Timichut aan lagu guuleysan - dhibaato, laakiin tani maahan dhamaadka adduunka. Waxaa jira tiro farsamooyin fudud, laakiin wax ku ool ah oo wax ku ool ah oo u oggolaan doona dhaqso si ay u koraan timaha oo ay saxaan dhammaan khaladaadka.
Madaxa ku habboon ee ku habboon
Marka hore, in xitaa xittaa ee ugu guuleysta ay u muuqdaan kuwo soo jiidasho leh, dhamaadka timaha maydhashada, biyo raaci waxay u baahan yihiin biyo qabow - way sii iftiimi doontaa. Ka dhig curls inay xoog badan tahay, caafimaad qabaan oo dardar geliyaan koritaankooda saliidaha dabiiciga ah ee yicibta iyo Castorca - kaliya waxay ka iibsadeen buufin iyaga oo ka kooban. Ka dib markaad maydho, waa inaadan timahaaga ku cadaadin karin xoog si aadan u dhaawicin iyaga, way fududahay in la galo tuwaal. Ugu dambayntiina - waligaa ha shanna timaha inta ay cayriin yihiin - waxay u horseedaa waxyeelo xoog leh. Waxa ka reeban qaanuunkan wuxuu noqon karaa shanlo jilicsan oo jilicsan.
Duugista madaxa
Xawaaraha timaha koritaanka timaha ayaa saameeya socodka dhiigga ee madaxa madaxa. Haddii ay jabto, ka dib nalalka timaha ayaa la il daran la'aanta oksijiin iyo nafaqooyin, kaas oo koraya gaabis oo aan ka muuqan sida ugu wanaagsan. Si loo saxo xaalada oo ay ka caawiso timahaaga - si joogto ah u duugista madaxa, oo lagu dabaqayo saliidaha avocado, gabbaldayaha, shiigta. Waxaa loo isticmaali karaa qaabkiisa saafiga ah ama u isticmaali karaan waxyaabaha la isku qurxiyo iyaga oo ka kooban.
Badweynta biyaha, wax yar oo saliid ah oo diiran, ka dib qoyso faraha dhexdooda oo ku bilow kudhac maqaarka hoostiisa timaha hoostiisa. Waa ku filan tahay in la qoondeeyo ilaa saddex daqiiqo si aad u qoondeyso geedi socodka oo dhan, oo ka tag saliida lafteeda maqaarka nus-saac, ka dib oo aad geli karto nadiifinta timaha.
Adeegsiga alaabada waxtarka leh
Xaaladda xamuulka, qaab nololeedka oo dhan ee qofka wuxuu saameeyaa kiiska weyn ee maalinta, walaaca yar ee ka badan cunnada faa iidada badan, ee caafimaadka iyo quruxda badan ee wanaagsan. Si loo ilaaliyo soo jiidashada qurxinta timaha oo ay kiciyaan koritaankooda, waxaad u baahan tahay inaad ka fiirsato nafaqadaada. Ku dar khudradda iyo miraha leh waxa ku jira birta ah cuntadaada - tufaax, bocor, baco, bambo-gacmeedyo - iyo sidoo kale fiitamiin e vitain e-nuts iyo abuurka.
Omega-3 dufanka leh - iniinno, digiraha, tofu cheese cheese, miraha miraha line-ka ayaa noqon doona kuwo qiimo badan oo ku saabsan cuntada caafimaadka.
Maaskaro khamiir
Kuma filna. Waxaa jira muujinta "koritaanka khamiirka", guryaha qiimaha leh ee badeecadan waxaa loo isticmaali karaa halganka timaha dhaadheer ee quruxda badan. Geedi socodka daryeelka, waa in la istcimaalo daadsanaya dukaamaarka ee caadiga ah.
Wixii diyaarinta maaskarada waxaad u baahan tahay inaad ku shubto caano diiran hal gaas khamiir, ka dibna ku dar qaaddo malab dabiici ah. Miisaan diyaarsan waa inuu xusuusiyaa Lacalitz. Halabuurka ka dhalanaya waa in lagu qaybiyaa xididdada timaha, si ay ula gawrato filim, oo ku duudduuban tuwaal oo ka tag nus-saac.
Wax waxtar yar oo wax ku ool ah, laakiin hab fudud oo lagu daryeelo timaha waa in la helo panthenol si aad u aado shaamboo - waxay xoojineysaa xargaha, waxay siineysaa caafimaad iyo iftiin.
Laakiin laga soo iibsaday timaha koritaanka timaha, waxaa fiican in la diido - badiyaa waxaa jira qaybo dagaal badan oo ka kooban qaabkooda, oo inta badan caddeysa madaxa madaxa oo ay kiciyaan xasaasiyadda xasaasiyadda.
Xaaladaha qaarkood, isticmaalkoodu wuxuu horseedaa saameyn toos ah oo ka soo horjeedda. Laakiin haddii rabitaanka ah in la isku dayo in lacagahaas aad u ballaaran, ka dib ka hor inta uusan ku dabaqayn daroogo cusub oo ku saabsan maqaarka oo dhan, waxaa fiican inaad la kulanto aag yar si loo hubiyo inaysan jirin waxyeellooyin.