Badanaa dadka raba inay lumiyaan miisaanku waxay raadinayaan cunno kale oo badanaa waxay bilaabaan inay cabbaan cabitaanno miro ama kafee halkii cabbitaannada la yaqaan. Maanta waxaan ka hadli doonnaa cabitaannada inta badan loo isticmaalo subaxdii dadka doonaya inay miisaan lumiyaan, laakiin dhab ahaantii u baahan kuwa doonaya inay soo kabsadaan.
1. Lassi macaan
Lassi macaanku waa mid caan ka ah waqooyiga iyo galbeedka, gaar ahaan gobolka Punjab. Kani waa isku dar ah yogurt, biyo, sonkor iyo dhir udgoon ama miro, oo badanaa loo isticmaalo pellets peratha quraacda. Hal galaas oo cabitaan ah waxaa ku jira qiyaastii 160 kalooriye, iyo sidoo kale waxaa ka buuxa dufan iyo sonkor. Isticmaalka joogtada ah ee cabitaanka noocaas ah wuxuu si dhakhso leh u horseedi karaa culeys go'an.
2. Caanaha loo isticmaalo
Caanaha waa cabitaan nafaqo leh, laakiin ku darista sonkorta, shukulaatada, iwm. Waxay kordhin kartaa heerarka kalorika. Tani, si ay u dhigto si dhexdhexaad ah, waxay faragelin ku sameyn doontaa miisaanka oo lumiya. Galaaska caano dhadhanku waxay ka kooban tahay ku dhawaad 160 kalooriye.
3. Casiirka liinta
Cunista miro daray ah ayaa waxtar u leh caafimaadka, laakiin casiirka miraha ma ahan mid aad waxtar u leh. Marka casiir laga soo saaro miro, waxay lumisaa qiimaha nafaqada iyo fiber. Sidaa darteed, casiir oranji ah, oo ay ku badan tahay subax kasta, kama caawinayso yareynta miisaanka, laakiin waxay si fudud u kordhineysaa qaadashada kalori. Hal galaas oo casiir liin ah waxaa ku jira qiyaastii 220 kalooriye.
4. Birtilada caanaha ee Banaadano-Caano
Tusana waa wax soo saarka ugu weyn ee quraacda qoysas badan, oo ay hodan ku tahay fiber, potassium, "sax" karbohaydraytyada, fiitamiinnada iyo macdanta. Si kastaba ha noqotee, haddii qof doonayo inuu miisaan lumiyo, waa inuu xaddido isticmaalka muus iyo caano. Cocktail-caano-caanaha ah ayaa ka kooban ilaa 160-180 kalooriye. Kaliya waa mudan tahay in la qiyaaso inta uu "ku dari doono" culeys.
5. Smoothies
Cayayaanka ee qaab nololeed caafimaad leh jacayl lagu bilaabo subaxnimadooda galaas oo quraarad ah. Isla mar ahaantaana, si cad uma tukadaan inta dufanka iyo karbohaydraytyadu ay runtii ku isticmaalaan hal koob oo cabitaan ah. Qayb ka mid ah smoothie waa ku filan inuu ka soo kabsado maxaa yeelay waxaa ku jira 145-160 kalooriye. Sidaa darteed, waxay mudan tahay inaad ka taxaddarto inaad is biirsato is biirsaday haddii aad rabto inaad miisaan lumiso.