Ugu yaraan bishiiba hal mar jikada, waxaa lagama maarmaan ah in lagu nadiifiyo guud ahaan nadiifinta si ay ugu raaxaystaan jawi nadiif ah, oo caafimaad qabta wax karinta iyo cunista. Aad ayey muhiim ugu tahay sababta oo ah jikada caafimaadka qaba waa aasaaska caafimaadka milkiilayaasha guryaha ama guriga. Marka, sidee ayaad jikadaada u celin kartaa xarunta "Centreynta".
1. Suxuunta si adag u xoqday
Nooca saxamada, oo loo isticmaalo guriga ayaa saameyn ku yeelan kara caafimaadka. Haddii uu jiro digsi ku dhex miiran oo jikada jikada jikada, waxaad u baahan tahay inaad si dhakhso ah u tuurto, maxaa yeelay waxay noqon karaan "abuurka" bakteeriyada iyo microbes kale oo khatar ah. Had iyo jeer waxaad u baahan tahay inaad doorato suxuunta birta ee tayada leh ee tayo leh, bir, galaaska, dhoobada, ama daboolka dhoobada.2. Si taxaddar leh u nadiifi foornada
Foornadu waxay ururin kartaa hadhaag badan oo gubasho ah oo ka soo dubitaanka iyo wasakhda, taas oo ay adag tahay in meesha laga saaro. Mid ka mid ah qaababka ugu wanaagsan ee lagu nadiifiyo qaybta hoose ee foornada - u isticmaal biyo diiran saabuun. Sidoo kale u baahan kaadida nadiifinta iyo soodhada cuntada. Nadiifi foornada aad u baahan tahay bishiiba hal mar.
3. Ka takhalus weelka balaastigga ah
Weelasha balaastigga ah ee jikada waxay noqon karaan wax aad u waxyeelo leh. Waxay iftiimin karaan kiimikooyin waxyeello leh iyo sunta hawada, oo wasaqeysan cuntada iyo cabitaannada. Kaydinta aaminka ah ee jikada waxaa ku habboon in la isticmaalo dhalo, dhoobada ama weelasha birta aan lahayn.4. Soo degso qaboojiyaha "cagaaran" cagaaran "
Nafaqada caafimaadku waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadka wanaagsan iyo wanaagga. Waa lagama maarmaan in guryaha ay yihiin "cagaar" wax soo saarka, maaddooyinka dabiiciga ah, badarka oo dhan, "wanaagga" dufanka wanaagsan, miraha iyo khudradda. Way u qalantaa inaad baratid inaad cuntada caafimaadka ku hayso jikadaada.
5. Ka takhalus dufanka xun
Dufanku cabsi ma aha, waxaa lagama maarmaan ah in laga baqo baruurta "xun", isticmaalka keega u horseedi kara waxyeelo daran dheef-shiid kiimikaad. Beddelka 'Trans-Duts' iyo dufanka buuxa ayaa kordhin kara heerarka kolestaroolka, kordhin kara halista cudurka wadnaha oo gacan ka geysan kara horumarinta cudurada kale. Dubitaanka, beerka, koobka, pizza, buskudka, baradhada, baradhada, baradhada iyo macmacaanku meel kuma aha jikada qofka oo daryeela caafimaadkiisa.6. Ku beddelo cad cad
Rootiga hal-geedka ah ayaa waxtar u leh sababa badan awgood, sidaa darteed waa waqtigii lagu beddeli lahaa rooti cad oo ku saabsan madow. Rootida madow waxay siisaa xaddiyo hufan oo ah karbohaydraytyo adag, fiitamiinno iyo macdano, iyo sidoo kale dufan yar. Intaas waxaa sii dheer, lama socodsiin, sidaas darteedna, waxay leedahay fiber iyo nafaqo ka badan rootiga cad.
7. In la yiraahdo nabad galyo macaan
Sikastana ma iibsan karin cunno leh macaaneeye aan dabiici ahayn oo nooc kasta ah oo dhan. Tani waxay u horseedi kartaa kor u qaadida dareenka gaajada, yareynta dheef-shiid kiimikaadka waxayna u horseedi kartaa uruurinta baruurta caloosha. Haddii alaabooyinkan aysan sidoo kale jeclayn oo aysan rabin inay diidaan, waxaa lagama maarmaan ah in loo isticmaalo dhaqaale aad u dhaqaale ah.8. Samee saamiyada caleenta, dhir udgoon iyo xawaash
Dhirta, xawaashyada iyo dhir udgoonku waxay leeyihiin guryo badan oo faa'iido leh. Isticmaalka saliida saytuun, cusbo badda, basbaas madow oo dhulka ah, xawaash iyo dhir udgoon alaabada ayaa gacan ka geysan doonta dayactirka qaabka ugufiican. Si kastaba ha noqotee, waxaa habboon in la hubiyo in aysan jirin sonkor qarsoon, gluten ama waxyaabo kale oo dhibaato ah.