Waxaan ku qasban nahay caado dembi leh Oo, daawashada iyaga, waxaan baranay sida naagta isboorti ee dhabta ahi u taqaan. (Aqoontan ayaa la sharxaa sababta aynaan u ahayn iyadu).
mid. Laga soo bilaabo barafka isboortiga waa inuu eegaa kala badh naaska si ka duwan, ee aadan aqoon, aad u kulul, malaha.
2. Iyo gaagaaban (kuwanu waa gaagaaban, haa?) Waa inay furataa wax ka badan kalabar aagga barida. Awoodda muuqaalka ee badhida ayaa aad muhiim u ah!
3. Haddii aad leedahay timo qurux badan - waan gashan karnaa oo si xamaasad leh u xawayn karnaa.
Afar. Ha iloobin inaad fiiriso saxaafaddaada - si lama filaan ah ayaad umushay qof kale?
shan. Dabaasha, waxa ugu weyn waa in laga baxo biyaha si qurux badan. Waxaa doorbidayaa in la sameeyo oo qalalan. Master Pool-ka waa heerka ilaaha. Haddii ay la jirto dhibaatada ilaahnimada, ugu yaraan oo ku ooya koofiyadda.
6. Waxaan horey u sheegnay sida ay muhiimka u tahay had iyo jeer in la hubiyo saxaafaddaada? Adkeynta gaagaaban si ay si fiican uga fiirsadaan waxa kugu dhaca.
7. Iibka.
sideed. Saliid badan!
sagaal. Ka samee jimicsiga jimicsiga - waa inuu ahaadaa.
10. Naadiyada jimicsiga ayaa ka joojisay qaar ka mid ah gogo 'qalaad oo walxaha leh ilaa saqafka. Waa saaxiibtinimo, waad laqabbi kartaa iyaga.
kow iyo toban. Waxaa jira laba nooc oo misaarayaal ah. Mid ka mid ah gacmahaaga iyo lugahaaga.
12. Nooca labaad waa in laga saaro dameerka. Ha iloobin inaad had iyo jeer dhoola cadeyso!
13. Haddii aad rabto inaad cabto, ka fikir inaad tahay sawir-gacmeedyo leh buuro oo si fiican u buufiya biyaha. Ku dar saliiddii aad hore ugu shubtay.
afar iyo toban. Inta lagu gudajiro riixitaannada, kuma taaban kartid sagxadda naas, laabtu waa inay si qurux badan u laalaadaa, ee aan la sasabin.
shan iyo toban. Haddii dumbbell uu gacanta ku soo maray gacmaha, zamre waa laga saaray!
PS Hubso Saxaafadda! Shisheeyaha ayaa soo ifbaxaya!