E tele, o le fautuaga a tagata o loo nofo i luga o se taumafataga e tatau ona e 'ai seia e fafagaina. E masani lava, e le o lona uiga e alagatatau le tietie i le sukalati suke, ae na i matuā tatau ai ona filifili oloa i le tau.
E toʻatele e fai mai e leʻo le tele o meaʻai o le a faʻaleagaina ai se tagata, ae e tele oloa e mafai ona tanumia i le dump, ae le lelei le ola. Afai o loʻo saili se tasi mo se meaʻai, e mafai ai ona e 'ai le tele ou te manaʻo ai, o oloa nei e talafeagai mo ia.1. Pulu pateta
O pateta o pateta o le sili uo o se tamaloa nofo i luga o se meaai. E le mafai ona ou matamuli i le tele na te manao ai. Ma o le manava e faʻatumu, ma e leai ni mea sili ona matagofie o kilokalama.
2 fuamoa
O fuamoa o se tasi o sili sili ona lelei o meaʻai e mafai ona maua ai se tagata ma le saʻo aofaʻi o le malosi mo le aso atoa. O mea a le porotini i totonu e leai se tutusa, lea e faia ai le fuamoa atoatoa suia le mamafa o le manava mo le manava steak ma hamburgers mo i latou o loo nofo i luga o le meaai.3. Oatmeal
Oatmeal o le a faʻaaogaina ai se vai faataamilo i ai, ua faʻateleina ai i le aofaʻi ma faʻatumuina o le manava i le toilalo. E aoga i le taeao mo le 'aiga o le taeao ina ia mautinoa e taua tele le malosi e galue ai ma aua le toe faʻafoʻi i le aoauli.
4. Tei
E ui i le mea moni o supo e moni, o le mea moni, e mafai ona "faʻamalieina" mo le tele o itula o le manava ina ia aua neʻi faʻasalalau atu se teine ita. O le faʻaaogaina o supo i luma o le paʻu pito i luga o le a matua faʻaititia le tele o meaʻai o le a manaʻomia ona 'ai mo le le lelei.5. O le aganuu a Bean
Bean, e pei o pi ma le lentils, mauoa i porotini ma faber - o le lua sili ona aoga mo le manava o le manava. O a latou le au kalori o loʻo sili atu ona maualalo pe a faʻatusatusa i le numera o pi, lea e mafai ona 'aina i le tasi nofo.
6. Apu ma CARRUS
E manaʻomia e le tino le suka i le galuega, ae a le mafai ona galo meaʻai e uiga i le hip coola ma suamalie tofo. O apu e tatau ona avea ma vaega taua o le meaʻai, talu ai o latou maʻai ma le tele o kalori o le a saofaga i le mamafa leiloa i le taimi umi. O moli ma moli moli o loʻo malamalama ai foʻi meaʻai mo le leiloa mamafa. O loʻo iai i latou se tele o vai ma alavava, ma i le taimi lava e tasi e i ai le tele o faʻaputuga o kalori.
7. Salmon
Faʻai iʻa, pei o Salmon, e matua aoga mo le soifua maloloina. O loo iai le porotini, gaʻo ma gaʻo ma gaʻo gaʻo omega-3, o le a le fesoasoani e tau ai le leaga. Salmon mafai ona aoga tele pe a faʻaaogaina i se fualaʻau fualaʻau.8. aano o manu
O le aano o manu e pei o moa (e aunoa ma le paʻu) ma puaa o loʻo sukalati, e sili ona lelei o le porotini e aunoa ma le tele o tupe. Faʻaititia kalori ona o le aveeseina o gaʻo ma paʻu o lona uiga e mafai ona e fiafia i le tele o aano o le vaega.
9. Cottage sisi
O le sisi o le sisi o le tasi faʻataʻitaʻiga o le soifua maloloina, ae suamalie meaʻai mo le leiloa mamafa. O lenei susu oloa e tumu i porotini, kulupu vitamini b, calcium ma phosphoruss. I le tulaga o le maualuga o le itu o le tino, e tutusa ma fuamoa.
10. laupepa mata
O le numera o kalori i le tasi kalone o le laupepa e itiiti ifo nai lo le kalama o soʻo se ituaiga aano o meaʻai, ma o lona uiga e mafai ona e 'ai i le dumpy ma e aunoa ma le lafoaʻi. E mafai ona e pa le saogalemu i le laugy greens i le faʻatapulaaina o aofaiga, faʻaopopoina le toe faʻafouina mai le suauʻu olive poʻo se lapoʻa foliga gaʻo.11. Fuaitau fualaau 'aina
Fualaʻau, E pei o le kaulifilau ma Broccoli, ua tumu i le fiber, lea e vave mafai ona "faatumu le manava. E te manaʻomia le le faʻaopopoina le sisi ma le bacon pe a sauni ai ipu mai i broccoli poʻo le asparagus, pe a e nofo i se meaʻai.
12. Tuona
O le tuna o se iʻa o loʻo iai le taua o le gaʻo e sili atu o le a leai e toetoe a leai se kalori. O se mea e sili ona fiafia iai i le au taʻalo taʻalo ma le tino o le tino, talu ai o loʻo tumu i poroniva atoa, lea e sili ona taua mo fale maso. Afai e te manaʻo e faʻateleina le taumafaina o le porotini, e manaʻomia le faʻatauina o le tuna tuna i le vai, ae le o le suauu.
13. Faleoloa.
O nisi pi e mafai ona aoga mo le leiloa mamafa. O mea ia e pei o le mumu o pi, black beans ma le le fiafia o le mauoa i le fiber ma le porotini, ina ia mafai ona latou vave faatuina le manava.14. avocado
O le avocado o se fua tulaga ese i le uiga e aofia ai le tele o gaʻo gaʻo. E ui lava i gaʻo, evoka e le o faʻafilemu, pei ona mafaufau, aua o lo latou gaʻo o loʻo tauia e se pito tele o vai.
15. Orekhi
E ui lava na o na o le tele o gaʻo, latou te le saofaga i le mamafa mamafa. E oʻo lava i tele tele o aofaiga, nati mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le metablic faʻagasologa o le metablic, faʻapea foi ma le manatu e fia faʻaitiitia ai le mamafa.
16. Blueberry
E ui i le mea moni o le anitixidant meatotino o Blueberries na mafua ai le siʻitia o lona lauiloa, nai tagata e iloa lelei o le soifua maloloina o le soifua maloloina o le soifua maloloina o le soifua maloloina O le tasi ipu o berries o le a saunia e uiga i le 15% o le fautuaina o le auala i aso uma o le aano o aso o le tino ma e naʻo le 85 kalori.17. Cuuka
I le vaega masani o lenei fualaau faisua, atoa ma tumu i vai, e aofia ai le 15 kalori. O fasi meaʻai e sili ona lelei o kuka o la latou fulufulu ma fatu, o lea e tatau ai ona fufulu i latou pe a kuka o salati poʻo lamolemole.
18. tamato
E taua tele tamatoso mo le tino, ma e mafai ona paʻi i ai i soʻo se taimi ma soʻo se tele. E latou mauoa i mea e tatau ai VITamini ma minerale, ma uma feololo e na o le 25 kalori.19. Caucasus
Ona o le faigofie o le faʻaaogaina ma le maualalo o le kalone o kalori, masima ma kolose, zucchini o se tasi o sili ona lauiloa fualaʻau i meaʻai meaai. Latou te fai ma sui o se mea sili ona lelei o le porotini ma o le taugofie.
20. Iga Fua
O le fuamoa o se manaia ma le lelei laʻau e mafai ona e 'ai i le tele ou te manaʻo ai, aunoa ma sina taufaamatau e toe malosi. Fried poʻo le faʻamamaina o le fuamoa e aunoa ma le suauu o se mea sili ona lelei e maua ai le tino ma vitamini B1, alavai ma apamemea ma apamemea.