Alu tautototo na sau, Ma o le a le toe mamao ma le leo ma le mafanafana o fafine. Ma o lea ou te manaʻo e faʻateʻia laʻu paaga, uo ma masani pe a maeʻa le manaʻo o le taumalulu (ma lou pele ia te oe) o se foliga lelei. Ma e tusa lava pe i ai ni masalosalo pe a e latalata i le mea lelei, pe a fai o le avanoa e faʻasaʻo ai le tulaga, pe a e faʻalogo i nei fautuaga.
1. Taumafai o oats.
E mafai ona matua fesoasoani tele muffini poʻo ni laupepa i le aveeseina o lagona o le fiaaai, ae ua lofituina foi i kalori. E aoga le poto o mea na te faia nai lo kuki, ona e aoga tele mo le soifua maloloina ma sa mautu ma le fiber. O le fiai o le a faaleleia atili ai le faatulagaga, ma o le a ia latou tausia foi lagona o sagisagi umi.2. Filifili Poccorn
E tele taimi e mafai ai ona faalavelaveina meaʻai i le leiloa o le mamafa, aua e mafai e le meaʻai ona mafua ai se tagata e faʻaaluina ai le tele o kalori faaopoopo. O patefi chips o se tasi o meaʻai sili ona masani ai, ae e taua ona suia ma popconorn. I le ala lea, e tatau ona e filifili popcorn e aunoa ma le suauu e aloese mai le tele o kalori.
3. Teena Soda
I le kapeta meainu leaga atoa suka ma le le mautonu kalori. E leaga foi i latou i le soifua maloloina. O le mea lea, e te manaʻomia e taofi le inu meaʻai inu pe a e taumafai e faʻaititia le mamafa. Nai lo le Soda, e mafai ona e filifilia vai minerale, vai fou e aunoa ma le suka pe na o le vai.4. yogurt
A e nofo i luga o se meaʻai, ou te manaʻo i se mea suamalie i taimi uma. Osikulimi e masani ona foliga mai o le sili filifiliga, ae atonu o se manatu leaga i le tulaga o le mamafa leiloa. E taua le suia o le aisa kulimi i luga o se faigofie yogurt ma faʻaopopo fualaʻau fou i ai i lau fiafia.
5. tao
E te manaʻomia i taimi uma ona taumafai e fai meaʻai ae le o le falai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pateta falaoa falaoa o le a sili atu falai.