Guga, waxaan bilaabeynaa inaan raacno wax kasta oo aan afkaaga ku jiido, oo leh xoog saddex laab ah (Xagal, aamusnaan!). Laakiin haddii ka sii darka uu ka sii daayo guga, niyadda - nuugista, oo aan loo dulqaadan karin waxaan rabaa macaan? Waxaan kuu soo aruurinay 5 macmacaan, taas oo xaqiiqdii aadan u dhaawici doonin sawirka!
Smootle iyo Fresor.
Marka ugu horreysa, sonkorta, oo ay kujirto miro, waa la kala qaybiyaa oo ay gacan ka geystaan soo saaridda serotonin iyo dopamine - hoormoonnada farxadda iyo qanacsanaanta. Iyo tan labaad - waa dhadhan run ah oo aan caadi ahayn. In kasta oo nadiifinta oranji, oo dhan, sida ay tahay, wax walba ma aha - wax walbana waxay ku dhacdaa, qaarna waa la mid ah: laakiin si dhakhso ah oo loo baahan yahay dhibaato aan loo baahnayn.
Smootie wali wuu qaboobaa. Haddii aadan haysan bunyad gacanta ah si aad u shiidid labo tufaax ah oo ah boodhka boodhka, waxaad ku dari kartaa dhadhanka miraha oo diyaarsan oo aad ku dari kartaa casiirka si aad u soo jiidato smootka tuubada. Kaliya qiyaasi: guga, baarkinka iyo adiga oo leh smoothie. Qurux!
Si kastaba ha noqotee, xusuusnow in freframs ay lagama maarmaan tahay in taxaddar la muujiyo: fiber-ka ku jira waa eber, oo sonkortuna wali waa ku fiican tahay, sidaa darteed waxaa fiican in lagu bilaabo maalin.
Miraha qalalan
Miraha qalalan waa chooper dhabta ah, haddii aad rabto macaan, dhadhan, dabiici ah oo waxtar leh. Miraha qalalan hayaa dhammaan fiitamiinnada, inta ay sahlan yihiin in la keydiyo: xafiiska waxaad ka saari kartaa meel mugdi ah oo mugdi ah, mana ku dhici karto iyaga.
Ha iloobin ku saabsan goynta xisbiga iyo KURagu, hadda waxaad ka heli kartaa wax kasta oo naftaada ka farxi karto khudaarta, jaantusyada, jiirka, qaraha, mooska, mango, ma rumaysan doontid, ma rumaysan doontid, Sidoo kale waa wax cunaya!). Ka taxaddar oo dooro kaliya soosaarayaasha la caddeeyay ee aan u isticmaalin midabyo aan dabiici ahayn ama xeryahooda kiimikada si loo kordhiyo nolosha shelf ee macmacaanka.
Chips miro
Haddii aadan nolosha macaan lahayn, markaa warar aad ayaan kuu haynaa: ugu dambeyntiina kaliya maahan dhadhan fiican, laakiin sidoo kale waxtar leh. Waxaa intaa dheer, xitaa ma iibsan karaan, laakiin inay naftooda ka dhigaan .
Waxay u rogmatay macaan, oo ilkaha ka buuxaan, oo dib uga dhigaa wax ka xun wixii katirsan oo ka mid ah ama dhejisyada. Eeg filimaanta, ku shub hamock ku yaal guriga, akhri buugaagta aad ugu jeceshahay. Iyo, jidka, ka dib khudradda ka dib, gacmuhu ma aha barwaaqo - faa'iido! Haddii aad soo aruuriso iyaga oo ku iibsada dukaanka, taxaddar - way fududahay in sonkorta, sharoobada iyo macaaneeyeyaasha kaleba u galaan sheyga.
Shukulaatada aan sonkorta lahayn
Soo-saareyaashu muddo dheer bartay inay ku beddelaan sonkorta xeryo kiimiko kala duwan, had iyo goor waxtar uma laha caafimaadka. Si kastaba ha noqotee, horumarku wali ma istaago: Tusaale ahaan, ma aha waqti dheer kahor shukulaatada aan sonkorta lahayn Stevia iyo Inline waxay ka soo muuqdeen suuqa Ruushka. Iyo sii daaya - warshadda macmacaanka "guusha".
Dhirta stevia stevia waa mid ka mid ah taageerayaasha casriga ah ee casriga ah, xitaa dadka qaba sonkorowga ayaa lagula talinayaa. Shukulaatada oo lagu beddelo sonkor sidan oo kale ah oo ah 12% kalori ka yar shukulaatada caadiga ah. Intaas waxaa sii dheer, shukulaatadani waxay ku jiraan ku-meel-gaar ah oo ku-meel-gaar ah, kaas oo ka caawiya shaqada xiidmaha.
Laakiin waxaan rajeyneynaa inaadan madaxaaga lumin doonin oo ha noqon xitaa xirmooyin shukulaato oo waxtar leh: Wasaaradda Caafimaadka ayaa ka digaya in heerka shukulaatada maalinlaha ah ay ka yar tahay nus this - qiyaastii 40 garaam.
Oatmeal iyo / ama granola
Inbadan oo ka mid ah tan iyo nacaybka carruurnimada oatmeal nacaybka, in kasta oo ay wax walba waxtarradeeda oo ay u baahan yihiin. Si kastaba ha noqotee, ha iloobin in cookies oatmeal cookies-ka ay yihiin isku saliid, kaliya wax badan oo macaan. Halkan, sida meelaha kale, waxaa habboon in fiiro gaar ah la yeelo astaanta sheyga oo aad doorato wax ugu dabiiciga badan, oo aan ku jirin sonkorta.
Oatmeal waxaa ku jira fosfooraska iyo kaalshiyamka ee loo baahan yahay lafaha, ka sokow, saxamada oatmeal waxay si togan u saameeyaan howlgalka caloosha iyo nadiifinta xiidmaha. Dugsigii hore ma lihid adiga? Kukiyada oatmeal kuma haboona smoothie? Xulo Granola waa mid macaan oo Mareykan ah, isku dhafka oatmeal, malab, miraha iyo berry iyo berry dubay inay jajabaan.
Badanaa, Grona waxaa lagu iibiyaa qaab baalo, kaasoo ku habboon safarka, laakiin waxaad ka iibsan kartaa isku laabmo guri si aad uxirto yoguurt ama caano quraacda.