Kuchinja zvekudya kunowanzoita kuti kuoneka kwekunzwa kwenzara uye zvakakosha kudzidza maitiro ekurarama nayo, nekuti kana zvisingaitwe nenguva, kune njodzi yekukatyamadza, kudzokera kumenyu yakajairwa.
Chii chinonzi nzara?
Usati waedza kubvisa nguva dzose nzara yenzara, zvakakosha kuti uzive chikonzero nei kunzwa kwakadaro kuchionekwa. Mahormone akakosha ane mhosva yekutaridzika kwake, pakati peiyo Grelin uye leptin anonyanya kukosha. GrJn anopa zviratidzo zvehuropi kuti chimwe chinhu chinofanira kudyiwa, nepo leptin, pane zvinopesana, zvinotumira masaini nezve sigiration. Mamiriro ezvinhu akajairika kana mahormone akadaro akaomeserwa mumuviri wemunhu kana mumuviri anopesana. Nekuda kweizvozvo, muviri unorega kuita zvakajairika.Zvimwe zvekudya
Vazhinji muchishuvo chavo chekubvisa huremu hwakawandisa kana kuchengetedza muviri wavo mumamiriro azvino, kuramba chikafu chavo, sarudza zvigadzirwa zvekudya. Nekuda kweizvozvo, muviri haugamuchire huwandu hwakaringana hwemakoriori, munhu ari kugara achiona pfungwa yenzara.
Zvigadzirwa zveprotein zvakakwirira
Kurumidza kugutsa uye usapfeka zvakanaka zvinobatsira protein. Kana iwe ukapinda zvigadzirwa zvakadai sezvinobvira mukudya, iwe unogona kuderedza huwandu hwechikamu uye panguva imwechete izvo zvichave zvakanyatsonaka nepfungwa dzekunzwa kwenzara. Chikamu chidiki chinodyiwa zvidimbu zvidiki, uye zvishoma nezvishoma zvinorema zvichabva.Inobatsira fiber
Iyo fiber pachayo haina kunyudzwa mumuviri wemunhu, asi zvinodikanwa. Mukana wakanyanya wekubatsira kwazvo ndiko kukurumidza kuzadza kwemudumbu, uko kunotungamira mukuonekwa kwepfungwa yekugutsa. Kana iri yekufemerwa mudumbu, iyo fiber inobatsira kugadzirwa kweakakora acids, inobatsira pakuonekwa kwekunzwa kwesimba. Paunosvitswa muhutano hwezvigadzirwa zvepfuma fiber, kunzwa kwekugutsikana kunowedzera neyechitatu.
Kuda kwechikafu chakasimba
Iko kune huwandu hwakawanda hwekudya, maererano nezvinogadzirwa zvemvura zvinokurudzirwa. Yakatosimbiswa nekutsvagisa. Kunzwa kwenzara kuri kukurumidza kugutswa nechikafu chakasimba, zvinotora nzvimbo yakawanda mudumbu. Chikafu chakadaro chinofanira kutsenga, chinobatsirawo kudzima nzara.Yakawanda mvura
Kwechinguva vasati vadya, zvinokurudzirwa kumwa mvura. Zvidzidzo zvakaratidza kuti zvinokwanisika kuderedza hukuru hwechikamu uye panguva imwechete chinogona kugutsikana kana paine magirazi emvura akati wandei vasati vadya.
Snack maapuro
Munguva yekurasikirwa uremu, inowanzokurudzirwa kudya mamwe maapuro. Chekutanga pane zvese, zvinofanirwa kucherechedzwa kuti chigadzirwa ichi chine huwandu hukuru hwemiti, iyo yakatotaurwa kare. Mukuwedzera, fantose iripo mumaapuro, ichibatsira kuwedzera glycogen yeiro chiropa, nekuderera uko munhu anotanga kunzwa kunzwa kwenzara.Inononoka uye yakatarisana
Vazhinji vanojaira kudya pamberi peTV kana neshamwari, vatinoshanda navo kana iwe uchigona uye kutaura. Tsika yakadaro inotariswa kukuvadza kwazvo. Sezvo uropi hwacho hunofanirwa kukanganiswa, uye hazviwanzo kunzwisisa zviratidzo nezve kuguta. Kuti usataure, zvakafanira kuti udye zvishoma nezvishoma, uye panguva imwe chete yakafanana nekudya.
Kurovedza muviri
Mitoro yakajairwa inobatsira kuderedza basa idzo nzvimbo dzeuropi hwevanhu, izvo zvine mhosva yekupindwa muropa nezvikafu, uye saka nerubatsiro rwavo unogona kuderedza chishuvo chekudya. Vazhinji vakaona kuti kunzwa kwenzara kazhinji kunoitika kana munhu achibikana. Kuitira kuti izvi zviitike, iwe unofanirwa kuwana nzira yekuvhiringidza, semuenzaniso, enda kufamba, pedza basa remumba, nezvimwe.