Haddii qof wareegyada mugdiga ah ku haystay iyada oo ay ku jiraan daal awgood daal ahaan iyo hurdo la'aan awgeed, waxay noqon karaan si fudud "si fudud" si aysan "u xishoonin inay dadka ka soo muuqato." Waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo shanta talooyin ee soo socda.
1. Kareem leh fiitamiinno
Waxyaabaha ay ka mid yihiin kareemada ku jira kareemada ayaa kaa caawin kara dhibaatadan. Caffeine "soo saar" xididdada dhiigga oo dib u celisa bararka. Waxyaabaha ay ka kooban yihiin sida retinol iyo fiitamiin c oo caddeey karaan midabka wareega wareega ee indhaha hoostiisa. Caadi ahaan, waxaad u baahan tahay inaad xasuusnaato in tani aysan ahayn daawo, laakiin kaliya hanaan-qaadis isku qurxiyo.2. Camouflage
Wareegyada mugdiga ah waxay "isku ekaan karaan" qurxiyo. Waxaad u baahan tahay inaad ka soo qaadato midabka aaladda qurxinta codka maqaarkaaga. U baahan tahay hooska indhaha u dhalaalaya indhaha hoostiisa.
Sidoo kale, dawaynta waxay u baahan tahay inay doorato sidan oo kale ku habboon dareenka maqaarka. Haddii maqaarku qalalan yahay, waxaad u baahan tahay qurxiyo khafiifa, dhuuban oo dhuuban. Oo haddii ay dufan tahay, waxaad isticmaali kartaa kareem qaro weyn oo biyo ah. Waa muhiim in la xasuusto inaysan muhiim ahayn in la dhigo wax badan oo kareem ah indhaha hoostiisa.
Waxaad u baahan tahay inaad qaadato burushka ugu yar, marka ugu horreysa "meelaha mugdiga ah ee ku yaal labada geesood ee indhaha, ka dibna u tag sanka.
3. Bacaha shaaha
Ka dib markii la cabbo koob shaah ah, bacaha shaaha qoyan waxay u baahan yihiin in lagu daro qaboojiyaha oo ay siiyaan qabow. Markaa waxaad u baahan tahay inaad jiifto, xiri indhahaaga oo aad ku dhejiso bacaha shaabadka qarni dhowr daqiiqo gudahood. Halganka shaaha oo la halgamaya barar, oo wuxuu sidoo kale daciifin karaa bararka oo yareyn kara mugdiga indhaha ka hooseeya.4. Ma jiraa xasaasiyad?
Dadku badanaa waxay u dhintaan cuncun ama astaamo kale oo xasaasiyad ah. Hadana waxaas oo dhami waxay horseedaan xaqiiqda in wareegga madow ay ka muuqdaan indhaha hoostooda. Waxaa mararka qaarkood loo yaqaan "xasaasiyad dhalaalayaan."
Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad u tagto dhakhtarka si ay u siiso daawooyinka daciifiya astaamaha. Mararka qaarkood mararka qaarkood xasaasiyadda antihistamines ama dhibcaha indhaha ayaa caawin kara.
5. Qodobbada
Waxaad isticmaali kartaa muraayadaha muraayadaha indhaha ee lagu sifeeyo iftiinka ultraviolet. Xirashada muraayadaha muraayadaha indhaha waxay caawisaa, maxaa yeelay waxay ka hortagtaa waxyeelada maqaarka hoostiisa indhaha ee indhaha ku haya, taas oo sababi karta mugdiga. Intaa waxaa dheer, muraayadaha indhaha madow waxay si fudud u qarin doonaan wareegyo ka hooseeya indhaha.