Tele tagata o lo o matou taumafaina i le ao. O le a se mea e sili atu le lelei nai lo se isi mea suamalie ma aoga, ma o se tasi o nei filifiliga o sana. O se mea lauiloa lenei e sili ona manaia. O le tasi o mea lelei o lenei oloa o le a saunia i auala eseese. Ma sana e le gata e mafai ona faʻamalieina le tofoina o le tofo ma le lelei faʻatumu le manava, ae lelei tele mo le soifua maloloina.
1 mauoa i fiber
O le sana o loo i ai le "meaʻai" fiber, o loʻo fesoasoani i le faʻamalositino ma taofia ai le manava. O le a iai foi i le itu fuafuaina mo le tele o taimi, lea e oʻo atu i le mea moni o le tagata o le a itiiti. O nisi o le faigofie o le fua o le sana o le sana o le sana o le sana pe o le sana suamalie sa i ai i le afiafi. O le a lagolagoina foi siama obletel tutusa paleni.
2 faia Anemia
Saran e tolu vaega autu - vitamini B12, uʻamea ma le foelilic acid e fesoasoani i le atinaʻeina o sela toto toto. Ma o le gaosiaina o le gaosia o sela mumu mumu o lona uiga o le faʻaititia o le lamatia o le atinaʻeina o Anemia. O le mea lea, a mafai ai e se tasi ona fesoasoani, saito e mafai ona fesoasoani e faʻafesoʻotaʻia le tulaga o Hemoglobin i le toto. Ma afai e te masani ona faʻaaluina saga, e faʻaititia foʻi le lamatiaga o le anneia.
3 faateleina le malosi
E le toe manaʻomia se malosi - o le sana e mafai ona maua ai se sili atu le lelei malosi tulaga e faʻatino ai galuega uma. Faʻafeiloaʻi i se lua o le sili ona manaia Kuckikov, Soʻo se tasi o le a lagona i le malosi atoatoa. O lenei oloa o loʻo i ai taʻavale lavelave charbohydrates e te tautua ai o le teuina o le malosi ma mautinoa le tausiga o lona tulaga umi. E faia foi le corn o le taeao lelei mo tagata fiafia uma ma tagata atamamai.
4 Faʻateleina le paʻu o le paʻu
O le isi mafuaʻaga lelei e fiafia ai i le tofo o le faʻaleleia o le paʻu o le paʻu, faʻapea foi ma le faʻaleleia o ona ituaiga. O le sana o loʻo iai vitamini C ma Lycopene, o le fesoasoani e puipuia ai le paʻu i le paʻu na mafua mai i le aʻafiaga o ultraviolet rays. E mafai ona e faʻaaogaina sana sana tulaga poʻo sana suauʻu taumatau i ou foliga pe naʻo le faʻaopopoina o sana i lau meaʻai. O le iai o vitamin e te fesoasoani foi e faʻaititia ai le maʻii ala i foliga.
5 Fesoasoani i le mamafa o le seti
Afai e le lava se tasi o le mamafa, o le sana e mafai ona fesoasoani ia sikoa le leai o ni kilokalama. O loʻo faʻatumuina i kalona o le a fesoasoani e maua ai le "maloloina" mamafa. O lenei laʻau o le a aumaia foʻi isi meaʻai talafeagai.
6 tuutuu i lalo le maualuga o le "leaga" chousterol
E mafai foʻi e Corn ona fesoasoani ia Chuttterol. O le ua taʻua o le "leaga" cholesterol e mafai ona faʻavaivaia le fatu ma mafua ai faʻamaʻi fatu. O lea, sanareva mauoa, tamaoaiga i vitamini k, carotenoids ma Extrolavonoids, e mafai ona aoga mo le soifua maloloina o le fatu.