud u heli karto hazelnut, darbiyada derbiga ka soo saar.
U foogid
Haddii aad ku beertay si aad u dhisto dameer qurux badan, squats - asxaabtaada ugu fiican. Lugaha si ballaaran u seexdo, oo laabta laabta iyo squat, oo jidhka u soo hor jeeda. Miskalaagu waa inuu dhaqaaqayaa, iyo jilbaha - si loo sameeyo xagal toosan. Waa muhiim in dhabarka aan la duqeyn, ciribta uusan ka jabin dhulka, jilbahana kuma kala dhex firdhinin dhinacyada. Fadhiyey kaliya 15.
Bolihe
Sidoo kale squat, laakiin hadda waxaad u baahan tahay inaad cagahaaga saarto si sharaabaadku u eegaan jihooyinka kala duwan. Kadib inta lagu gudajiro xargaha lugahaaga lugahaagu waxay sameystaan xarafka "p". Ku soo celi 20 jeer.
Qoob cayaarto
Si toos ah u kac, oo ku qabsashada wax wali ku soo celi lugta toosan. Markaas waxaan ku soo celinnaa isku wax isku mid ah, laakiin waxaan ku soo qaadannaa cagaha xagga sob. Layligu wuu fiican yahay maxaa yeelay waxaa jira seddex muruq oo barallo ah hal mar - weyn, dhexe oo yar. Ku samee 12 moss noocyo kala duwan ah lugta kasta.
Socod wareeg ah
Fadhiiso dhulka, oo lugahayaga fidinaya, oo hore u soco badhida. Daryeelka wadaaddada aawadeed, waxaa fiican inaad si sax ah u fariisato halkan rooga boodhka, laakiin ku dheji rooga yoga. Layligani wuxuu xoojiyaa kaliya kan ugu dambeeya, laakiin sidoo kale muruqyada gudaha ee bowdada.
Lulid
U kac ilaaabka jilibka, ka dibna u dheeree hal lug toos oo tartiib tartiib u qaad oo hoos u dhig. Jimicsi aad waxtar u leh oo si dhakhso leh u sameeya sharaabaadyada miraha. Ku celi 12-15 wiish lugta kasta.
Soo nuugid
Kala duwanaanshaha jimicsiga hore xitaa waa mid wax ku ool ah. Isku soo wada duuboo, kaliya waxay ku nooshahay lugta 90 digrii oo kor u qaadaya ilaa qaybta ka qeyb qaadashadu ay la jirtay hal saf. Isla mar ahaantaana, iska hubi in xishoodku uu si adag ugu dhaco dhulka. Hadda gu'ga ayaa lugtan u dhaqaaqaya oo hoos ugu dhaadhaca codkan, sida haddii aad bamka ku tuurtay.
Penguin on buulka
Fadhiiso geeska kursiga oo ku dheji kubbada u dhexeysa jilbaha - wax sida kubada cagta ama wax yar ka yar. Hadana, ku tuuji jilbihiisa ilbidhiqsiyo ilbiriqsiyo ah 30. Kadib 20 ilbiriqsi oo nasasho ah - iyo mar labaad iyo weyn. Iyo sidaas 5-6 jeer. Si fiican ayaa jiidaya murqaha gudaha ee bowdada.
Dhicid
Si toos ah usocdo oo tallaabo aad u sii soco oo u soo daa hal jilib. Jilibka cagtaas, oo gadaal ka hadhay, waa inuu ku dhowaad taabanayaa sagxadda, cagta tallaabadana waa inay sameysaa xagal toosan. Haddii aad ku fiicantahay qalabka vestrululus-ka oo aadan luminin isleegtaada, waxaad xoogaa miisaaman kartaa - hal iyo badh biyo ama dumbbells.
Meel dhibid
Ha ka saarin dumblerlls meel fog, hadda way kuu iman doonaan. Gacmahaaga ku qaad, lugaha ku dheji ballaca garbaha oo waxoogaa ka fogeeya jilbaha, dhabarkayga toosiyaan, in yar oo dhabarka hoose ku qabsadaan. Si tartiib tartiib ah u samee jidhka mar hore, gacmaha ayaa laga saaray oo isbarbar dhig lugaha. Haddii aad wax walba sax tahay, waxaad dareemi doontaa xiisadda dhabarka bowdada.
Kubadsameeyaha
Darajada si loo helo taageero go'an oo kor u qaad lug toos ah horteeda xagal 90 digrii, sida haddii aad kubad ku dhejiso kubad jilbaha. Ku celi 15 jeer lugta kasta. Wadaaddadii ka sokow, waxay xoojisaa muruqyada jilibka - kuwa aad u wanaagsan, oo da 'da' leh hantida hoos u dhacday.
Koob
Dhabarkaaga dhabarka, lugaha oo cagta saar sagxadda. Hadana kor u qaad miskaha qaab caynkaas ah si guryaha leh hore ee miskaha la galiyay hal sadar. Barta ugu sareeya oo cadaadis ku ah muruqyada haanta. Ku celi 15 jeer.
