E le o nisi taimi e valaʻau ai i matou e le lipine. Inu se tamai cosseet, toe setiina isi gaʻo ma sefe se tupe i le lesitala i luga o le simulator - e mafai ona e fasiotia le tolu ham e alu ese mai le tasi gutu vave.
Sa matou pikiina 8 faamalositino mo oe, e mafai ona faia e aunoa ma le vaʻai mamao mai le matamata i lau fiafia televise ma le suʻesuʻeina o se gagana ese. O mea uma e te manaʻomia o se paʻu paʻu e mumu, lelei lavalava ma le 30 minute o le vave taimi i le vaiaso (faʻamolemole aua le tagi i le vaiaso mulimuli !).
Aua neʻi galo a o luma atu, e oo lava i le sili ona faigofie, e tatau ona e mafanafana: aulelei oso, e tatau ona e tiʻetiʻeina i le taua.
Tuli e le tasi filifili
Squats o Alpha ma Omega faatino mo teine. E i ai foi i latou o loʻo laki lava i taamilosaga i nofoaga saʻo i nisi taimi e pamu i luga o le asini. Ina ia faʻamalosia ai le alalaupapa laupapa, tuu vae i luga o le lautele o tauau, faʻamau le gusi teisi luga o le tulivae. Fai le 10 sikuea, ma o le a le faʻatagaina e le ulu o le eleni o le alu i itu. Malologa 10 sekone. Ona fai lea o auala e puna ai - 9, 8, 7 taimi ma isi mea.Nofo loloto
Tuu vae i luga o le lautele o tauau, tuu le lipine i lalo o vae, ave pito i le lima ma taunuu i le fatafata. Amata squatting, i luga o le oso aʻe o le Gum o le a amata ona faʻaloaloaina, fatuina o le tetee. Fai foi 10 latalata mai e alu ifo ma le malologa 10 sekone. Ia e mautinoa e mulimuli i tulivae: o vae e tatau ona masani i le fola ma le alu i luma. Ae o le asini, i le isi lava, o loʻo maua ai le tele o mea e mafai ai. E mafai ona e faia se faamalositino i tafatafa o le sofa poʻo le nofoa ma taumafai e nofo ai mai le mamao o le 10-15 sene.
Mitigouy!
Faapipiʻi o le lipine i luga aʻe o le ulu, peroxide mamafa i le vae taumatau. Tauagavale teisi ma punou i le tulivae. Faamalosia le manava ma malulu o le tulivae agavale ma tuua tauau. O le manava - mo se taumafaiga, manava i malologa. Fai le 30 auala, ona sui lea o le itu. E taua le faʻatumauina o le yum i taimi uma e faʻalata, ma ua maileia.Gunny Bituhu
E pei o le gaioiga lua, faʻatosina vae i luga o le lautele o tauau, Elaves Skip i lalo o vae. O pito o le GUM o loʻo afifi le alofilima o lona umi o lona umi o le fola i le ogatotonu o le suilapalapa. I le manava, sisi ou lima i le clavicle, ua alu i le manava. Matamata e le mafai e tulilima i itu eseese. Fai le 10 auala mo le leiloa o pili ma faalavelave i le 10 sekone.
Tafatolu
O vae i luga o le lautele o tauau, nonoa le gusi faataamilo i le tapuvae. I luga o le manava, matou te ave le vae taumatau e pei o le Pendulutum, maualuga tele. Matou te faia le 10 auala, ona suia lea o lou vae. O le lio e tatau ona toe fai i le 3-5 taimi.Ataata ma galu
Matou te tumau pea i le tulaga tutusa e fesoʻotaʻi ma vae. Saili se vaega o le vaega - o le puipui po o se kapoti. Matou te amata Maha taumatau i tua. Matamata o loo tumau le gusi i luga o le tapuvae, ma e le i le fiti i ona tulivae. Fai le 10 Makhov, ona sui lea o lou vae. Ina ua mavae - 10 sekone o le malologa. Ona tutusa lea o auala ile tala ile teugatupe faaitiitia - 9, 8, 7 mo vae taitasi.
Faʻasaʻo lou tua
Lafo lima i tua o le pito i tua ma tulou teastics. Tuʻuina mai le lima - i le nonogatupe tulaga, taumatau - i le tulaga o le afu. I le pito, sosoo ai ma le lima taumatau o Ripbai i le lima atoa, o lūlū e foliga mai ai le lima, ma le lima saʻo saʻo. Toe foi mai i le fale. Fai le 3 latalata i le 10 taimi i le lima.Parab pue!
Tuu vae i luga o le lautele o tauau ma le lafo o le paʻu paʻu teisi teisi i luga aʻe o tulivae. Teisi sneezing e toe alu. I lenei tulaga, ave 10 sitepu i le itu taumatau, ona 10 agavale. Matou te taufetuli i le Crab faataamilo i le fale mautotogi, seia e faitauina i le selau.
Tusitusiga tusitala: Daria Zonana
Ata: Tapunia