Maahan qarsoodi qof kasta oo miisaan luminta uu noqon karo mid aan fiicnayn, laakiin ma ahan inay mudan tahay. Dareenka in qofku la kulmo ka dib markii uu lumay oo uu gaadhay miisaanka la doonayo, kaliya si aan kala sooc lahayn. Bilaha shaqada adag (Haa, waa shaqo xayndaab ah), ugu dambeyntiina bixi, oo waad gashan kartaa wax kastoo doonaya, oo aan ka fikirin xaqiiqda ah in "Mulucani uu xoojinayo dhowr kiilogaraam dheeraad ah."
Si lagaaga caawiyo inay caafimaad qabaan oo aad u qurux badan tahay, waxaad u baahan tahay inaad wax cuntid. Sidaa darteed, waxaan tusaalayaa 5 miro oo leh karbohaydraytyo hooseeya oo kaa caawin doona in miisaanku lumiyo.Kahor intaadan u guurin liiskan, waxaa lagama maarmaan ah in la caddeeyo in miisaanka oo yaraada miisaanka micnaheedu yahay inaad u baahan tahay inaad ka tanaasusho dhammaan karbohaydraytyada. Ciribtirka dhammaan karbohaydraytyada oo dhan ka soo baxda cuntada ma caawin doonaan, waxaad u baahan tahay inaad cuno karbohaydraytyo caafimaad leh, kaas oo jirka ku siin doona tamar ku filan maalinta oo dhan. Way fududahay in laga fogaado isticmaalka alaabada leh waxyaabaha ka kooban karbohaydraytyada, sida soodhada, buskudka, cuntada la shiilay, iwm.
1. Strawberry
Strawberries waa isha ugu fiican ee ka hortagga antioxidant-ka oo gacan ka geysaneysa la-dagaallanka xagjirka xorta ah. Miraha waxay leeyihiin waxyaabo hooseeya oo karbohaydraytyo ah oo ay ku badan yihiin porentututrates, oo gacan ka geysaneysa la-dagaallanka cudurro kala duwan. Strawberry sidoo kale waxay hodan ku tahay fiitamiin C, oo caawiya nidaamka difaaca waxayna wanaajisaa maqaarka.
2. qaraha
Dhammaan kolestaroolka ma jiraan dhammaan qaraha oo ay ku jiraan qadar dayacan oo baruur ah. Sidaa darteed, isticmaalka qaraha ayaa si fudud u horseedi kara luminta kalooriga. Waxay sidoo kale hodan ku tahay fiitamiin A waxaana ku jira tiro aad u badan oo biyo ah, kaas oo kaa dhigaya inaad dareento oo aad u buuxsamayso miisaanka oo dhan.
3. Peachs
Mirahaasi waa karbohaydraytyo yaryar (100 garaam oo feerna ah ayaa leh ilaa 9 garaam oo karbohaydraytyada). Isla mar ahaantaana, waxay hodan ku yihiin fiber iyo fiitamiin C, oo horumarin doona shaqada wadnaha. Daraasad lagu sameeyay Texas ayaa sidoo kale muujiyay in isticmaalka feeraha ay ka hortagi karaan cudurrada la xiriira sida sokorowga, cudurada wadnaha iyo cilladaha dheecaanka iyo adhiga dheef-shiid kiimikaadka.
4. avocado
Ku darista avocado ee cuntadiisa waxay abuuri kartaa mucjisooyin dhab ah haddii aad isku daydo inaad miisaan lumiso. Xaaladda ugu weyn ee miisaanka ayaa ah in ay lagama maarmaan tahay in la cuno kaloriyo ka yar intii la gubayaa, iyo avocado si weyn ayey tan u caawin doontaa tan. Laakiin waxay u qalantaa in maskaxda lagu hayo in aysan u qalmin in lagu xuso mirahaas, maxaa yeelay waxay ka kooban yihiin dufanka badan oo mono-buuran.
5. liines
Dad badani waxay jecel yihiin miraha liinta, sababtoo ah waa macaan, casiir leh oo macaan isla waqtigaas. Intaas waxaa sii dheer, waxay ka kooban yihiin kalooriyo yaryar iyo waxyaabo badan oo antioxidan ah, fiitamiinno iyo macdano ka caawiya kahortaga cudurada badan. Orange waa mid ka mid ah citrus-kaas, oo bixiya faa'iidooyin kala duwan. Tusaale ahaan, waxay awood u leeyihiin inay kor u qaadaan xasaanadda iyo wax ka qabashada kansarka, taas oo ka dhigaysa oranji ikhtiyaarka ugu habboon ee kuwa daryeela caafimaadkooda.