Ma fududa inaad miisaan luminta, oo waxaad ubaahantahay feejignaan nooc kasta oo dhaqdhaqaaq ah, si aadan u seegin wax kasta oo carqaladeyn kara miisaanka dib-u-dejinta. Xitaa hurdada waxay saameyn ku yeelan kartaa qorshaha culeyska oo dhan. Haddii qof isku dayayo inuu lumiyo miisaan, waxaa aad muhiim u ah hurdo ku filan, maxaa yeelay habka hurdada oo liidata ayaa horseedaysa soo saarista hormoonnada, kaasoo u horseedi kara korodhka miisaanka.
Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh uga taxadarto xaqiiqda ah inaad cabto inaad u seexato imaatinka. Cab cabitaan ah oo la cuno ka hor wakhtiga jiifka waa inuusan ku darin kalooriyo dheeraad ah, iyo sidoo kale waa inuu ku biiriyaa hurdo wanaagsan. Tusaale ahaan, waxaa habboon in laga fogaado sonkorta iyo kafee. Sidaa darteed, marka lagu daro fasalada muddada-dheer ee jimicsiga si miisaanku u lumiyo, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad daawato inaad cabto ka hor wakhtiga jiifka.1 shaah cagaaran
Tani waa xaqiiqo caan ah oo ah in shaaha cagaaran ay ka caawiso yareynta miisaanka. Cabbiddan ayaa bixin kara macaashka kala duwan ee caafimaad haddii aad qaadato ka hor wakhtiga jiifka. Faa'iidada ugu horreysa uguna muhiimsan ee uu bixiyo waa hurdo wanaagsan. Faa'iidooyinka kale waa hagaajinta shaqada nidaamka wadnaha, daaweynta walaaca, walbahaarka iyo niyad-jabka, hoos u dhaca heerka kolestaroolka, hagaajinta xasaanadda iyo miisaanka luminta.
2 caano
Ilmo ahaan, hooyo ayaa kaa dhigi karta inaad cabto caano caano kasta ka hor wakhtiga jiifka. Caanaha waa mid ka mid ah xulashooyinka cabitaannada caafimaad ee ugu badan. Waxay ku badan tahay kaalshiyamka iyo tryptophan, oo waliba kaa caawin doona sidii loo seexdo. Riyada saxda ah waxay xaqiijin doontaa rabitaan yar in la ceco wax (si loo buuxiyo tamarta) inta lagu jiro maalinta. Sida laga soo xigtay daraasado kala duwan, caanaha ayaa waliba gacan ka geysan kara dhisida muruqyada.3 casiir canab ah
Tani waa ikhtiyaar aad u yar oo caan ah oo loo dooran karo sidii cabitaan habeenkii. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la hubiyo in casiirka canabka uu 100% nadiif yahay oo sonkor kuma jiraan. Waxay kaa caawin doontaa hurdada si fiican. Oo haddii aad si joogto ah u isticmaasho casiirka canab ee si joogto ah, waxay ka caawin doontaa miisaanka oo yaraada. Daraasad lagu soo daabacay joornaalka caalamiga ah ee buurnida ayaa muujisay in antioxidayaasha ku jira canabku ay u beddeli karaan dufanka cad ee dufanka burka ah ee jidhka. Sidaa darteed, waxaad cabi kartaa galaas yar oo casiir canab ah ka hor intaadan miisaan lumin isla markaana isla waqtigaas aad ku raaxeyso dhadhanka.
4 shaaha chamomile
Markaad cabto shaaha ka hor wakhtiga jiifka, waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaysan ku koobneyn kafeeyn. Fiican waxay noqon doontaa shaaha chamomile oo xambaarsan dheefaha caafimaad ee muhiimka ah. Isticmaalkiisa ayaa si fiican u seexan kara hurdada. Waxay kaloo kaa caawin kartaa is dejiso maskaxda iyo dareemayaasha, kaas oo si otomaatig ah u sameyn doona jidhka oo dhan inuu is dejiyo oo uu deggan yahay. Cabitaanka shaaha ee chamomile sidoo kale waxay horseed u tahay xakameynta gulukooska ee la wanaajiyey, kaas oo si toos ah u kordhinaya miisaanka oo yaraada.5 Soy Borotiin Borotin
Ugu dambayntiina, waxaad ka dooran kartaa borotiin soybean ah oo ah cabitaan ka hor wakhtiga jiifka. Tani waxay gacan ka geysaneysaa la-dagaallanka qaladka dufanka waxayna yareysaa miisaanka iyadoo la yareynayo heerka cortisol. Isticmaalka joogtada ah ee bislaada borotiinka soy ayaa sidoo kale kaa caawin doonta dhisidda murqaha. Iyo in la gaaro natiijo xitaa ka fiican waxaad ku dari kartaa yogurt Giriig ah oo is biirsaday.