Kusvika parizvino, ruzhinji rwakangodaro rwatonzwa rwechikafu cheKetogenic, zvakare chinozivikanwa se "keto yekudya". Kunyangwe zvingave zvakafarirwa chete nguva pfupi yadarika, kutaura kwechokwadi keteti iripo kubva kuma1920s. Nekudaro, mune makumi maviri iyo haina kuishandisa zvachose kuderedza uremu.
Ipapo akasikwa kuti atorere vana neshungu. Asi izvi hazvireve izvo zvinonzi "Guru chikafu" nhasi kuti ushandise "keto" kutengesa mabhuku uye uremu kuderedza zvirongwa. Izvi zvakanyanyisa-carb diet inonyanya kutariswa pane yakakwira mafuta zvigadzirwa. Kufanana neAtkins Kudya, iyo Keto Kudya kunogona kubatsira munhu kuti atore uremu, kuchinjisa muviri wayo mune imwe metabolic mamiriro anonzi Kososis. Asi kana zvakachengeteka ... kwete chaizvo.
1 Wedzera kunzwa kwezwenzi
Kuomerera kune chero chikafu chinogara chakaoma, asi kuomerera pakudya, mune iyo macarbohydrate haitenderwe, zvakatonyanya kuoma. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanopfuura hafu yevanhu vakaedza kotet yekudya yakazvipira mukati mevhiki yekutanga. Mukuwedzera, vanhu vanogona kunge vachizunza uremu hwakawanda kupfuura hwakarasika panguva yekudya.
2 Mhepo Misiyano
Vanhu vakaedza zvekudya zvekudya vakanyunyuta pamusoro pekushanduka kwemweya. Kuedza kurwa nemutoro wekudya uye nzara, kunyangwe mushure mekuedza, kuwedzera. Kudya kweKeteniic kunogona kukonzera kuderera shuwa mwero muropa, izvo zvinokonzera kukundikana kwehuropi, kutungamira mukuora mwoyo uye kunetseka.
3 ketoacdosis
Ketoicdosis ikaitika kana iyo Kotosis inopera (mamiriro achopera semhedzisiro yemasero emabhodhari emabhururu kana muviri uri kutanga mafuta kuti aumbe nhamba yakakura yeKetone. Izvi zvinotungamira pakuunganidzwa kweasid muropa, iyo yasvina ine coma kana kufa.
4 kuderera kwekushandiswa kweSodium
Sodium inobatsira kumuviri, nekuti inobatsira mhasuru kuti dziregedze, uye zvakare inobatsira kugadzirisa zvese zvemukati zvemukati. Vanhu vakagara pane yekudya keteti vakaona kushaikwa kwakajeka kwesodium mumuviri, izvo zvakatungamira mukukanganiswa mumakumbo, kupera simba uye "blurred" uropi.
5 furuwenza
Rubatso rwehutano hweiyo immune system ine hutano kudya. Nehurombo, zvigadzirwa zvakapfuma muOmega-3 zvisina kusimbiswa mafuta acids, akadai sezvibereko uye zviyo zvese, hazvisi chikamu chekudya keteti. Izvi zvinoisa immune system isati yatyisidzirwa nenjodzi yakakomba, uye zvakare inoita kuti kutyora zviyero zvehutano hwakanaka uye hwakaipa mumuviri.
6 inonhuhwirira kwemuromo
Mushure mekunge muviri uchitsemura zvigadzirwa nemafuta akakwira ezvekuti iyo Keto Kudya, inovafuratira muKetone miviri - makomisheni akadai seacetone uye acetoacetic acid. Muviri zvichaedza chaizvo kuenzanisa chiyero, uye zvakawandisa zvevakatarisana zvichaguma zvinga ziva, zvichikonzera munhuwi wakashata wemuromo. Kunyangwe ichi chisiri chine njodzi mhedzisiro, asi pane zvishoma zvinofadza mazviri.
7 Yakakwira cholesterol yezvinyorwa
Cholesterol inowanikwa mumafuta evanhu. Yakakwira cholesterol mazinga anogona kuwedzera njodzi yechirwere chemoyo. Kana iwe ukatarisa pane iyo keto yekudya, kureva kuti, pane zvigadzirwa zvine zvemukati zvemakora, zvinogona kutungamira mukuwedzera kwe cholesterol.
8 kusarongeka kwekuenda kumwedzi
Kuvapo kwe "zvakajairika" kuenda kumwedzi chitunha chiratidzo chekuti mudzimba wemuvara wemukadzi kazhinji. Zvinopawo mahormone emuviri wevakadzi anotsigira hutano hwake. Vakadzi vanokurumidza kuderedza uremu pane yekudya keteti vanogona kusangana nenyaya yekuti dzidziso yavo yemwedzi nemwedzi ichave isingaite. Uye izvi zvinogona kutungamira kushungurudzika uye kunetseka.
9 Matambudziko Matambudziko
Vakadzi vanoshambadzira chikafu chitsva chishamiso, usataure chokwadi chimwe. Iyo Keto Diet inogara ichipfuura yakaenzana nemanyoka uye kuunganidzwa. Iko kusakwanisa kudya chikafu kwakazadzwa nemiti, yakadai sezvibereko, zviyo uye bhinzi, zvinokonzeresa. Kune rimwe divi, zvigadzirwa zvine zvemukati zvakakura zvemafuta anobvumidzwa kudya, semuenzaniso, zvigadzirwa zvemukaka, nyama nemafuta, dzimwe nguva kukonzera manyoka.
10 nguva dzose kupera simba
Vanhu vazhinji vanoti vakanzwa simbe pavaigara pane keto yekudya. Muviri unoda nguva yekuenderana nekurasikirwa kwemarbiydrate. Kunzwa kwekutadza uye kuneta mumavhiki mashoma ekutanga ekudya kutsva kuri pachena haisi nzira yakanaka yekutanga nzira. Izvi zvinogona kutungamira kusuwa uye kudya zvakanyanya.
11 Kufa
Mushure mekutanga kwekudya kwakafanana, muviri unogona kupindura maererano nekubatwa kwemvura uye magetsi nenzira isingafungidziriki. Pakutanga, vanhu vazhinji vanogona kunzwa nyota isingaverwi, nekuti kudya kwekudya kunoita kuti kurasikirwa nemvura. Muzviitiko zvakawanda, huwandu hwemagetsi hwakaderedzwawo. Electrolytes ndeyeMaminerts anobatsira kuchengetedza emvura uye acid balance mumuviri.
12 KOTE FUNGENTENGA
Kana muviri usingachagashira makabhodhiya, iri kutsvaga zvimwe zvinowanikwa zvinobatsira kupisa simba. Muviri unorega kupisa glucose uye uchishandura kuita kettones. Izvi zvinotungamira mukuvhunduka mumuviri uye kunogona kukonzera zviratidzo zvakafanana nefuruwenza, sekurwadziwa kwemasumbu, kuneta uye kushungurudzika kwemusandanyama.
13 Muviri unotanga kudiwa carbohydrate
Carbohydrate chikamu chakakosha chePiramidhi yekudya. Sekureva kweNHS, ivo vanofanirwa kuve sosi huru yesimba mune yakagwinya zvine hutano. Izvi zvinonyanya kuitika kune vanhu vane shuga yakadzika yeropa, nekuti yakaratidzwa kuti makabhodharo anobatsira kudzora eropa shuga.
14 Mhedzisiro Yezvekudya
Kudya kwekudya kwakasimba uye kwakaoma kucherechedza nguva yakareba. Vanhu vari pakudya uku vanosungirwa kudzokera kune yavo yakajairika chikafu maitiro mushure mekunge vakanda uremu hwavaida. Izvo zvakaratidza kuti nekufamba kwenguva, kudya uku kunotungamira kuwedzera kwekudya, uye, maererano, kuwedzera kurema. Yakasimba uremu kuchinjika zvinokuvadza kumuviri.
15 itsvo matombo
Sezvo iyo Keto yekudya ndeyekudya kwakaderera-kabhoni ine yakakwira mafuta ezvikamu, nyama yakagadziriswa ndiyo yakawanda yekudya. Uye kana muviri protein, inowedzera acidity uye calcium muhudhumi, uchifambisa kukura kwematombo muitsvo.
Kurasikirwa kwemasumbu misa
Kunyangwe ichokwadi kuti mhasuru dzinoremerwa yakawanda mafuta, iyo mhasuru yemurume, iyo madhiri mazhinji anopisa. Izvo zvakaonekwa kuti vanhu vainamatira kuKeto kudya kwemwedzi mitatu vakarasikirwa zvakanyanya nemamita mazhinji mumakumbo.