Taitasi tamaitai e fia laʻeʻe ma susulu paʻu, ma le mea o loʻo ia taumafaina e mafai ona aumaia i lenei tulaga faigata. E ui lava e leai ni mea faamaneta o le a taulimaina ma le maanuminumi, o le fautuaga autu e faigofie.
- E manaʻomia le filifili o oloa o loʻo tamaoaiga i meaʻai, fualaʻau, malosi fatu, fala, nati, iʻa e aunoa ma ni mea faʻamalosi;
- Faʻaaoga le tele o oloa e maua uma ai vitamini e manaʻomia ma minerale;
- Mafaufau e le gata i meaai. Moe, faʻamalositino ma sunscreen e matua taua lava, tusa lava poʻo le a le mea e 'ai.
O mea uma o le a fesoasoani e vaʻai ma faʻaaloalo. O lea, o le a le mea e tatau ona fai i lau taumafataga.
1 Oats.
O mea e mafai ona fautuaina ai e mafai, pei o oona, ona e i ai le maualalo glycemic faailoga. O lona uiga, latou te le faʻateleina ni tulaga o le toto, ma o ia mea e aofia ai le fetaui ai falaoa, araisa ma pasta. Ua lauiloa o oloa ma le maualuga o le glyceccus, mafua ai le fuafua ma maanuminumi. O le oato e i ai foʻi se fualaʻau masani o fualaau 'aina e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le faʻaleagaina o paʻu paʻu ma faʻamalieina ai o lona ita.
E mafai foi ona e taumafai: O isi fatu atoa, e pei o lapisi saito, karity, araisa enaena.
2 moli
Ua pipili i le vai, o lea latou te soloia ai lou pa ma sela. O moli o se sili atu le lelei o le vitate C, o loʻo fesoasoani ia te aʻu ia Collagen, ma o lenei, ia, fesoasoani, fesoasoani i le tufuga tufugaga tufugaga. I le aotelega, soʻo se fualaʻau ma fua ai a latou meaʻai e fetaui lelei mo i latou e manaʻomia le tausiga o lo latou soifua maloloina.
E mafai foi ona e taumafai: piniki vinefa, tamato, pasili.
3 avocado
I le avokao, o le atoa "maloloina" ituaiga o mono-loto vaivai gaʻo, o le fesoasoani o le paʻu tumau tumau. O le tutusa gaʻo gaʻo e mafai foi ona fesoasoani i le tino e faʻaoʻo ai nisi vitamin ma meaʻai o loʻo manaʻomia e le paʻu.
E aoga le taumafai e sui le gaʻo gaʻo lelei mo salati ma sonynaise i luga o le avokato. E maua ai se suiga tulaga ese ma le tino.
E mafai foi ona e taumafai: O le suauʻu olive, wolnuws, macadamidia Suauu.
4 le povi talu ai
O le povi o le a avea ma se auala sili e maua ai le maualuga-tulaga le lelei porotini e fesoasoani e maua ai le collagen. I le faagasologa o le kuka suauu, e tatau ona liliu soo. A uma mea uma, pe a fai o le kuka kuka "i le crusapy" i le vevela maualuga, o le a mafua ai vailaau o le a aveese uma o le povi.
E mafai foi ona e taumafai: fuamoa, moa, tofu, pi ma iʻa.
5 Brussels Cabbage
O se lelei sili lea o le aoga mo le paʻu mo le tau o le a ma c, faʻapea foi ma le folauga. VATIMINE C GALUEGA i le atinaʻe o Collagen, ma Vitamini A ma Velion A ma Voilimili Acmid (e le tatau ona galo le sunscreen) mafai ona suia le paʻu mai le la. Afai e le fiafia se tagata i kamuta Brussels, e mafai ona ia taumafai e fia taufetuli ma se laititi o le suauu olive.
E mafai foi ona e taumafai: kapeti, lanumeamata, broccoli kapisi, kulinila.
6 Salmon
O lenei iʻa o se tasi o auala sili ona lelei e maua ai aoga omega-3 gaʻo. O nisi Suʻesuʻega sa faʻaalia o le Omega-3 e ono faalavelave i le tuputupu aʻe ma le salalau o le paʻu kanesa sela. E aoga le taumafai e faʻaaoga ia le itiiti ifo ma le lua 85-kalama vaega o iʻa i vaiaso uma.
E mafai foi ona e taumafai: Farex fatu ma chia, uila, malo, e mafai ona masiʻi le susu, fuamoa.
7 vine
O loʻo i ai le faʻafefeteina, o loʻo i totonu o le fulufulu o vine, ona faʻamalosia ai lea. E toʻatele tagata e manatu e telegese le alualu i luma, ma e mafai ona tau le aʻafiaga o le paʻu e faʻaleaga ai le ultraviople. Ae o loʻo manaʻomia lava le faʻaaogaina o le sunscreen.
E mafai foi ona e taumafai: fasi, Cocoa Powder.