Tietie i le ua o nei lafu o gofie, leai se aoga mai ia i latou. Na matou mauaina se mea sili atu mo oe - 18 e le taua tele metotia o le a fesoasoani ia te oe le moe, ae le o lele i le aluga.
Faalogo i le malulu
I le 2013, Somologic saienitisi i Amerika na faia se suʻesuʻega o le 6,000 tagata e 21 i le 45play ma le fatufatu. Na o matou le malulu e le o fai mai o tama na le aogaUo o taliga
Saina Masseurs o lo o togafitia i le Insomnia, ma le faʻamaligiina o taliga - mai le Lobe i le pito i luga. 30 sekone ua lava.
Faʻasalaina MIZINGYY
I luga o le vaega pito i luga o le tina, i itu uma e lua o le fao, o le ki o le a o ese mai ai. O i latou ua o mai ma le taliga taliga. Aseta le taliga ma minute le malosi 3 i tamai tagata laiti.Taele mafanafana
E le vevela, mafanafana. I le vai mafanafana, o le tino vevela e faʻaititia teisi. A tatou momoe, tupu tutusa. E i ai le avanoa o le faiʻai o le a le iloa poʻo le a, o le a filifili o le a e moe ma vave o le caronid o le caronid mechanasms.
Malolo
Faigofie ona fai atu. E ui lava e faigofie tele ona fai. O le insomnia e masani lava o le iʻuga o le mea moni e te alu i le moega o le moega, pei o se pusa ua i luma o le taua. Na o se mea e tatau ai e malolo maso. O le faia o lenei mea, ma le faʻaeteete i luga le faʻatapulaʻaina ma faʻamalieina ma faʻamalieina mea uma maso, o loʻo e manatua, amata mai i vae ma le mutaʻaga ma ou mata.Fatufatu
Vaʻai o loʻo e i ai i nisi ituaiga o le malulu nofoaga - o se fale i le faʻamaonia, spa i Indonesia, o le hammock i le fale. Pe o oe o se pusi, o loʻo fafagaina oe lava o se faamoega mai lau pele ma nei e pei o le susu i le 12 itula.
Leai se gaioiga
Matamata ata tifaga mo le moe i luma - o se manatu leaga, latou te fiafia tele i lagona ma maua ai lagona, ma e le afaina o se tagata ese - o le tagata o le tagata o se isi tagata. Taʻaloga alu i le faʻasa mo le tutusa mafuaaga, faʻaopopoina adrenaline e te le manaʻomia nei. E tumau lava mea, e sili lava le filifilia o mea paʻu ma lima faʻapitofia, o lona leoleo, leai, ma nisi mekasini o meerkts -.Susu susu
E le o tina uma e leai se aoga. I le susu o le susu o le tele o vailaʻau o loʻo taʻua o le tryptophan, ma o se malu malu moe moe.
Tafa ...
Oe mimilo, e te valaʻau ma e le mafai ona e malamalama pe aisea e fiafia ai le faʻamaufaʻailoga e pei o cobbleones. Ma le mea e avatu ai uma lima uma. Ma e fia le tele o mea uma. Suesuega o le tasi na te moe i le isi (aemaise pe afai o ia o loʻo tu i luma), ia taʻu atu ia te ia, o le mea lea e te ala ai - o le mea lea o lou avanoa. Ua moe lava.Manava loloto
Manava tasi pe lua i le tolu pe fa, manava i le taimi pe lua pe fa. Sina ma le filemu ma fuaina mo 3-4 minute, ma o le a e amata tapunia le moe e moe.
E. Faigofie loloto
Tohera 4 sekone, tausia lou manava mo 7 sekone ma manava, manava, beaver, beaver - mo 8 sekone. O le manava o le manava teisi lemu i lalo o le punou ma faaitiitia le mamafa - o lona uiga, e maua ai le tino i le 'au "saoloto".Pei vitamini
Mai lo latou lava, o le tele o mea le lelei, e aofia ai faalavelave. E te manaʻomia vitamini c, D, u, b3 ma le B6, o loʻo sili ona malosi o le o loʻo auai i le sythelis hormine (lea o le faiʻai e mafai ona moe ai).
Ma magnesium
Afai e le lava lau elemene o lenei elemene, o le a taʻu atu ia oe i le po atoa ma fetuu le tasi na faia se aluga o le a le mafai ona moe. Ma pe a uma le lelei o le magnone, e te moe, pei o le hamster, e oʻo lava i luga o le piliki, afifi ma le aluga.Nyuhai
Faapipii ia te oe se manogi manogi, na fanau mai ma ofu ofu mago, ma teu i le moega. E masani lava ona fautuaina latou e faʻatumuina i le lalagaina, ae afai e te faʻaleagaina mai se isi manu manogi i se agaga, o le potu susu, moli eletise, Melissa ma Lʻaussa. Otoi sandAla ma Ilang-Ilanga tuuina atu le tutusa aafiaga.
Pey cherry sua
Naʻo le mea moni ma faʻamaoni, ae le o le na faʻatinoina atoa o ofu mataga, nifo elefane ma togalaau aisa. E lelei foi se moe a Clary mai le lala.Kului
E ala i auala (e ui lava e le leaga foi), ae i mafaufauga. Tapuni mata ma vaai faalemafaufau o auala o kasenia e taunuu pe loma i luga o le tusakaya. O lenei faamalositino e faia ai le faiʻai e mafaufau loloto i le toe gaosia o le auala (e manaʻomia le taʻua o auiliiliga uma!) O le mea lea, e teʻi ai mai i faʻafitauli faigata.
Liliu le taimi e sui ai
O le isi tulaga aoga tele, aua le moe i le taimi o lenei gaioiga e toetoe lava a le mafai. O le aano e faigofie e pei o seevae: Manatua lou aso i auiliiliga uma i le toe vaega mai le taimi toe amata mai le taimi na oso ai i lalo o le palanikeke. Ua tatou folafola, o le a e le ausia le toe foi mai i le galuega, faʻafefea ona alu ese.Tatala le faamalama
Ua leva ona umi le moe saienitisi ma foliga mai ua uma ona latou malilie i le vevela sili ona lelei mo le moe o le 18-22. Ma i le taumalulu i o tatou fale mautotogi, e masani lava o le mea e sili ona vevela. O le siitaga o le moli moli e foia ai le faafitauli ma le vevela ma fou ea.