Mai le mea e 'ai e le tagata e fuafua i le lelei o ia. Soʻo se meaʻai e afaina ai totoga uma o le tino, e aofia ai le loto, o latou soifua maloloina e manaʻomia tele taumafa. O le mea lea, e le o se mea e ofo ai e manaʻomia ona e "fafaga" lou Loto ia ola maloloina ma galue lelei.
Matou te avatua ni faʻataʻitaʻiga o le 6 vaega o oloa e tatau ona faia i a latou meaʻai ina ia soifua maloloina le "afi".1. Omega-3 gaʻo gaʻo
E tusa ai ma le American Caystional Acralies, e tatau ona 'ai e tagata le iʻa mauoa i Omega-3 Emailty Fusty Abids e faʻaititia ai le lamatia o faʻamaʻi o le fatu fatu. O le iʻa o loʻo i ai le le mautonu o le gaʻo o le galue e mafai ona faʻatonutonuina ai chlesterol tulaga. Omega-3 gaʻo o meaʻai e puipuia ai foʻi le faʻaleagaina o vaʻa toto, faʻaitiitia ai le pupuga i le tino. Iʻa gaʻo, pei o Salmon, Mackeerel, Tuna ma Sadetia o ni sili sili ona lelei o nei vailaʻau.
2. Vitamini
Ina ia faʻaititia le tulaga lamatia o faʻamaʻi o le fatu o le pradioposcus, e tatau ona faʻaumatia sili vitamini e ma C. Vitarion D o se mafuaʻaga taua e mafai ona puipuia ai le maʻi faʻamaʻi. O le faigofie auala e maua ai le maualuga o le vitamini d e tatau ona nofo i le la. Papaya, Citrus, Broccoli ma Green Lauga o se tasi o sili sili ona lelei o le vitamini C. Vitaminics e mafai ona mauaina mai Bulgarian Pepers, Asparagus, spanich ma moli.3. Tonilil
E mafai ona faʻaititia le "leaga o le" leaga "le tulaga o le au kolosolo i le tino, ma faʻaititia ai avanoa o le atinaʻeina o faʻamaʻi fatu. I se faʻaopopoga, o le sui o fatu faʻamafanafana i totonu mauoa o fatumea tamaoaiga i le taumafataga e ono faʻaititia le aʻafiaga o le stroke. O le a puipuia foi totoga toto le faʻailoga numera ma fesoasoani e faʻaola le paʻu masani. Fale faotonu, moli, fatu, fatu ma nati o le mauoa i oloa fiva o loʻo mafai ona aofia ai ia latou meaʻai.
4. Anotioxidants
O le 'aʻai o meaʻai o meaʻai ma asini e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le maʻi fatu. Anetioxidants e puipuia pe toe faʻafoʻi le sela faʻaleagaina mafua mai i le saʻolotoga i totonu, e aofia ai le faʻaleagaina o le itu i totonu o le alatories. Latou te taofia foi le faʻaputuina o papatusi nifo i luga o puipui o alatoto, ua faʻaititia ai le tele o avanoa e maua ai le osofaʻiga fatu. Oloa mauoa i asoa aofia ai asoa, Kaliko, Metaido, fatu fatu fatu, lanumeamata lanumeamata, susu, susu, kamako, masoa5. Magnesium
Oloa mauoa i magnesium mafai ona fesoasoani aloese mai metabolic syndrolic syndrome (tulaga e tau atu i le maʻi maʻi mimiti ma le maʻi. O oloa e mauoa i Magnesium e aofia ai facanas, kisis ma almonds. Le faʻaaogaina o nei oloa e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga o le atinaʻeina o lenei soʻoga mataʻutia ma le faʻatonutonu o tulaga ole toto. E faʻaititia foʻi le toto maualuga ma triglyceride tulaga. Aemaise lava, o le meaʻai e aoga faʻaopopoina spansuh, kapisi, paomea, nati, broccoo, sami, piniki ma le avota greos ma avodo.