E tatau ona e amata i le mea moni o le muamua laasaga ia mautinoa ai le soifua maloloina lelei o le iloa o le manaʻomia o le manaʻoga mo le soifua maloloina ma paleni meaʻai. O le sitepu lona lua o le a iai le faʻaaogaina o oloa e mafai ona fesoasoani e taofia ai le ono aʻafia o faʻamaʻi ma fefaʻatauaʻi lea.
Kanesa mafua ai le tele o mea. E ui i lea laiti o suʻesuʻega, suʻesuʻega ua faʻaalia ai e le aofia ai le soʻotaga o ia ituaiga oloa i totonu o lana vaʻaiga e mafai ona taofia lona atinaʻe. O vailaʻau masani, anotionoti i nofoaga, vitatidas, mimine, ma mea felelei i mea eseese e mafai ona fesoasoani i le tino o kanesa o le kanesa.1. Broccoli.
E toʻatele tagata alolofa o tagata soifua maloloina ma vegetarians alofa i lenei mea malie tele vaʻa. Broccoli o loʻo i ai sulforafan ma isotisonates. O nei mea uma e lua o phytochemical e mafai ona galulue ma le enzymes i le tino e mafai ona tau o le tau. O le Broccoli o se sili sili ona lelei o vitamini c ma k.
2. tamato
E mafai ona 'ai tamato i salatisi, faʻaopopo i latou i supi, sauni sau ma isi foʻi. A maeʻa se mea e manaʻomia e faʻamanino e le manaʻomia le 'ai o faaputuga ma lau i meaʻai, ma le pulp o loʻo atagia ai le ava, o loʻo i ai o le ava a le tamatoso.
3. Carlic
E masani lava, aua e le alofa tagata uma i lenei fualaʻau 'aina, ae e taua e faʻaaoga i le kuka meaʻai i le fale. E talitonu o loʻo mafai ona faʻaititia le ono aafia ai le maʻi o le Susuluʻilia e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga o le atinaʻeina o ni ituaiga o kanesa. O le kaliki o se mea lelei foi o vitamini b6 ma minerale manganese.4. Sarn
E le mataupu, kuka o saito i le tunupaʻu, faavela po o le faaaogaina e avea o se vaega i recipes, o loo i ai beta-cryptoxanthin ma acid ferulic e mafai ona taofia ai le tuputupu ae o le kanesa. Ma, i ai, e na o le tofo.
5. Beckla
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E mafai ona e faia le sua mai Beets, Fry ai, kuka, saunia i latou mo se ulugalii, faaaogaina e saunia borsch ma salati. E faʻaaogaina e pei o Rotopode ma lau taʻavale, ma ua tumu i mea aoga. O le lanu o le o lo o aofia Betachianine i le laau aa (o ia lea e aumaia e le Beets o lona lanu iloagofie), e pei ona talitonu i ai meatotino o le taofiofia o le kanesa.
6. Carrot
O le anti-kanesa vaega o kapeti o loʻo i ai foi i pigment, carotenoids, e aofia ai beta-carotene, o loʻo avatua i lenei fualaʻau 'aina lanu. Carrots o se isi fualaau faisua vavai mai lea e mafai ona kuka sua, ia faaaoga i mata ma vela.7. Grere Green
lauti Green loo polyphenols, lea, e tusa ai ma saienitisi, fesoasoani taofia ai le tuputupu ae o sela o le kanesa. E talitonu ona o le faʻamafanaina o laʻau o lenei laau, a erlim sa faʻamaualuga, faʻamalosi le tinoi puipuia, ave Toxinn ma faʻaleleia atili le soifua maloloina atoa. Green lauʻi o loʻo i ai le kafeini, o lea e aoga le faʻaeteete ma aua le inu tele.
9. Strawberry
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Ma o lenei ua matou liliu i tala lelei mo tagata fiafia e fiafia i le taumafanafana strawberries. O nei vine o loo i ai mea phytochemical, ua talitonu i ai o antitumor ma meatotino aneti-inflammatory. O ni tulaga lelei foi o le vitanic c ma manganese.
10 spanich
Sa saʻo le peʻa o Tiia. o sipinasi a fualaau faisua greens mauoa i meaai, e tumu i ituaiga uma o "aogā". O loo faapea mai o loo Lutein ma Zeaxanthin i ai ni meatotino anticance. e mafai ona maua faamanuiaga aupito maualuga mai greenery faaaogaina i le pepa faatumu mata i salati, ae e mafai foi ona kuka ai ma faaopoopo i soups (ma neʻi galo le kaliki).12 muli
Uma uliuli (Amerika) ma mumu raspberry i ai Staryhoyninininididine, o le mea na manatu o se nofosala o le kanesa ma le parmor tuputupu ae. O Berries o se tamaoaiga foi o vitamini C ma Manganese. E mafai ona e olioli i raspberries fou, e faaopoopo i breakfasts matutu po o fale sisi, tuufaatasia ma le tipolo mo kuka aiga vaitipolo pe na o le lauti inu ma raspberries.
15 Uila
Walnuts aofia ai Alefa-linolenic acid, Omega-3 gaʻo ma se vaega tele o antioxidant polyphenols eseese ma phytochimicates, lea ua manatu e fesoasoani taofia ai le kanesa. E taufai mataina foi i apamemea ma le manganese. O loo i ai aoaoga e faavae i luga o le taunuuga o lea e liliu atu Pecan, Pasila nati ma almonds e mafai foi ona aoga i le taua o le kanesa.16 kofe
Ioe, o se tala lelei tele mo le kofe tagata. O meaʻai kofe o le lelei o le lelei ua saunia lelei lelei o se vaega o le mafaufau o phytochemical vailaʻau. O le kofe e aofia ai foi Riboflavin, o le tasi o le vitamini o le kulupu B. sili atu ma sili atu mafuaʻaga e fiafia ai i se ipu kofe i le taeao.
17 apu
Ina ia maua le manuia sili mai anticancer mea phytochemical i apu, o loo i ai o latou paʻu (ae le o le fatu). E i ai foi apu apu le ani-birmomtatory ma anotioxidant meatotino ma o ni mea lelei o vitamini c ma fiber.20 mashom
Ua matauina o musona o muro o loʻo i ai i nisi o ituaiga o loʻo i ai i le kanesa ma antivial meatotino. E aofia ai Asia ituaiga o Reishi (Hanoderma), MaitikI (Grifffing), Agrikos Blazi Mumuvok Bourkor. O le mea moni, ua fai lava si problematic e saili i se supamaketi i le lotoifale, ae e taua lava le iloaina e tusa lava tutusa ituaiga o pulou aitu ma selenium maualuga ma vitamini D.
21 Luka.
E talitonu o loʻo i ai i se patumea o loʻo i ai le tele o le anticancer e faʻatatau. E aofia ai faʻatasiga faifai pea, quarcetan ma anthoyans, e mafua ai ona faʻaititia le aʻafia o le tele o ituaiga kanesa. ituaiga eseese, e pei o aniani green, aufana-shallots, enaena / lanu samasama ma le lanumumu aniani, maua le malosi eseese.
22 Courly Cabbage
O lenei laʻei lanumeamata laulaʻau o se lelei puna o filifiliga filifilia e fesoasoani e faʻaititia ai le lamatia o kanesa o le kanesa. O kapeta e tele foi o le vitamini k, a, c, B5, ma le agionse.
23 timepe
o loo aofia ai tipolo ma isi satelite citrus mea phytochemical o D-Limonen ma Terpene, lea e fesoasoani e taofia ai le tuputupu ae o sela o le kanesa. E faʻapea foi, e tamaoaiga i totonu o le Vitamini C.