Murugo murugo leh keega "napoleon" iyo foosto oo casaan ah oo aan waxtar lahayn. Iyo rooti leh xayrta. Iyo xitaa, si aan caadi ahayn oo ku filan, laba jiis laba laab. Laakiin cuntada kor u qaadi karta niyadda oo aad ku xoojinayaan dagaalka ka dhanka ah adduunka naxariis darada ah, runtii way jirtaa. Haddii daruuro la sii qallafsanaado, ku daaji qaboojiyaha halkan oo leh alaabooyinkan.
Khudaar
Taasina waxay dhawaan xilligu bilaabmi doontaa, soo iibso kiilogaraam. Apricot-ka waxaa ku jira Rooflavin - Waxay hagaajisaa xusuusta, fiirsashada iyo hufnaanta. Waxa loo baahan yahay haddii kalfadhiga xagaaga ama baabuurta aan dhammaadka ahayn ee aad ku qanacsan tahay walaaca.
Ukunta
Ukunta waa bambaanoo ah fitamiin-nafaqo-nafaqo leh. Hagaag, wax bambo ah - bam gacmeed. Hal ukunta dhexdeeda, squirrel ayaa ku filan in lagu dallaco batariyadaada muddo dheer, oo waxaa ka buuxa choline, oo muhiim u ah unugyada dareemayaasha - iyada oo aan haddana baabi'in. U shaqaynta sida anti-ka-hortagga, oo kaa dhigaa mid caqli badan.
Buckwheat iyo oatmeal
Waxay leeyihiin fiitamiin fara badan oo kooxeedyo ku taageera dareemayaasha in cod, niyaddana ay ka sarreyso biyaha biyaha. Intaas waxaa sii dheer, waxay leeyihiin tryptophan - amino acid, oo ay jirku jareyso serotonin. Majiraan Serotonin - Niyad ma leh, ugaarsiga jiifka fadhiga oo aad u xumaato naftaada. Qalliinka waa qalliinka dabiiciga ah, oo isaguna wuxuu seexday hurdada oo wuxuu ka baqayaa dunida cadaawadaan.
Cranberry
Cranberry waxay leedahay nolol culus - waqooyiga hareeraha, qoyan, rajo la'aan iyo tlen. Si loo noolaado, Cralanberry waxay ku urursan tahay fiitamiinnada iyo nooc kasta oo ah walxaha faa iidada leh - iyo dhammaan dhammaantood! Waxay leedahay fiitamiin C badan, oo ku jira qaadashada naxdinta leh ee sidan oo kale ah ay yareyn karto heerka cortisol ka hor istacoon. Oo kani waa antioxidant. Sacab muggeed ee qolofta maalin kasta - oo waxaad weligaa u da 'yar tahay sida vampire.
Digaagga bouillon
"Pinicil Penicillin" iyo dawaynta aaminka ah ee dhammaan khilaafaadka nolosha. Si aan micno lahayn uma aha dhalada duugga ah ee saqafka saqafka ah ee ka samaynaya jilicsan. Baakadaha maraq digaag. Chicter waxaa ku jira biotin, oo lagama maarmaan u ah nidaamka neerfaha - iyo wax badan, aad u badan.
Lowska brazil
Kani waa isha laga helo Selenium, iyo Seleniium wax u kac oo nasisaa. U oggolow ugu yaraan duulaanka shisheeyaha iyo apocalypse apocalypse ku wareegsan - waxaad ku jirtaa berdaha.
Shaah ka socota Romashki.
Waxay uraysaa dhadhan fiican, majiraan kafeyn, kaas oo ku saabsan asalka borotiinka wajiga, laakiin waxaa jira gabal la yiraahdo apigenin - walax leh boorso yar oo hurdo ah iyo saamayn jilicsan oo xoog leh.
Miro bahda loows ah
Maahan lowska gabi ahaanba, laakiin kaniiniga ka hortagga walwalka. Isku-darka fitamiin B2 iyo Magnesium waxay kordhisaa niyadda, kicinta jiilka Serotonin, iyo zinc waxay ka caawisaa la-dagaallanka saameynta walaaca - daalka, isdhaafsiga, burburka iyo hurdo la'aanta. Cuntada Superman ee dhabta ah.