Dabcan, in lagu hawl galo jimicsiyo joogto ah iyo jimicsiga waa wax weyn, laakiin hadaadan isticmaalin cuntada saxda ah, ka dib daqiiqada la yaabka iyo niyad jabku wuxuu u dhici karaa sababta aysan jirin natiijooyin aan la sugayn. Ayaa garaneyn in ka dib jimicsiga wanaagsan ee jimicsiga badanaa ay gaajoodaan dabagalka dabagalka. Waxaa soo baxday in ay suurtagal tahay in si dhakhso ah oo fudud loo tago, intaad calooshanayso oo aadan bilaabin jimicsiga oo dhan.
Marka hore, haddii uu qofku marka hore u aado jimicsiga (ama uu bilaabay inuu jimicsi ku sameeyo guriga), waa inuusan ka fileynin natiijooyinka inay dhacaan habeenka. Xoojinta iyo hagaajinta caafimaadka ma aha waxa ka dhaca hal habeen. Intaa waxaa dheer, waxaa jira magacyo kale oo aad u baahan tahay inaad ogaato in fasaladu aysan micnela ahayn.1. sacab muggeed oo nuts ah
Tani waa hab aad u wanaagsan oo dhakhso leh in jidhka lagu buuxiyo borotiinno iyo dufan waxtar leh ka dib tababarka. Soojiidashada oo dhammi waa inaad ka dooran kartaa nuts si aad u dhadhamiso cashuuraha, yicibta, lowska 'Brazil', iwm
2. Beddelka Borotiinka iyo mooska
Kadib tababarka waxay noqon laheyd mid si fiican "iska fogee" karbohaydraytyada si loogu soo celiyo tamarta degdega ah. Halkii lagu karkareeri lahaa ama xirmooyinka xirmooyinka, waxaa fiican inaad qaadatid muuska iyo borotiinka is biirsaday. Mooska ayaa bixin doonta tamarta lagama maarmaanka ah, oo is biirsaday borotiinnaduna waxay gacan ka geysan doontaa kordhinta iyo soo celinta muruqyada.3. Barxada borotiinka
Baararka borotiinku waa dhadhan iyo foomamyo kala duwan. Laakiin dhammaantood waxay ka kooban yihiin sonkor yar iyo borotiin badan, iyo sidoo kale dhadhan fiican. Tusaale ahaan, maxaa diidaya bar dhadhanka caleemaha caleemaha, shukulaatada iyo mint.
4. subagga lowska ee buskudka bariiska
Waxaad u maleyn kartaa inay jiri doonaan cunto fudud oo qurux badan, si cad oo aan habooneyn ka dib jimicsiga adag. Laakiin subagga looska ee kuyaalada bariiska ayaa waxtar u leh caafimaadka waxaana ku jira borotiin iyo karbohaydraytyo loo baahan doono tababarka ka dib. Oo waxaan rabaa wax macaan, waxaad ku dari kartaa malab waxyar xoogaa yar.5. tuna iyo piet
Qofna kuma doodi doono in tuna uu dhadhan fiican yahay. Laakiin waxaad ka dhigi kartaa xitaa dhadhan (oo ku habboon sidii cunto fudud). Waxaan kalluunka ka dhex qasinaa waxa yar oo leh majone yar oo ka mid ah majones-ka qafiif ah oo dhammaantood ku dheji putu (ama lavash). Tuna waa hodan ku ah borotiinka, kaas oo ku fiicnaan doona murqaha, iyo Pita waxay bixin doontaa tamar waxyar ka saari doonta daalka.
6. Hummus iyo Lavash
Hummus iyo Lavadh - Riyada dhammaan dadka jecel caafimaadka. Waa wax aad u fiican oo aad xitaa iloobtid dhammaan faa'iidooyinka caafimaadka ee cuntadaas ay siiso. Hummus waxay ka samaysan tahay digaagga, oo ah isha ugu fiican ee borotiinka. Oo ay weheliso cagta ama peat ka soo baxaan bur oo dhan, tani waa isku darka saxda ah.7. yogurt Griiga
Wax soo saarka caanaha ah wuxuu leeyahay sonkor yar oo sonkor ah oo karbohaydrayt ah waa lacagtii tamarta ee kaamil ah kadib tababarka. Yogurt Giriigga ah ayaa si fudud ugu buuxiya nafaqooyinka iyo borotiin, sidaa darteed waa lagula talinayaa qof walba oo tababarka ka dib.