E le o mea uma ua mamai i lena musel. O mai i le meaʻai, lea na manaʻomia le mafaufau lelei, ma se soifua maloloina o le masalosalo.
Muesli-pa
Afifiina e mafai ona 'alaga i vitami, minerane, fibers ma vave mamafa leiloa, Ae e toatele faʻapaʻau e le sili atu nai lo lole lole. Ioe, latou te aofia ai le tele o le fiber - pe a faʻatusatusa i sukalati po o galuega. Ma i totonu o le tele o le suka ma le lololo. Ae o loʻo ia i matou le fata i upu "lafu" ma le "malosi", ma matou te 'ai filemu i latou o se meaʻai maua - ma o lenei o le 300-400 kalori, i le ala.
Afai ua uma ona e oso i luga o nei pa, saili ia i latou e aofia ai le 15 kalama o le suka ma le 2 kalama o le gaʻo ma le malamalama o le lisi o mea e puʻupuʻu ma malamalama.
Momoli
O i latou lava, o fua fua e lelei. E sili atu pe a fai o nisi e leʻi faʻaaogaina ma a latou gaosiga suka suka, suamalie yogurt poʻo le aisa ma le suka. E le mafai ona toso le laki i luga o meaʻai i meaʻai o meaʻai - e mafai e le tasi ipu ona iai le 300 kalori. E le gata i lea, o nei "suavai" kalori e le fetaui ma le iloa e pei o meaai. Matou te inu se sulufaiga mo le soifua maloloina, ona matou talitonu foi lea na latou maua se fiafia i Hamburger.
Afai e te alofa, pe o aʻu foʻi, o le mea lelei e faigofie. Ma aua le faʻaopopo se mea suamalie - o le fua o loʻo latou aofia ai le tele o suka.
Taʻaloga ma vitamini Meaʻai
Ma o lea, o le faafitauli o loo i le suka. American Heart Association na fuafuaina le sili saogalemu le tele o le suka i le aso - 6.5 sipuni ti. O nisi taʻaloga taʻaloga e aofia ai ma sili atu - 15-20. Afai e foliga mai ia te oe e te le maua ni vitamini, fetolofi ma se fomaʻi ma faʻatau se masani televievimini cvex i le laulau.
Degean yogurt
O le gaʻo e maua ai le tofo i mea taugata, maota ma le pupula. Leai se gaʻo - e leai se tofo. O le lafoaʻiina o lenei, tagata gaosi oloa e masani ona faʻaopopo nisi mea ma le suka i le gaʻo gaʻo. I le ala, e le gata i le yoghurt, ae faʻapea foi i oloa uma ma le faʻaititia o gaʻo gaʻo.
Salati.
E le o se upu e uiga i le oliver, ae o moa moa fualaau faasaina e tatau ona tau ala i le faamatalaina o le "soifua maloloina"? E le o mea uma ae le masani. O nisi taimi o le pesini o lanumeamata, e mafai ona toso i luga o le 800 kalori - pe a fai o le suauʻu gaʻo poʻo le suauʻu na liligiina, crackers, ma se mea e palu pe faʻapipiʻi pe faʻapipiʻi. Sprinkle o loʻo faʻamamaina le Cheese Cheed Widd, sui tuna mai fagu ma fuamoa i luga o moa moa pe faʻapipiʻi o pi, ma tulei.
