Jimicsiga jimicsiga ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu gubi karo dufanka oo uu koriyo muruqyada. Haweeney kasta, waxaa muhiim ah in aad ka shaqeyso jirkaaga haddii ay runtii rabto inay xidhato dharka xagaaga iyo dharka raaxada leh. Haddii qof u maleeyo inay jiraan kaniiniyo sixir ah oo miisaan culus ka dhigi doona, waxaa jira warar xunxun iyada. Kaliya waa rajo been ah in qofku naftiisa siinayo. Go'aanku waa hal shay oo keliya - bilaw tababbarka.
Geedi socodka miisaanka oo yaraada ayaa aad ugu adag oo kaliya ma ahan diyaaradda jidhka. Waxa kale oo jira dhibaato xagga xaqiiqada ah inaad subax walba u kacdo oo aad naftaada u dhiirrigeliso, oo ku tidhaahdo: "Waan sameyn karaa." Waxaan bixinaa tusaalooyin 5 laylis oo kaa caawin doona inaad si wax ku ool ah u lumiso miisaanka.1. Tababbarka Muhiimka ah ee Xaddidan
Tababbarka Muhiimka ah ee Muhiimka ah (Hit) waa fasalo ku beddela waqtiyo yar yar oo xoog badan leh waqtiyada kor u kabashada dheer. Waxaad ku samayn kartaa jimicsiyo badan oo xoogan ah, sida squat squat, ku boodbooda dhibicda, qaadista jilibka, jilbaha jilibka, iwm. Haddii aad jimicsi ku sameyso xoojinta sare, waxay kordhisaa ka soo baxa hormoonnada koritaanka, kuwaas oo loo isticmaalo dufanka.
2. Xarig
Marka la barbar dhigo orodka orodka oo leh xarig ayaa gubtay kaloori badan. Waxay bixiyaan jimicsiga jirka oo dhan, oo ugu wax ku oolka badan u shaqeeyaan codadka iyo horumarka muruqyada miskaha, lugaha iyo murqaha kubka. Dhanka kale, sidoo kale maahan wax xun oo saxaafadda iyo muruqyada gacmaha. Iyo waxa ugu wanaagsan ee jimicsigaas ayaa ah in props-ka uu qaadanayo meel yar, oo aan loo baahnayn in meel laga tago.3. Socodka
Socodku waa layli ugu fudud miisaanka oo yaraada. 30 daqiiqo oo kaliya soco, waad gubi kartaa ku dhawaad 150 kalooriye. Socodku waa tababar leh xoog yar, iyo haddii qof ku cusub yahay adduunka taam ahaanshaha, markaa wax ka fiican ma jiraan socodka degdega ah. Waxaad u baahan tahay inaad kululeyso 5 daqiiqo, laga bilaabo xawaaraha 8 km / saacad, ka dibna kordhi xawaaraha socodka ilaa 11 km / saacadaha ka hor intaadan hoos u dhigin 5 km / saacaddii. Ku soo celi baahidaan 5-kii daqiiqoba mar.
4. Kordhinta jaranjarada
Adduunyada, wiishashka buuxa, dadku gabi ahaanba way iska indhatiraan jaranjarada. Laakiin haddii qof doonayo inuu si dhakhso ah u lumiyo miisaanka, waa inuu fuulo guriga lug. Tani waa layli aad u wanaagsan oo dhajiya salka hoose ee jirka oo ay xoojiso lafaha lugaha. Intaa waxaa sii dheer, halka guriga loo kacay, isla mar ahaantaana jilciyaan tababarka.5. Planck
Planckk waa mid ka mid ah jimicsiga ugu fiican ee aad u fudud oo u baahan dadaal yar oo qurux badan, laakiin waxay keentaa faa'iidooyin badan oo caafimaad. Planck waa jimicsi aan caadi ahayn si loo xoojiyo laf-dhabarka, maadaama marku isku mar u isticmaalo dhowr qaybood oo muruq ah. Sidoo kale, layligani wuxuu kaa caawin doonaa inuu yeesho calool xumo inbadan oo calooshu ka badan yahay, qaab dhismeedka, dabacsanaan iyo isku-dheelitirnaan.
Ugu dambayntiina, ha ilaawin hal nooc: inaad si dhakhso leh u aragto natiijooyinka degdega ah, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u ciyaarto isboorti oo aad u hogaansanaato cuntada saxda ah.