Vakadzi vazhinji vangada kuita kusimba, asi havaunganidzi mune chero nzira pamwe nemweya kana kuti havawani nguva yekuenda kuimba yacho. Muchokwadi, kune inoverengeka yekurovedza muviri inobatsira kuchengetedza muviri wavo muchimiro kunyange kumba.
1. squats
Izvo zvinodikanwa kuyeuka nekukurumidza - iwe unofanirwa kudya nehuremu hwekuwedzera, uye uiite nemakumbo akapararira. Iwe unofanirwa kutora dumbbells, yakavamanikidza kumutumbi wakangobuda pazasi pemutsipa, wozogara pasi, uchiudza kuti unogara pachigaro. Pazasi pemapfumo emberi, ibvi inofanira kubata. Squat - "King" ekurovedza muviri, kunyanya izvo zvakagadzirirwa makumbo neyechiuno, nekuti pamwe nazvo, zvinenge zvese tsandanyama dzemuviri wepazasi hunobatanidzwa.2. fucks
Iyo lunge inoita kunge squat, uye tsandanyama imwe chete dzinobatanidzwa mariri. Asi ichi chiitiko chegumbo rimwe, uye kwete zvevaviri. Izvo zvinodikanwa kuti uite nhanho mberi netsoka imwe uye fambisa uremu hwako hwese pagumbo iri, mushure mezvo unodzoka kumire.
3. Hinge
Iko kutevera kurovedza kwakanangwa nekuvandudzwa kwekufamba kweiyo pelvic-yakavakirwa majoini, uye iwe unogona zvakare kushandisa dumbbells. Makumbo ari mu "hinge" anofanirwa kuchengeta upamhi hwechiuno, achinamira mberi, akabata muviri achifanana nepasi, uye maoko akaenzana nemabvi. Kuita chiitiko chekurovedza muviri, zvinodikanwa kuti uedze kusimbisa maburi, sezvo ichasimbisa iyo yese kumashure, pamwe nemhasuru yeBiceps.4. Tanya-dhonza
Ichi chiitiko chinotevedzera kusundira. Iwe unofanirwa kurara kumusana kwangu, akabata dumbbells pachipfuva. Mushure meizvozvo, isu takarambana maoko nemadumbbells kumativi kuitira kuti vagare nemakonzo akaenzana nevhu. Uku ndiko kurovedza muviri kwakanyanya kune tsandanyama dzemuviri wepamusoro, kusanganisira mazamu, mapfudzi uye triceps.
5. Kutakura
Zvinogona kuita kunge zviri nyore kurovedza muviri, asi zvinoshanda kwazvo, kunyangwe hazvo vanhu vazhinji vanozvirega. Zvese zviri nyore - iwe unofanirwa kutora uremu mune rumwe ruoko, saka zvishoma nezvishoma ita matanho gumi nemashanu, wobva wadzokera ugoitawo uremu mune rumwe rurembo. Iyo inobatsira mukusimbisa musana, uye zvakare inobatsira mukurongeka.
Zvese zviitiko zvinogona kuitwa nehuremu hwakakura kana hushoma, pamwe nekutora nhamba uye kumhanya kwenzira, zvinoenderana nezera ravo uye simba.