Tele miti ma ova mamafa. Ma le afa tele o i latou na afaina e le fiafia anamua, o ananafi anamua, e soloia i le muamua tulaga o le mamao ae filifili ai e le faataunuuina le misiona. Ae o le mea moni, e lava le taʻu atu o le mautinoa "ioe" o nai suiga i lou olaga, ma o le a le umi le faʻatali.
1. Taʻu mai ia te aʻu "ioe" taeao
O le taeao o le sili ona taua le taumafataga o meaai i aso, tatou te faalogo i taimi uma. Paleni i le taeao e fesoasoani ai le faʻateleina o le metotia. Na ia tu i lou manaʻo e ave nisi meaʻai i le meaʻai nei. Taumafai e amata lou aso i le lelei o le taeao, e aofia ai porotini, fatu atoa ma gaʻo masani ma gaʻo masani e faʻatumauina ai se lagona o le saogalemu aʻo leʻi faia le 'aiga. Taumafai vave ma moli moli meaalofa o le taeao e mafai ona e kuka mo ni nai minute.2. Fai le "ioe" oloa ma porotini
O meaʻai e oʻotia ai meaʻai a le Porotini o le a tausia oe e nofo ai. Latou te faia se taua taua e toe fausia maso Tisues. O manuʻai, nati, pi, pi, fuamoa, soya oloa, gaosi oloa ma o consals, latou te mauoa uma i le porotini. O mea tau gafatia e faʻatagaina ai oe e aluese i faigata i le filifilia poʻo ni vailaʻau.
3. Taʻu mai ia te aʻu "ioe" fatuga fatuga o oloa, fualaau aina ma fualaau faisua
O 'ai fualaʻau, fualaʻau fualaʻau ma le lelei fatuga o loʻo iai se laʻasaga tele i le mamafa o le mamafa ma maua ai se tino maloloina. Taumafai e 'ai le tele o oloa fou. A filifilia cererols, ia mautinoa e mama. A maua ni saito, e le gata i latou o a latou meaʻai, e aofia ai ma le faber e maua ai lou tino le saʻo. Faʻaogaina Carbahyd Carbohydrates, e pei o le Brown Brisa ma Oatmeal, o le ae tausia lou fiaʻai ma le fefe.4. Fai le "ioe" i le vave inu suamalie ma meaai mama
A e taumafai e faʻaititia le mamafa, oe ono mafai ona tausisi i le mataupu faʻavae o mea uma pe leai se mea, e le aofia ai ni oloa mai lau meaʻai. E ono foliga mai e lelei le manatu i talitonuga, i le faataʻitaʻiga e tatau ona i ai se malosi malosi i le atoa atoatoa o le suamalie.
Nai lo le faʻaaogaina o meaʻai ma meaʻai ae le faʻatonutonuina, e mafai ona e mauaina i latou i le faʻalauteleina o aofaʻiga. Nai lo le tele aisa kulimi, filifili laiti. Nai lo le ofi i luga o se gaogao manava ma kaloli chips, ia fai cheded crackers. Faaaogaina o ia Oti, E mafai ona e faʻaaogaina meaʻai suamalie ma meaai suamalie i lau meaʻai, aʻo faaauau pea ona e faʻaititia le mamafa.
5. Fai le "Ioe" lagolago mo e pele
O le leiloa o le mamafa e mafai ona umi ma faigata, ae e le o na o oe. E tele punaoa e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua lau auala. Taʻu i au uo ma aiga e uiga i au sini ia maua se lagona sili atu le tiutetauave. I lena taimi, pe a uma le faʻamalosiʻau, E latalata i tagata o le a fesoasoani ia te oe ia aua le misia le sini. I le aveina o le lagolago mai isi, o le ae lagona o lau malaga i le mamafa leiloa ua faigofie tele.