O le aso, o le tele o le tele ua uma ona faalogo i se taumafataga o le a iloa ai le taumafataga o le 'aiga, o le "KOTO Aitalafu". E ui atonu e ono avea ma lauiloa i le taimi nei, o le mea moni o le keto-meaʻai o loʻo i ai mai 1920s. Peitai, i totonu o le 20 e leʻi faʻaaogaina uma le faʻalavelaveina uma.
Ona faia lea e tausi tamaiti ma e le pala. Ae le puipuia le mea lea e taʻu ai le "Guu Diety" i aso nei e faʻaaoga "Keto" e faʻatau mai ai tusi ma mamafa mamafa. O lenei mea e sili ona maualalo-kapeta o meaʻai e sili ona taulaʻi i oloa gaʻo maualuga. Pei o le Atikins meaʻai, o meaʻai e mafai ona fesoasoani ai i se tagata e faʻaititia le mamafa, faʻaliliu lona tino i totonu o le metabolic tulaga e taʻua o Ketossis. Ae a o le saogalemu ... e le o moni.
1 Faʻateleina le lagona o le fiaʻai
E ui lava i soʻo se meaʻai e faigata i taimi uma, ae ia pipii i le meaʻai, o ia e le faatagaina ai ni taavale toso, sili atu ona faigata. Suʻesuʻega e faʻaalia ai le sili atu ma le afa o tagata na taumafai i le key o le key o loʻo totogi i le vaiaso muamua. I se faʻaopopoga, o tagata e foliga mai o loʻo faʻatupulaia sili atu le mamafa nai lo le leiloa i le taimi o meaʻai.
2 Fesuiaiga eseesega
Tagata na taumafai le key o le key e uiga i lagona o le ula. Taumafai e tau ma se avega mo meaai ma fiaaai, tusa lava pe a e taumafai, faʻateleina. O meaʻai keygonic o meaʻai e mafai ona mafua ai le maualalo suka i totonu o le toto, lea ua mafua ai le toʻilalo o le faiʻai, e oʻo i le atuatuvale ma popole.
3 ketocadis
Keatocadis tupu pe a faʻamuta le ketisi (tulaga e mafua ai le iʻuga o le carbohyduad i sela o le tino pe a amata le tino o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le ofiolaolaolaola o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o le tele o kione tino). E tau atu i le faʻaputuputu o le acid i le toto toto, o loʻo fanaina ma le koma poʻo le oti.
4 faaitiitia i le sodium
Sodium e aoga mo le tino, aua e fesoasoani i maso e solomuli, ma fesoasoani foi e faafesootai uma vai i totonu. Tagata o loʻo nonofo i luga o le Goto o loʻo avea ma manino le le malamalama o le malosi i le tino, na mafua ai ona faigata i vae, vaivai ma "le fiafia"
5 faatosinaga
O le Tauvaga o le Soifua Maloloina o le Puipuiga o le Puipuiga o le Puipuiga. Ae paga lea, o oloa e mauoa i Omeva-3 le mautonu gaʻo gaʻo, pei o fualaʻau ma ni fatu atoa, e le o se vaega o le key o le key. Lea tuʻu le faiga e muamua ai i luma o le lamatiaga mataʻutia o tulaga lamatia, ma e mafua ai le solia o le paleni o siama o siama o siama o manu lelei.
6 ni manogi manogi o le gutu
A maeʻa le tino ona faʻapipiʻi oloa ma le gaʻo gaʻo o le mea o le keto o loʻo avea ma meaʻai o KOTO, e faʻaliliuina i tagata o Ketone o Ketone. O le a taumafai le tino e faapaleni le paleni, ma le tele o kitones o le a iu i fafo e sili atu le leaga, mafua ai le leaga o le gutu. E ui lava e le o se tulaga matautia lenei tulaga aafiaga, ae e itiiti lava le fiafia i ai.
7 chlestel chlesterol mea
O Choulsterol o loʻo iai i le gaʻo o le tagata. O le maualuga o sublal chololtel e mafai ona faʻateleina ai le lamatia o faʻamaʻi o le fatu. Afai e te taulaʻi i le Goto O meaʻai, o le mea lena, luga o oloa ma le maualuga o aano o gaʻo, e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaopoopoga i cholorol.
8 le le tusa ai ma le tele
O le i ai o le "masani" o le taamilosaga o le marststul o se faʻailoga o le fafine o le fafine masani. O loʻo tuʻuina atu foʻi tagata talimalo a tamaʻitaʻi e tausi lona soifua maloloina. O fafine e vave ona leiloa le mamafa i luga o le key o le key o le a feagai ma le mea moni o le a le le tusa ai ma le taimi o latou taamilosaga. Ma o lenei e mafai ona oʻo ai i le atuatuvale ma le popole.
9 manava faafitauli
O fafine e faʻasalalauga se meaʻai fou e faia e se tasi mea e tasi. O le key o le key o loʻo pasi e tutusa ma le manava ma le manava. Le agavaa e 'ai meaʻai faʻatumuina i le fiber, pei o fualaʻau, saito ma pi, mafua ai ona manava. I le isi itu, oloa i le maualuga o aano o gaʻo, e faʻatagaina ona 'ai, faʻataʻitaʻiga, oloa susu, aano o manu ma le suauʻu, o nisi taimi mafua ai onarrrrrrha.
10 faifai pea vaivai
E toatele tagata fai mai na latou lagona le smugging ina ua latou nonofo i luga o le keyo meaai. E manaʻomia le taimi e fetuunai ai le tino i le leiloa o ni taʻavale. O le lagona o le vaivai ma le lelava i nai vaiaso muamua o se meaʻai fou e manino lava e le o se auala lelei e amata ai ona suia le olaga. O lenei e mafai ona oʻo i le faʻanoanoa ma le soona 'ai tele.
11 dehydration
I le maeʻa ai o le amataga o se meaʻai faapena, e mafai e le tino ona tali atu i le tulaga o le suavai o le vai ma eletise i se tulaga le faʻaaloalo. I le amataga, e tele tagata a tagata e mafai ona lagona le fiainu, talu ai o meaʻai ua leiloa ai le leiloa o vai. I le tele o la, o le tulaga o electronino ua faaitiitia foi. O electrolytes o minerale e fesoasoani e tausia le aquatic ma Actid paleni i le tino.
12 KOTO BRONANEZA
Ina ua le toe mauaina le tino, o loʻo sailia ni isi mafuaʻaga e fesoasoani e susunuina malosi. Ua le toe i ai le tino e susunu le kulukose ma liliu atu i Ketones. E oʻo atu i le faʻasaga i le tino ma mafai ona mafua ai faailoga e tutusa ma le malosi, pei o maso tiga, le lelava ma maso tiga.
13 E amata ona manaʻomia e le tino
Carbhydrates o se vaega taua o meaai pyramid. E tusa ai ma le NHS, e tatau ona avea ma autu o le malosi o le malosi i se paleni paleni meaai. E matua moni lava mo tagata ma le suka i le toto, ona ua faʻamaonia na fesoasoani Carbihhydrates i le puleaina o maa toto.
14 taunuuga o meaai
O le keyto o loʻo iai le taimi e faigata ai ma e faigata ona vaʻavaʻai i le umi o le taimi. O tagata o lo o faia e faamalosia e toe foʻi i a latou masani masani masani masani masani pe a tatou paʻu i lalo o le mamafa latou te manaʻo ai. Ua maeʻa ona o le lava o le taimi i le aluga o lenei taimi, o lenei vaʻaiga e mafua ai le siʻitia o le 'aʻai, ma le faʻamoemoe, o le faʻateleina o le mamafa. O le malosi o fetuunaiga o mamafa e afaina ai i le tino.
15 fatu fatuga
Talu ai o le keyto o loʻo iai se meaʻai maualalo-carbon ma le sili gaʻo gaʻo, o aano o manu o le tele o meaʻai. Ma pe a fai o le tino faiga, e faʻaopopoina le faasalaga ma kalisiu i le urne, faʻafaigofie le atinaʻeina o maa i le fatuga.
16 Leiloa o le maso tele
E ui lava e moni o le maso ua mamafa tele le gaʻo, o le tele o le maso tagata, o le tele o kalori o le a susunuina. Na maua mai o tagata e usitaʻia i le keyo o meaʻai mo le tolu masina leiloa le tele o maso maso maso i vae.