Iwe unoda kutumira, sei Mayeve plisetskaya? Uye nyore. Takawana 11 chaiyo maekisesaizi ari kumashure, izvo zvinogona kuitwa pamba, uye kwete kusimuka nekuda kwekombuta. Uye kana tichiti "yakapusa", ita chokwadi - isu tinongova izvi uye zvinoreva.
Kubasa
- Kana iwe uine musoro wekudya kwemanheru, uye iwe unorangarira kuti nezuro hauna kupinza mune chero zvakawandisa, ipapo dambudziko racho ringave rekuti iwe unongova mutsipa wemutsipa uye ropa kuuropi hausvike uropi. THED KOLOV kurudyi uye ugare zvakadaro, kudzamara iwe uchinzwa kuti mhasuru dzemutsipa dzakasvika. Ikozvino tenderera musoro wako wasara. Dzokorora ese kagumi ka3 <br>
- Kana mutoro wakadzvanya pamapfudzi, mapfudzi ari kusundira uye noet. Simudza mafudzi ako kusvika pauri iwe, uchisimudza saka kwemasekondi gumi nemashanu uye udzokere panzvimbo yekutanga. Tarisa pamusoro pemapfudzi kumashure uye kunze. Dzokorora zvese zvinotevedzana 3-4 nguva. Nenzira, tarisa kana mutsipa wemutsipa unogara pamutsipa wako, pamwe zvese zviri pamusoro pazvo.
- Kuzvitsaurira kune vese vanoda kugara patafura mune iyo tsamba yeiyo zy, uye wozogunun'una nezvekurwadziwa kumashure. Ruoko rwacho rwukoka, runyorwa rwechanzuranga kune mumwe nemumwe, tambanudza kurudyi uye kusimudza saka kwemasekondi gumi. Wobva wadzoka panzvimbo yekutanga uye ubudise kuruboshwe. Uku ndiko kudzivirirwa kwakanakisa kweOsteochondrosis.
- Kurovedza muviri kunobatsira kune idzo nguva nenguva kunowona kuti kunorara patafura. Gara pamupendero wechigaro, isa maoko ako kumashure kwemusoro wangu, dzoka, uye mapfudzi akaderera pasi. Chinhu chinofanira kudada. Kuimba saka masekondi 20. Dzokorora mukati mezuva rekushanda.
- Bata maoko ako kuseri kwechigaro chechigaro uye kutambanudza, sekunge iwe ukaedza kuzvisimudza pamwe chete nechigaro, saBaron Münhhhausen. Iwe unogona kuita izvi nemaoko maviri panguva imwe chete kana kutanga kurudyi, uye wobva wasara. Zvimwe chete, kungozvibata hazvifanirwe kumucheto kwechigaro, asi pamberi pechigaro, svetuka ruoko pakati pemabvi. Zvinonyanya kushanda kuti uite izvi chimwe chete kuruboshwe uye kurudyi ruoko.
Kumba
- Akarara padumbu, achimutsa nyaya yacho, akasendamira pamaoko kusvika zvanyatsoziva. Izvo zvinodiwa kuti upinde zvakanaka uye nokungwarira. Kureba kumusoro kwemasekondi emasekondi makumi maviri, dzokera kune yekutanga chinzvimbo "muzzle pasi pasi" uye dzokorora zvakare. Yoga inodaidzwa kuti iyi POSA Parasana, kureva kuti nyoka. Zvine musoro. Nepo iwe usingaiti chiitiko ichi, iwe uchareva mukadzi pamba. Kurwadziwa kumashure - Iye, iwe unoziva, hauite chero mhando yerudzi.
- Sezvo uchiri kunyepa padumbu rako, ita chiitiko chekusimbisa tsandanyama dzako dzemashure. Pasina muswe wechikadzi, iyo yakanaka positi haina kukwira. Akarara padumbu, akapeta makumbo pamwe chete, isa ruoko rweruboshwe kumashure kwemusoro, uye rekuwedzera parutivi. Uye ikozvino dhonza kumusoro kuitira kuti chikamu chepamusoro chemuviri chakamutswa zvishoma. Tarisa makumbo haabvi kubva pasi. Dzokorora nguva 15-20, wobva washandura ruoko rwako.
- Exercise ye super-simbe. Iko hakuna chekuita chero chinhu zvachose, zvakakomba. Akacheka pasi, uye makumbo ezvipfuyo pamakona akakodzera uye akaisa iyo yakakodzera kukwirira pachigaro. Zvese. Pasi pechiito chekukwevera, iro ropa hunotsvedza kumashure uye rinopa mhasuru. Pamwe chete, kusvikira iwe wabhoikana.
- Simuka kumeso kwemadziro, uchidzokera pamusoro pedanho. Batsira madziro emachindwe uye deflection kudzoka, sekugona kwako. Kureba munzvimbo iyi kwemasekondi mashanu uye kudzoka kune yekutanga. Dzokorora nguva 5-6.
- Zvino tendeukira kumadziro nemusana wako uye uzvimise nenzira yekuita kuti ufunge neuwandu, maburi, akadzika kumashure, matobhoti uye zvitsitsinho. Mirira saka masekondi 30. Wakadii hako, nenzira, iri nyore? Rangarira iyi chinzvimbo - inonzi yakarongedzwa kurongeka. Iwe unofanirwa kugara uchifamba.