Murairidzi wehupenyu uye Psychotherapist Natalia STYLSON akatiudza nei basa rehusiku isiri ruponeso uye neparadhiso yeparadhiso yemunhu anobva mudare reSoviet, asi kurova zvine simba kumuviri.
Chii chinonzi usiku chikamu cheti? Imwe Night Shift inogona kufananidzwa ne8 maawa masere jet-lag. Ndokunge, kushanda husiku humwe - zvakaita sekubhururuka nendege kuburikidza ne8 nguva nzvimbo.Fungidzira kuti mamiriro ezvinhu anorema sei mamiriro ezvinhu. Nhamba dzakati wandei (uye dzinofungidzirwa) rine basa renhaka dzakasiyana siyana. Semuenzaniso, macle rekukamura, kurara-wake, kugaya, synthesis, kusarudzwa kwehormone, zvichingodaro. Mushure mekunge tazoenda kuhusiku maitiro (kana kusvika munzvimbo), iro basa re97% yeaya majini anotyisa zvakanyanya. Uku kutadza kwemabasa ese kunodiwa nemuviri kuti uvakazve munzira itsva, asi revacheki chakadai chinorema zvakanyanya. Maitiro ese emuviri anononoka kupenya. Ndozvazviri mushure mekutiza, munhu anowanzodzoka kune zvakajairwa kutonga, uye zvese zvinoenderera mberi nekuchinja kwehusiku uye kuenderera mberi. Nomuzvarirwo, zvinokanganisa hutano.
Kushanda muhusiku shuwa kunowedzera njodzi yekufutisa, mhando 2 chirwere cheshuga, chirwere cheSchemic yemwoyo, uye kunyange kenza yemazamu.
Zvinokonzeresa kenza yemazamu
Munguva yekunetseka kwekurara, iyo mwero we melatonin - Hormone ane mutoro wekurara anoderedzwa panguva yehusiku hwehusiku hunoshanduka. Chinhu ichi zvakare chine antitumor mhedzisiro (inodzivirira kupokana nekenza). Kune matatu hypotheses achitsanangura chiitiko che melatonin:
- Kuderedza melatonin kunowedzera kusunganidzwa kwemahomoni echikadzi ehomoni muropa. Iko kusimudzira nguva dzose kwemazamu emazamu kune chikamu, icho chinogona kukonzera kuberekwa kwakaipa.
- Melatonin pachayo ane chivakwa chinodzivirira kukura kwekenza. Iyo inovhara biochemical nzira mumuviri, iyo inoshandiswa kune inogara isingadzoreki cell chikamu.
- Kuburitswa kweMelatonin kwakanyatsoenderana nekuburitswa kweP53 protein, iyo huru yekudzivirira yezvipenyu kubva mumatumwa. Zvishoma melatonin iri pasi peP53, mikana yakawanda ye cancer cell yararama uye nekuwanda.
Zvinokonzeresa mhando 2 chirwere cheshuga
Vakadzi vanoshanda muhusiku Shift 10-19 makore mumutsara anowedzera njodzi yechirwere cheshuga ne40%. Uye avo vakabatikana pabasa rakadaro kweanopfuura makore makumi maviri - ne60%. Chikonzero chingangoitika ndechokutyisidzira kweInsulin kugoverwa uye kuora kwesimba rayo pane tishu yemuviri. Masero anofa nenzara kubva mukushayikwa kwesimba haiti zvakakwana kuti apindure uye atore glucose kubva paropa. Izvi zvinokonzerwa nekutyora kweiyo mahormone ehmones ane mhosva yekudya. Hormone Grethini, iyo yekudya inovandudza, inoonekwa muropa mune huwandu hwakawanda kupfuura leptin - mahormone saturation. Nekuda kweizvozvo, ini ndoda kudya husiku, uye iyi haisi nguva yemuviri yekudya. Imwe hypothesis inopa kuti kuderera kweGlucose kushivirira (cell kusachengeteka kune insulin) kunosanganiswa nekutyorwa kwezvinhu zvemukati zvezvinyorwa zvemukati (dysbiosis) panguva yejet lag. Mushure mekunge Jet Lag, iyo intestine Flora yakadzorerwa mushure memavhiki mashoma, asi kune vanhu vane husiku vanochinjisa hariwanikwe.Ehezve, basa usiku rinotumiranawo kushomeka kweVitamin D, nekuti shiri dzinononoka dzinopedza nguva shoma muzuva. Uye ichi ndicho chimwe chinhu mukuvandudzwa kwekufutisa, pamwe nekukanganiswa nekushanduka, kushungurudzika uye dementia.
Impeach usiku
Zvichida zvisingafadzi zvakanyanya usiku hunoshandura humwe hunosimudzira zviitiko zvekuziva kudzikira. Ndokunge, tungamira mukuwedzera kwekuyeuka nehungwaru. Pamwe munhu anoshanda mune ino modhi, shanduko dzakawanda dzinodudzirwa. Vashandi vehusiku vari pamberi peVashandi-vezera-vezera ravo kuti vadzikise ndangariro nehungwaru hwemakore 6,5. Mushure mekusiya basa mumakore gumi, iwe unogona kuramba kudzorera kugona kwakarasika, saka kwe5 5. Uyezve, izvi ndezvekuti mushandi asingakanganise zvimwe zvinhu zvinowedzera hutano hwepfungwa hwekuwedzera hutano hwepfungwa hunowedzera hutano hwepfungwa hwekuwedzera hutano hwepfungwa hunowedzera hutano hwepfungwa hwekuwedzera hutano hwepfungwa hwekuwedzera.
Mune zvinyorwa zvinoverengeka zvakataurwa kudzidza, zvichienderana nekwaanoshandira ndege, ndeipi inosangana neyekuti ndege yechirume, ichiona kuderera kwenhamba yekumberi. Hazvishamisi, nekuti murume anoshuva anotanga kurasikirwa neurons avo. Mushure mekunge husiku hwakati husina kurara muuropi, mwero wemapuroteni anowedzera, anodzivirira masero airwadza kubva pakuparara uye anovabatsira achadzorerwa. Asi kana kushaya hope kuchinge kuchinge kuchirara, saka kudzorera mikana yekudzoreredzwa kunoderedzwa. Hazvizivikanwe kuti maitiro aya anoratidzwa sei, asi makonzo ari muyedzo akarasikirwa ne25% yemazwi muCocons coeuleus (ane mhosva yemuviri mhinduro).
Mhedziso - Kushanda kweusiku kuri kukuvadza zvakanyanya hutano. Kana zvisingaite kuti urambe, zviri nani kutokanda pamberi pechiitiko chako chichava chemakore gumi.
Kuchengetedza Matanho
Ko kana iwe uchiri kushanda usiku? Pfungwa huru yematanho ekudzivirira ndeyekuchengetedza, kana zvichikwanisika, imwe hope uye nekumuka, kuti irege kufumura muviri nekushushikana kwakanyanya. Mushure mekumbofa usiku hunofanira kutevera iyo nguva yekupedzisira maawa 6-8.
Mukuwedzera, zvinobatsira:
- Usamhanye mushure mekuchinja kwehusiku. Akafunga maawa - kumba.
- Kana zvichikwanisika, tora panguva yekuchinja. Izvi zvinoderedza kushushikana kwemukuru kupesana nekumwedza mutsva.
- Ukatadza, zvakafanira kutora zororo, panguva iyo yakatanga kufamba zvakanyanya.
- Ngwarira kugara uchitsvaga chero nzungu, chips, pipi uye zvakadai. Iyo svutugadzike ichatonyanya kubvumirana nehurongwa hwakabatana neNzara uye nzara.
- Usanwa doro.
- Kana iri yekofi-inonwa zvinwiwa, mafungiro evano nyanzvi. Vamwe vanotenda kuti vanofanirwa kuvanamata kuti varambe vachimhanya, vamwe vanopotsa kuti shure kwavo chete kurara. Asi vanhu vese nenzira dzakasiyana. Kune izvo izvo izvo kofi hadziitirwe kupfuura mapiritsi ekurara.
- Mushure mekunge iwe wasiya basa racho mushure mekuchinja, zvinokurudzirwa kupfeka magirazi akasviba kuitira kuti arege kuzvimutsa nekero yezuva. Pasi pesimba rayo, huwandu hweMelatonin hunoderera uye kusimuka kunoderera. Dzimba dzinoenda kunorara nemahwindo akaiswa. Usanwe coffener-ine zvinwiwa zvekudya usati warara. Ngwarira doro, kunyangwe kana ikarara.
Iwe unogona kuverenga zvimwe zvinyorwa naNatalia pane yayo yega saiti: mutta-hobay.com.