2.
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Dumar badan ayaa raba inay yeeshaan sawir qurux badan, taasi waa uun ogaysiis in la isugu gudbiyo badanaana waxba kama qaban karo. Kahor intaadan la macaamilin dhibaatadaas, oo ka hortagaya qulqulka kiilogaraam dheeraad ah oo qabo miisaanka saxda ah, waxaad u baahan tahay inaad barato sababaha xad-dhaafka ah.
Cunnada TV-ga hore
Ku takhasusay nafaqada leh waxay had iyo jeer soo jeedinayaan inaysan macquul aheyn in la cuno daawashada barnaamijyada telefishanka iyo filimada. Kuwa aan u hoggaansamin ee talooyinka noocan oo kale ah waxay had iyo jeer la kulmaan dhibaatada xad dhaafka ah. Dhibaatada oo dhami waxay tahay in inta lagu gudajiro in lagu daawado TV-ga jirka, adrenalinine waxaa la soo saaray, kaasoo horseedaya muuqaalka iyo xoojinta dareenka gaajada. Xitaa haddii aysan jirin wax adeegsi ah oo ah suxuunta looxyada buuxa, dadku waxay isku dayaan inay wax cunaan ugu yaraan filimka, inta badan xulashada ayaa ku dhacday nacnac, popcorn iyo cunno kale oo waxyeello leh.Waxaa ugu wanaagsan in gabi ahaanba la diido in lagu cuno TV-ga hoostiisa. Hadeysan u shaqeyn sinaba, markaa waa inaad ugu yaraan u tagtaa cunto fudud oo caafimaad leh. Aad ayey muhiim u tahay in laga tago cuntada degdegga ah oo dhan, oo, cunno fudud, ma oga wax wanaagsan. Cuntada hargabka ah waxaa lagu badali karaa nuts iyo berry, miraha iyo khudradda. Cabitaannada aalkolada leh iyo naasodu waa wax soo saar aad u waxyeelo leh, sidaa darteedna waxaa si wanaagsan loogu beddelaa shaaha cagaaran, maadaama cabitaanku uu leeyahay saameyn tonic.
Biyo yaraanta
Sababta ugu badan ee xad-dhaafka ah ayaa ah in qofku cabo biyo aan ku filnayn inta lagu jiro maalinta. Waxaas ayaa ah in qofku had iyo jeer si sax ah u aqoonsan calaamadaha jirkiisa. Waxay had iyo jeer dhacdaa in uu tixraacayo calaamadaha noocan oo kale ah baahi loo qabo cunno, halka jirku si fudud u baahan yahay in lagu buuxiyo kaydka biyaha. Nafaqarradu mar labaad waxay bixiyaan mar labaad markay dareentaasi muuqato, ha tagin, laakiin cab, hal galaas oo biyo ah. Waa macquul in ficillada noocaas ah ka dib, ma doonayo inuu wax cuno.
Hurdo la'aan
Qof sabab u ah oo kale ah wuxuu umuuqdaa wax la yaab leh, laakiin khubarada si sax ah ayaa loo ogaaday in hurdo la'aanta, gaar ahaan joogtada ah, ay horseedaan rabitaanka rabitaanka cuntada ee kordhay. Waxaa la shaaciyey in qofka habeenkiiba uu hurdo ka yar toddobo saacadood uu si weyn u sii kordhayo jirka heerka cortisol, hormoonka mas'uul ka ah muuqaalka gaajada. Jidka, waxoogaa ah ogeysii in daal aan doonayo inaan wax cuno. Xalinta dhibaatadaas oo kale, kaliya qaabka saxda ah ayaa caawin doona, taasi waa, taasi waa riyo toddobo saacadood iyo in ka badan. Haddii qofku raaxo daro, waxaad u baahan tahay inaad ku tijaabiso daahyada adag, ka saar dhammaan qalabka qolkayga, oo ay ku jiraan taleefanka gacanta, iyo sidoo kale toban saacadood ka hor hurdada.Suxuunta macaan ee subaxdii
Quraacda, noocyo badan oo macaan, musli ama canjeelo shiilan, canjeelada. Nafaqada noocan oo kale ah waxaa loo arkaa mid aan sax ahayn marka loo eego aragtida nafaqada leh ee nafaqada leh. Suxuuntan waxaa lagu buuxiyaa sonkor iyo karbohaydraytyo deg-deg ah, sidaa darteed muddo gaaban kadib waxaa jira dareen gaajo oo waa in la cunaa ama kariyo saxan buuxa. Way fiicnaan doontaa in gebi ahaanba laga tago qaabkan nafaqada. Ikhtiyaar wanaagsan oo quraacda ayaa ah suxuunta leh waxyaabo badan oo dufan waxtar leh, borotiinno iyo fiber. Waxaa jira suxuunta xiisaha leh oo macaan, tusaale ahaan, omelet, omelet oo leh khudaarta, toasts oo leh avocado, ukun xoqan iyo kuwa kale.
Sababta xad-dhaafka ah - calali
Dulucda xad-dhaafka ah uma badna inuu qof ku xiri karo isticmaalka joogtada ah ee calalida. Qaar badan ayaa ogaadey in, oo kaliya ay bilaabayaan inay la calalaan, caloosha waxay bilaabaneysaa inay cod sameyso, sidaasna ay u dalbato cunto. Khabiiro ku takhasusay tirada nafaqeynta ayaa soo jeedinaysa inay tahay wax iska caadi ah oo la xidhiidha falcelinta falcelinta. Jirka bini aadamka waxaa loogu talagalay in habka loo yaqaan 'cala calalka ay la xiriireyso qulqulka cuntada ee caloosha, sidaas darteedna wuxuu bilaabmayaa shaqada waqtigaas. Haddii la calaliyo loo isticmaalo in lagu nasto neefsashadooda, waxaa lagu beddeli karaa biyo aan macaan lahayn oo leh mint, kaas oo sidoo kale gacan ka geysan doona yareynta dareenka gaajada haddii la heli karo.Cuntada ka baxsan guriga
Rabitaanka ninka, sida ay sheegtay nafaqada, inta badan waxay kuxirantahay jiritaankeeda. Fasaxyada, marka uu jiro tiro ka mid ah suxuunta la kariyey, suuragalnimada xad-dhaafka ah ayaa si aad ah kordhay. Badanaa dhibaatada noocan oo kale ah waxay ku soo baxeysaa fasaxa halkaas oo ay tahay inaad wax ka cuntaan buffet, maqaayadaha shirkadda buuq leh. Ceedinta dhibaatadan waxay ka caawin doontaa yareynta nafaqada ka baxsan darbiyada guriga ilaa ugu yaraan.