O lea, muamua e tatau ona e malamalama mo oe lava i le taimi e tasi ma mo tagata uma, o lena mamafa leiloa e leʻi faigofie lava. O le mea muamua e sau i le mafaufau pe a filifili se tasi e pa'ū ai le mamafa. Sii i luga se tasi o tagata lauiloa, alu i le faletaalo pe nofo i luga o se masani masani masani.
Tusa lava pe fia le auala na filifilia ai e le tagata, vave pe mulimuli ane o le a ia manatu o se mea sese tele. E toatele e le malamalama o suiga i soo se tulaga o le a le malamalama.E taua ona amata mai i se tamaʻi laititi na faʻasolosolo ona faʻaopopo uma suiga fou i lau meaʻai ma le auala o le olaga aʻo fetuunai i le taimi muamua. Tusa lava pe maua e se tagata le fuafuaga lelei sili ona lelei mo ia lava, o le a faigata ona pipii mo se taimi umi. O le mea lea, matou te avatua ni faʻataʻitaʻiga o mea e te le manaʻomia e faia pe a e nofo i se meaʻai fou.
1. Ia lafoai ni oloa atoa
A talitonu se tasi o le a le toesea atoa o oloa taumafa poʻo oloa o loʻo iai Gluten, mai le a mafai e latou meaʻai ia te ia, o loo i ai i le aʻa o le mea sese. Faʻasaina o ni oloa poʻo ni vaega o oloa na aumaia uma ai le afaina ai nai lo aoga, i le leai o se polokalama mamafa atoa. Afai e te faʻatapulaʻaina o oe i le mea e fiafia iai, na o le faʻateleina o le manaʻo i lenei meaʻai.
2. Le amanaiaina le lagona o le fiaaai
Afai e te tausia lelei lau fuafuaga leiloa, ae le o le le amanaiaina o le lagona o le fiaʻai, oe manaʻomia le aʻoaʻo e tali atu i faʻailoga o le tino e oʻo i le fiaaai ma le ono. Afai e lagona e se tagata le faʻamamaina pe a uma ona faʻatau se vaega o meaʻai, o le a le mautinoa o le a sili ona e teʻi i se meaʻai fou mo se taimi umi. O le lagona o le le mauaina o le mea mulimuli o le mea mulimuli e te manaʻomia pe a e alu i meaʻai maloloina. Ole mea lea, tusa lava pe e te manaʻo e faʻaititia le mamafa ma le ono uma, e manaʻomia le 'ai i lou fiafia.
3. Suia mea uma ma vave
O le talitonuga e vave lava, moni mai le aso muamua, e manaʻomia ona suia lau 'ai maumau ma faʻatinoga, sese. E mafai ona sili atu faigofie, ma faʻatautaia ia suiga i lou olaga i vaega. O lea la, e tatau ona sili atu le poto ma fai ni suiga i lau meaʻai faasolosolo.4. O le faʻatauina o se miti mo aʻoaʻoga
Ina ia mafai ona faʻamalosi i se meaʻai fou ma faamalositino, o le a e manaʻomia le tele o taimi ma taumafaiga, ae e le o lona uiga e tatau ona e ositaulagaina lau moe mo toleniga. O se moe lelei o le lagolagoina o hormones o le fiaʻai ma le vale i paleni, ma, ma e le gata i lea, maso ua toe faʻaola i lena taimi. O lea, e le mafai ona faʻaleagaina le moe faʻafefe. O le a le fia iloa, o iʻuga o se tasi o suʻesuʻega na faʻaalia ai pe a le sasaaina tagata, na latou 'aʻai i le aso na sosoo ai e 385 kalori e sili atu nai lo le masani ai.
5. Filifili toleniga i luga o le faavae o le tele o kalori e mumu
Mafaufau i le faʻataʻitaʻiga nei - e le manaʻo le tagata e faʻasauʻa, ae na ia tamoe aʻe i lana fuafuaga faʻataʻitaʻi fuafuaina, aua na ia susunuina ni isi kalone nai lo le Yoga. Faatasi ai ma se avanoa sili atu, o le a ia i lalo o le faʻamoemoe e tolopoina le aʻoaʻoga vasega ma i le iʻuga o kalori o le a le susunuina uma. O le mea lea, e tatau lava ona aofia ai le aofia ai ma faamalositino faataʻitaʻi e peiseai, aua o le a fesoasoani e susunuina ai le tele kalori.