Qofna waa qarsoodi in hooyadu ay aad ugu dhowdahay xaqiiqda ah in carruurtoodu wax cunaan oo ay isku dayaan inay ku guuleystaan carruurta si ay u helaan nafaqada ugu habboon ee loo baahan yahay horumarka saxda ah. Baahida nafaqada ee ilmaha ayaa aad uga duwan qofka weyn. Waxaa jira fiitamiinno gaar ah iyo macdano u baahan in lagu daro ilmaha cuntada.
1. kaalshiyam
Kaalshiyamku aad ayuu muhiim u yahay, sababtoo ah waxay door muhiim ah ka ciyaartaa horumarinta lafaha iyo ilkaha carruurta. Horumarinta lafaha waa in lagu dhiirrigeliyaa marxaladda koowaad, taasna waxay u qalantaa in la hubiyo inta kaalshiyaqaan ah uu ilmuhu cuno maalin kasta. Isha ugu fiican ee ka mid ah sheygan waa caano, sidaa darteed waa in lagu daraa cuntada ilmaha. Sidoo kale, xulasho wanaagsan waxay noqon doontaa khudradda cagaaran cagaaran.2. Fiitamiin D.
Kaliya kaalshiyamka kaliya kuma kordhinayo qalcadda lafaha iyo ilkaha, fiitamiin D-ga wuxuu ciyaaraa door muhiim ah, maadaama uu u baahan yahay jirka carruurta ee kaalshiyamka si caadi ah u shaqeyn kara. Fiitamiinkan ayaa waliba wanaajinaya caafimaadka nidaamka difaaca iyo dareenka dareemayaasha waxayna gacan ka geysan kartaa kahortaga cudurada badan. Ku dadaal inaad kudarto jahwareerka ukunta, boqoshaada, dhaqdhaqaaqyada lagu qasiyo iyo yicib yicibta cuntada.
3. Telecol
Fiberku aad ayuu muhiim u yahay dheefshiidka iyo caafimaadka guud ee xiidmaha dadka waaweyn iyo carruurta. Alaabada hodanka ah ee fiber-ka waxay sidoo kale ku jiraan fiitamiinno iyo macdano kale, sidaa darteedna aad ayey waxtar ugu leeyihiin carruurta. Waxay hodan ku tahay miraha iyo khudradda badankood, iyo gaar ahaan tufaax, moosges, oranji, karootada, karootada, broccoli, khudradda cagaaran, Guava, digiraha iyo badarka.4. Fitamiin B.
Fiitamiin B waa carruurta kale oo muhiim ah oo muhiim ah oo muhiim ah, tani gaar ahaan waa run fitamiin B12. Waxay aad u faa'iido u leedahay dheef-shiid kiimikaadka, tamarta, caafimaadka wadnaha iyo nidaamka neerfaha. Fiitamiinnada B12 si dabiici ah ayuu u yahay alaabada xoolaha, sida kalluunka, hilibka, ukunta, shimbiraha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Khilaafaadka iyo carruurta, waxaad dooran kartaa hadhuudh la taaban karo iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
5. bir
Birta waxay ka caawineysaa qaadista oksijiinta jirka oo dhan. Waxay siisaa xoogga erythrocytes si ay u qaadaan dhiig, yaraanta birta ee carruurta waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin kala duwan. Qaar ka mid ah ilaha wanaagsan ee birta - tofu, cashwares, firida xoogan, digirta iyo lentil, iyo sidoo kale khudradda oo dhan, iyo khudradda cagaaran cagaaran.