Laga yaabee in wax walba laga ogyahay qaanuunka dugsiga hoose ee akhlaaqda, malaha waa: in albaabka lagu hayo, dhawrso xushadiisa xirfadeed, ka hadal taleefanka. Tan iyo tan, dad yar ayaa moodaya in u hogaansanaanta sharciga akhlaaqda wax laga xumaado ay keeni karto dheefaha caafimaadka weyn. Marka, wax walba si kasta ha noqotee.
1. Samiista ha ku dhicin
Dadka intiisa badan, dabcan, sanka kama soo qaadin sanka dadweynaha, laakiin inta badan kama dhigeyso sabab la xiriirta xishood qalad ah. Waxay soo baxday in aysan ahayn "fool xun", laakiin waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadka.
Hal daraasad, xiriirkii waxaa laga helay inta u dhexeysa dheecaan sanka iyo faafitaanka Staphylococcus aureus aureus - oo ah nooca bakteeriyada sababi karta cudurada antibiyootigga. Taabasho fudud oo sanka ah, oo aan lagu xusin soo qaadashada, sidoo kale waa hab aad u wanaagsan oo lagu wareejiyo cudurada guud ee guud sida hargabka.
Laakiin waxaa jira xaqiiqo kale oo cajiib ah. Jaamacadda Professor SasshAchevian waxay muujineysaa mala-awaal in haddii ay sanka ka soo qaadaan oo ay jiraan wax laga bartay inay ugu dambeyntii ka faa'iideysan karaan caafimaadka. Marka loo eego borofishanka, tani waa sababta oo ah soo bandhigida jeermiska qaarkood ee jirka ah "wareejinta" Macluumaadka la xiriira nidaamka difaaca ee la xidhiidha infekshan ayaa laga yaabaa in lagula dagaallamo cudurkan.
Si kasta ha noqotee, "macdanta macdanta" sanka waa in lagu sameeyaa kaligiis.
2. Dhidid dhididka
Goobta jimicsiga, sida caadiga ah, waa meelaha dadku u tagaan inay caafimaad qabtaan. Laakiin tababbarka waxaa si lama huraan u ah neefsashada daran, si jimicsigu u yahay meelaha ay microbesku u soo baxaan. Taasi waa sababta loo xoqo qalabka ka hor iyo ka dib isticmaalka ma aha oo keliya aasaaska cilmiga isboorti ee akhlaaqda isboortiga, laakiin sidoo kale tallaabo aad muhiim u ah ilaalinta caafimaadka.
Shacirka ugu caansan ee miskulules waa rinovirus, oo dhacaya qiyaastii 63% qalabka oo dhan. Tani waa sababta ugu weyn ee hargabka oo si joogto ah loogu kala qaado, qufacayo ama taabashada sagxadaha adag ee bakteeriyada ku noolaan kara usbuuc dhan.
Haddii aad rabto inaad yareyso fursadahaaga aad ku soo qaadatid bakteeriyada, waxaa mudan in lagu qaato daqiiqad ka hor intaadan u dhaqaaqin tababarka si aad u tirtirto qaybaha qalabka aad taaban karto. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaadan ilaawin inaad nadiifiso dhammaadka jimicsiga. Qalabka jimicsiga ayaa sida caadiga ah u bixiya maacuunta bakteeriyada jeerma ee jeerma ay macaamiishooda u jeedinayaan.
3. Ha ka cunin saxan caan ah
Xitaa haddii qof u maleeyo in kuwanu yihiin waxyaabo yar yar iyo doqonnimo, dhab ahaantii, kuwan la mid ah waxay u horseedi kartaa kumanaan jeer oo bakteeriyada ku jirta baaquli ama maraqa.
Maxaan ka hadlaynaa. Bal qiyaas xaflad. Qofka wuxuu u yimaadaa miiska leh cunno fudud, wuxuu qaadaa chips wuxuuna ka dhigayaa baaquli weyn oo Salsa ah. Dabcan, waxay umuuqataa wax yar oo yaab leh, maxaa yeelay inta soo hartay ayaa si fudud ugu soo roga maraqa saxanka, si fiican, si fiican. Laakiin ka dib wuxuu iibsaday kala badh jaranjarada, ka dib taas oo qeybtii hartayna ay ku riixeyso isla saxan.
Markii labaad, adhiga muraayadaha microbes ee afka ninkan ayaa ku faraxsan Gurba oo ku yaacday baaquli Maraqa. Mashruuca Ardayga ee Jaamacadda Clemson ayaa ogaatay in tirada bakteeriyada ee afka ka qaadatay foornada kiisaska noocaas ah ay tahay 10,000 oo ah cunno kasta oo ah 3-6 Macani kasta oo ah saxanka guud.
Waxaa jira dhowr waxyaabood oo la qaban karo si loogu badbaadiyo martidayada halista cudurka. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad u soo bandhigto maddiibado yaryar iyo taargooyin ay dadku awood u yeelan doonaan inay naftooda ku soo rogaan cunno fudud, ama si fudud u adeeg qaybo cunto ah hal mar.
4. Dhammaantood way ogyihiin cabirka
Dhinacyada, inta badan waad is dejin kartaa, is dejin kartaa oo waad cabbi kartaa. Ma jiraan wax qalad ah oo taas (dabiici ahaan, haddii aadan ku badin khamri). Laakiin xaaladaha qaarkood waxa fiican in la xadido cuntada iyo aalkolada dartiis ee xidhiidhka iyo xirfadda, tanina saameyn wanaagsan ayey ku yeelan doontaa caafimaadka.
Sida laga soo xigtay khubarada akhlaaqda, waxaad u baahan tahay inaad ku daydo dhaqanka qofka ugu yar ee duulaya. Tani waxay ka dhigan tahay in haddii qof uusan cabin, qof kasta oo kale waa inuu ku koobnaadaa seddex cabbir si dhammaan martida ay ka badan yihiin ama ka yar yihiin "isla heerka." Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay xisbiyada shaqada, halkaas oo isticmaalka aalkolada xad-dhaafka ah ay ku yeelan karto cawaaqib xumo.
Laakiin waxa dabeecadda aalkoladu leedahay caafimaad. Marka hore, aalkoladu maahan isticmaalka ugu fiican ee kaloriyada. 355 mililiitar oo biir ah waxaa ku jira 153 kaloori, oo si xun saameyn ugu yeelan kara miisaanka. Waxa kale oo jira khatar caafimaad oo la xidhiidha xadgudubka khamriga. Waxaa la rumeysan yahay in 5 caqabad ragga ah iyo 4 toogasho haweeney 2 saacadood ah ay durba ku dhacday dhiig karka, cudurada beerka, burburka neerfaha iyo dhibaatooyinka kale
5. Markaad luminayso guriga joogitaanka guriga
Qiyaas - ka tooso hal mar subaxa hore oo leh hunguriga cunaha iyo madax xanuun adag. Waxay umuuqataa in dhawaqa qaylo dhaanta lagu bixiyo madaxa gambaleelka gambaleelka. Sanka ka soo qulqulaya durdur. Iyo dowlad noocaas ah, qofku wuu shaqeeyaa.
Dabcan, waxaa jira xaalado kala duwan. Waxaa laga yaabaa inaad u soo dhowaaneyso Mashruuca Qedeleinela, mana doonayo inaan keeno asxaabtaada. Waxaa laga yaabaa in qof uusan dooneyn inuu isticmaalo isbitaal leh hargab fudud. Ama, xitaa ka sii xun, isbitaalka lama bixiyo.
In kasta oo go'aan laga gaaro adkaan karto, badankood khubarada caafimaadku waxay ku doodayaan in shaqaalaha jiran ay guriga joogaan. Marka hore, qofka buka si fudud uma awoodo inuu si caadi ah u shaqeeyo. Marka labaad, waad ku qaadsiin kartaa dadka kale, taas oo yareyn doonta waxqabadka xafiiska oo dhan. Tusaale ahaan, hargabku waa kan ugu faafa ee ugu horreeya labada maalmood ee ugu horreeya ka dib marka uu qofku bilaabo inuu tijaabiyo astaamaha, markaa haddii aad nasasho ku leedahay guriga, waxay yareyn kartaa faafitaanka cudurka.
Laakiin waxa ugu muhiimsan ee caafimaadka, maalinta nasashada waxay dardargelin kartaa soo kabashada waxayna u oggolaaneysaa inay ku laabato shaqada si buuxda uga sii jeedda hore marka loo eego haddii ay ka shaqeyso bukaanka.
6. Noqo mid togan
Tani waa xaqiiqo ah nolosha casriga ah: wadada waxaa ka buuxa wadayaasha xun. Qaar ka mid ah waxay fuulaan sidii ay u aaminsan yihiin inay ku lug lahaayeen tartamada. Calaamadaha kale waxay ku dhalaalayaan nalka nalka iyo durdurrada durdurka. Sida laga soo xigtay khubaro ku saabsan caafimaadka ee caafimaadka, jirku wuxuu dhihi doonaa oo keliya mahadsanid haddii uusan ku mashquulin wadada.
Markuu qofku xanaaqsan yahay, hormoonnada walbahaarka ayaa sababa kor u kaca xaraashka wadnaha iyo cadaadiska dhiigga. Sida ku xusan hal daraasad, tani waxay kordhin kartaa halista wadnaha ee Weelka Cardiac shan jeer iyo istaroog saddex jeer ka dib laba saacadood ka dib xumaanta. Haddii walwalka noocaas ah uu sii socdo maalinta maalinta ka dambeysa, dhibaatooyin dheeri ah ayaa laga yaabaa inay ku jiraan daciifnimada nidaamka difaaca, dhabarka, madax xanuun, madax xanuun, dhibaatooyinka wareegga caadada iyo dhalmada.
Laakiin waxa lagu sameyn karo "fahamka zen" wadada. Si aad u bilowdo, waxaad u baahan tahay inaad jadwal u sameyso waqti yar oo dheeraad ah si aad u gaarto halka aad u socoto. Sidaa darteed, uma baahnid inaad degto oo wax dareen ah oo xanaaq ah oo ku saabsan darawal gaabis ah oo ku yaal xariga bidix. Laakiin haddii xanaaqu uu weli jiro, waxaad isku dayi kartaa inaad ku heesto hees ama aad ka fikirto wax fiican inaad "u beddesho fikradaha" wax kale. Haddii waxba ka caawin weydo, waxay ku habboon tahay in la joojiyo oo lagu istaago daqiiqad in lagu dejiyo.
7. Ha u oggolaanin carruurtu inay u isticmaalaan barkad musqusha
Marka, qiyaas barkadda dabaasha oo ay ka buuxaan qaylada carruurta. Nasiib darrose, balaayiin microbes ama noolaha yaryar ah ayaa ku wareegsan carruurtan, taas oo u horseedi karta jirro. Cayayaanka yar "ee '' waxay ku dhacaan barkadda balliga, candhuufta, sanka iyo afka iyo, taas oo ah wax karaahiyo ah, marka kaadida.
Cudurrada ku dhaca biyaha barkadda balliga waxaa loo yaqaanaa cudurada madadaalada ee biyaha (RWI). Kuwa ugu caansan ee goboladani waa shuban, oo ay sababi karaan tiro microbes xun oo aan caadi ahayn, oo ay ku jiraan '' '' '' '' '''ssia ', Giardia, Shigella, Noofeys iyo E. Coli. Koloriinku wuxuu kaa caawinayaa xakameynta microbes-ka in heer gaar ah, laakiin waxay ku noolaan karaan barkadda dhowr daqiiqo ama xitaa dhowr maalmood, taas oo ku filan in lagu galo qof xubin ka mid ah.
Waxaa jira tillaabooyin ka hortag ah oo la qaadi karo si loo yareeyo suuragalnimada infekshanka dhammaan. Si aad u bilowdo, waxaad u baahan tahay inaad qubeysato ka hor intaadan galin barkadda, oo aadan u tagin haba yaraatee, haddii ay jirto shuban. Carruurtu waxay u baahan yihiin in loo keeno suuliga, oo uma oggolaanin inay ku dhex socdaan midig ee biyaha. Haddiise aad u baahan tahay inaad beddesho xafaayadda, waa inaadan ku darin barkadda. Waxaana loo baahan yahay in la isku dayo in la liqo sida biyaha ugu badan ee suuragalka ah.
8. Ha ku hindhisanayn dadkii badnaa
Mid ka mid ah qaababka ugu waaweyn ee loo qaybi karo cudurrada neef-mareenka, sida hargabka, ifilada, qufaca iyo infakshanka fayraska daran (ArVI), qufac iyo hindhisada. Sida ugu habboon, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho maro si aad u daboosho sankaaga iyo afkaaga markii aad qufacayso ama aad hindhisto, ka dibna aad xoqdo gunta oo gacmahaaga dhaq.
Laakiin mararka qaarkood xafaayadaha ma aha. Xaaladdan oo kale, Suuragal maahan in la doonayo in lagu xiro sanka gacmahaaga, oo ay fiicnaan doonto in lagu khafiifiyo ama lagu hindhisto gacmaha. Markaa, infekshanku kuma dhaco hawada oo aan ku faafin wax kasta oo qofka buka taabto.
Sidee kale ayaad u joojin kartaa faafitaanka microbes-ka. Waxaad u baahan tahay inaad ku maydho gacmahaaga ugu yaraan 20 ilbiriqsi adigoo isticmaalaya saabuun iyo biyo diiran.
9. Had iyo jeer wax badan ayaa beddelya tuwaallada martida
Bixinta tuwaal cusub oo lagu maydho gacan kasta oo lagu maydho ayaa ahmiyad weyn u leh si looga hortago faafitaanka bakteeriyada. Xaqiiqdii, qof walba wuxuu joogay xaflad halkaasoo musqusha loo adeegsaday si ay u noqoto si fudud oo qoyan. Milkiile wanaagsan waa inuu badal ka beddelaa tuwaal si uu u nadiifiyo, sababtoo ah kaliya maahan wax aan fiicneyn in la isticmaalo, laakiin si fudud ayey ugu dhegan tahay microbes.
Shukumaantu dhab ahaantii waa Character cajiib ah oo loogu talagalay microbes. Badanaa waa qaro weyn oo ku dheji meel qoyan, taas oo macnaheedu yahay inay qaadanayso waqti badan in la qalajiyo. Waxay sidoo kale sii ahaadaan unugyada maqaarka ee microbesku u isticmaali karaan "cunno". Taas macnaheedu waa in dhowr jeer bakteeriyada oo ku dhaca turushu si dhakhso leh ayey u dhufan kartaa.
Si aadan u damin tuwaarka gacanta ee tijaabada sayniska ah, waxaad u baahan tahay inaad ku maydho seddexdii ama afartii maalmoodba mar biyo kulul iyo warankiilo markii ay suurtagal tahay. Iyo haddii guriga la qorsheeyo xisbi weyn, waa inaad ku kaydisaa dhowr tuwaal.
10. Tababar cunnadaada
Haddii aad ku dhex dhuuntaan xafiiska xafiiska "oo aadan ku jirin naftaada", ma dhaawici doontid sumcad, laakiin sidoo kale xumo ayaa saameyn ku yeelan doonta dhexda. Iftiiminta xisbiyada shirkadaha badanaa waa cunno lacag la'aan ah, laakiin waa inaadan aad uga soo muuqan tan. Marka nooc ka mid ah saxanka ay dhammaato, way fiicnaan doontaa inaadan cunin, laakiin inaad ugu yaraan wax yar ugu baxaan dadka kale. Haddii saxanka gebi ahaanba madhan yahay, waxaad weydiisan kartaa waxyaabo lagu daro makhaayadda, laakiin waxaa fiican inaad si dhakhso leh uga aamusto xaflad gaar ah.
Waxay kaloo mudan tahay in la xasuusto in cuntada ee xisbiga aysan gabi ahaanba waxtar u lahayn. Xitaa khudradda cusub waxaa badanaa lagu daraa kalooriyo sare iyo dufanka dufanka leh ee laga soo bilaabo majones.