Beddelka cuntada badanaa waxay horseedaa muuqaalka dareenka gaajada oo joogto ah waana muhiim in la tacaalo sida loogu talagalay, maxaa yeelay hadii aan waqtiga loogu talagalin, waxaa jira halis ah in la jebiyo, ku soo noqo menu caadiga ah.
Waa maxay gaajo?
Kahor intaadan isku deyin inaad ka takhalusto dareenka joogtada ah ee gaajada, waxaa muhiim ah in la ogaado sababta dareenkan oo kale u muuqda. Hormoonno gaar ah ayaa mas'uul ka ah muuqaalkiisa, oo ka mid ah Gelinka iyo Leptin-ka ugu muhiimsan. Grejn wuxuu siinayaa calaamadaha maskaxda in wax la cuno, halka LEPTEIN, oo taa beddelkeeda ah, uu u diro calaamadaha ku saabsan fadhiga. Xaaladaha ayaa caadi ah marka hormoonnada noocan oo kale ah ay si aad ah u firfircoon yihiin jirka bini aadamka ama dhanka kale ee la xakameeyo. Natiijo ahaan, jirku wuxuu joogsadaa inuu si caadi ah u dhaqmo.Cunto badan
Inbadan oo ka mid ah rabitaankooda ah inay ka takhalusaan culeyska xad-dhaafka ah ama jirkooda ku haynta gobolka hadda jira, diido cuntadooda, waxay door bidaan alaabada cuntada. Sidaas darteed, jirku ma helo tiro kaloori oo ku filan, qofku wuxuu had iyo jeer la kulmaa dareenka gaajada.
Alaabada borotiinka sare
Si dhakhso ah u qanci oo ha cunin wax ka badan borotiinka. Haddii aad gasho waxyaabaha noocaas ah inta ugu badan ee suuragalka ah ee cuntada, waxaad yareyn kartaa tirada qaybta isla mar ahaantaana ay si buuxda ula tacaali doonto fikradaha dareenka gaajada. Qayb yar ayaa la cunaa kalooriyo ka yar, oo si tartiib tartiib ah u miisaan culus ayaa bixi doona.Fiber faa'iido leh
Fiber laftiisa kama nuugo jirka bini-aadamka, laakiin waa lagama maarmaan. Faa'iidada ugu weyn ee faa iidada ay tahay buuxinta degdegga ah ee caloosha, taas oo horseedda muuqaalka muuqaalka dareenka fadhiga. Haddii ay dhacdo halsano ku dhex jira xiidmaha, fiber-ga waxay gacan ka geysaneysaa soo saarista aashitada dufanka leh, kaas oo gacan ka geysta muuqaalka dareenka ah. Markii lagu soo rogay raashinka wax soo saarka ee fiber hodanka ah, dareenka gawaarida ayaa kordha ku dhawaad seddex meelood meel.
Doorbidista cuntada adag
Waxaa jira tiro badan oo cuntooyin aad u badan, sida ku xusan waxyaabaha dareeraha ah ee lagula taliyo. Xitaa waxaa lagu xaqiijiyey cilmi baarista. Dareenka gaajada ayaa si dhakhso leh ugu qanacsan cuntada adag, waxay qaadataa meel badan oo caloosha ah. Cuntada noocan oo kale ah waa inay cawdaan, taas oo sidoo kale gacan ka geysata in la dego gaajada.Biyo fara badan
Muddo yar ka hor cuntada, waxaa lagu talinayaa inaad cabto biyo. Daraasaduhu waxay muujiyeen in ay suurta gal tahay in la yareeyo cabirka qaybta isla markaana isla waqtigaas ay ku qanci karaan haddii ay jiraan laba koob oo biyo ah cuntada ka hor.
Tufaax fudud
Inta lagu jiro miisaanka oo yaraada, waxaa badanaa lagula talinayaa in la cuno tufaax dheeraad ah. Marka ugu horeysa, waa in la ogaadaa in sheygan uu ku jiro lacag aad u badan, kaas oo horey loo sheegay. Intaas waxaa sii dheer, Fructose wuxuu ku jiraa tufaax, gacan ka geysashada kordhinta glycogen ee beerka, oo hoos u dhac ku yimid qofku wuxuu ku bilaabmayaa dareenka gaajada.Gaabis ah oo diirada saara
Inbadan waxay u baran jireen cunista hortiisa TV-ga ama asxaabta, asxaabtaada markaad gudbi karto oo aad sheekaysan karto. Caadada noocan oo kale ah waxaa loo arkaa mid aad u waxyeelo leh. Maadaama maskaxdu ay tahay in lagu mashquuyeeyo, marwalbana ma fahmin calaamadaha ku saabsan fadhiga. Si aan loo gudbinin, waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib ah wax loo cuno, isla mar ahaantaana diirada saar cuntada.
Jimicsi jireed
Xamuulka joogtada ah ayaa kaa caawinaya nashaadaadka aagagga maskaxda ee aadanaha, kuwaas oo mas'uul ka ah balwadda cuntada, sidaas darteedna waxay kaa dhimi kartaa damaca wax cuni kara. Qaar badan ayaa ogaadey in dareenka gaajada inta badan uu soo baxo marka qofku caajis yahay. Si taasi u dhicin, waa inaad heshaa hab aad ku mashquuliso, tusaale ahaan, socod lug ah, ku qaadis shaqo guri, iwm.