Xaaladda ugu weyn ee galmada waa mid gaar ah damaca dhammaan kaqeyb galayaasha mustaqbalka ee howsha. Laakiin si uu u bixiyo wax ka wanaagsan, ka dib halkan waa toban sababood, si aan dib loogu dhigin waxan sanduuqan ku jira oo uu bilaabo sida ugu dhaqsaha badan. Malaha hadda!
Waa wax aad u fiican
Halkan, xitaa faallooyinka ayaa si uun aan habooneyn. Galmadu waa qabow!
U fiican caafimaadkaaga
Saynisyahannadu waxay cadeeyeen in kuwa had iyo jeer galmo yeeshaan, marka hore, ay si weyn hoos ugu dhigaan halista in ay ku dhacdo cuduro dhowr cudur oo ay ka mid yihiin dhiig-yaraanta ama sigaarka, iyo tan isku-darka, oo mas'uul ka ah shaqada xasaanadkeena. Dhammaan dhinacyada oo dhan faa iidooyinka!
Wanaajinta niyadda
Ma heshay chef-ka? Ku duudduubay gabar saaxiib ah? Niyad-laalaada qof walba, ka dib soo noolee, ka dibna ku qoy waqti kale oo naxariis leh? Ha cadeeyn, naftaada u qod, iskuday inaad ogaato sababa, ama kululeeyo kiilogaraam shukulaatada. Fal! Galmadu ma liidato waxtarka wax ku biirinta soo saarista endorphins, taasi waa, hormoonno farxad leh, taas oo macnaheedu yahay, dhaqso iyo murugguna wuu dhaafi doonaa.
Faa'iido u leh isku-kalsoonaanta
Si kasta oo ay u qabowdaan, laakiin in dadku aad uga badan yihiin xayawaanka marka loo eego. Markaa maskaxdeena waxay ka falcelisaa qaar ka mid ah waxyaabaha keliya ee ku saabsan heerka ugu horreeya ee maskaxda. "Ma tagtay? - Ummitsa, aan ku jirin kordhin waqti ka hor. Khatar ka baxsaday? - Gacmo, wali waan ku noolahay! Galmo? - UAAAA! Waxaan yeelan doonnaa farcan! Haneeyokeenna hiddo-wadaha aan qaloocin qarniyadii! Waa hagaag! Ammaan oo ku faani! " Iyo ka dib oo dhan oo dhan ma murmi doonaan - runtii si wanaagsan ayaa loo qabtay!
Cimri dheereeya nolosha
Waxaan haynaa warar aad u wanaagsan: kuwa galmooda maalin kasta waxay ku nool yihiin celcelis ahaan 10-15 sano ka dheer kuwa ka hooseeya kuwa ka hooseeya hal mar ama ka yar. Qaab fiican oo noloshaada lagu dheereeyo adigoon sameynin dadaal gaar ah! Intaas waxaa sii dheer, habkani wuxuu aad ugu fiican yahay irbadaha sunta sunta ah, kaadi-dawada, nafta isbarbar dhiga, ku dabaqa xaashiyaha kaabash iyo xikmad kale oo noloshaada la yaab leh.
Xanuun qurux badan
Otmake "madaxa dhaawaca" ma shaqeyn doono! Sida laga soo xigtay cilmi-baarista saynisyahano Jarmal ah, galmo qayb ahaan ama gebi ahaanba ka takhaluso madax xanuun xitaa inta lagu jiro weerarka dhanjafka. Iyo dhammaantood sababtoo ah endorphins, iyo waxyaabo kale, xanuun joojiyeyaasha dabiiciga ah ee dabiiciga ah. PMS iyo noocyo kale oo xanuun ah, iyaguna way caawiyaan, sidaa darteed waa ku filan tahay in la liqo kaniiniyada, galmada - daawada ugu fiican!
Ka hortagga niyad-jabka
Dhowr ka mid ah dawooyinka lidka diiqadda ayaa salka ku haya in lagu daydo hawlgalka is biirsaday ee sersonino-endorphilin, oo ay soo saarto noolahayaga inta lagu jiro galmada. Naarta cadaabta oo ku dayasho mudan, waxaan nahay daacadnimo! Waxaan oggol nahay in helitaanka xoogga iyo rabitaanka aan ku tagi lahayn fashilka markii ay kuu muuqato in dunidu ay ku dhagan tahay dhammaan aaladahaas oo dhan (iyo waxa loo baahan yahay), way adag tahay, laakiin waa igu habboon tahay, way i rumaystaa.
Waxay ka caawisaa inay ku jirto cod
Haddii aad caajis tahay inaad gasho fiidkii fiidkii, ama aad tagto goobta jimicsiga - galmada si aad u caawiso! Muddo 20 daqiiqo ah oo jinsi ah, cafiyo Rabbiga, ficilku wuxuu ku dhacaa qiyaastii 150 kaloori. Kuma filna, dabcan, laakiin qofna kuma dhibin inaad diyaarsato marathon galmo ah oo loo isticmaali karo tababar wanaagsan. Oo ku dar hal waqti-waqti shaqo oo subaxnimo ah - habka ugu wanaagsan ee ugu wanaagsan ee si dhaqso leh looga soo kici karo!
Hurdada ugu fiican ee jiifka
Iyo mar labaad ku saabsan hormoonnada: oxytocin, oo la soo saaray inta lagu gudajiro gudaha iyo inta lagu gudajiro, waxay gacan ka geysaneysaa dhameystirka nasashada muruqyada iyo xaalada nabada qoto dheer. Intaa waxaa sii dheer, inta lagu guda jiro galmada, qadar aad u fara badan oo ah oksijiin ayaa soo galaan dhiigga. Natiijo ahaan, waxaad u seexataa sidii garaaf oo duufaan ah duhur cad ah: si adag, deggan oo wanaagsan! Iyo ma jiro kiimikooyin aan loo baahnayn - kaliya kimistariga jirka oo keliya!
Sidaa darteed xagaaga, ragga!
Dhammaantood waxay ku socdaan badh-badh oo sidoo kale waxay ka xanaaqaan fikradaha aan sharciga ahayn! Sida ay yiraahdaan, xagaagu waa nolol yar, marka ha ku dafirin naftaada inaad ku raaxeyso oo aad ku hayso si dacwad tamar ay ugu filnaato dayrta iyo jiilaalka. Waxa ugu weyn waa in la xasuusto farsamada amniga oo waad ku farxi doontaa.
