Ioe, auai i faamalositino masani ma toleniga e sili, ae afai e te le faʻaaogaina le meaʻai saʻo, e ono le fiafia o le iʻuga umi e le sau.
O le mea lea, e taua le malamalama i mea e lua. Muamua, afai na e alu i le faamalositino, e te le manaʻomia le faʻamoemoe vave. Ma lona uiga lona lua, e tatau ona e sauniuni mo le mea moni, ma e taua le filifilia o meaʻai lelei e le faʻaititia ai le toleniga.1. Afa o nati
O le auala sili lea ma le vave tele e faʻamalieina ai le tino ma porotini ma aoga gaʻo pe a maeʻa toleniga. Ma le matagofie atoa o le mafai ona filifili nati e tofo mai i ushews, almozinds, brazilian nati, ma isi
2. Fanana
Ina ua uma ona toleniina o le a lelei "aloese mai le" carbohydrates mo le vave malosi toe faaleleia. Nai lo le sanuisi po o le chips pack, e sili atu le ave o le faʻi ma le porotini koctaili. O le a fesoasoani le faʻiina o le faʻi, ma o le porotini o le a fesoasoani e faʻaopoopo ai ma toe faʻafoʻi maso.
3. Porotini Borgin
O pa o porotini o ni mea e ese ai ma ituaiga. Ae o loʻo iai uma le suka laiti ma le tele o porotini, faʻapea foʻi ma le aulelei tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, aisea e le filifilia ai se pa ma strawberry tofo, sukalati ma min.
4. Peanut pata ma kuki
Atonu e te manatu o le ai ai se mea manaia suamalie, manino le le talafeagai pe a uma le galue malosi. Ae o Panaut Beat i luga o kuki o araisa e aoga tele mo le soifua maloloina ma o loʻo iai porotini ma carbohydrates o le a manaʻomia pe a manaʻomia. Ma ou te manaʻo i se mea suamalie, e mafai ona e faʻaopopo se tamaʻi meli laʻititi.5. tuna ma pit
E leai se tasi o le a finau o le tuna e manaia. Ae e mafai ona e faia ia pei o le mafiafivae (ma sili atu ona fetaui pei o se meaai mama). Matou te fefiloi le iʻa mai le mafai ma se tamai numera o Skimmed Mayonnaise ma tuu uma i Pitu (po o se lavash). O Tina e mauoa tele i poroni, lea o le a atoatoa mo maso, ma pi o le a maua ai le malosi o le a aveesea ai le vaivai.
6. Hammus ma lavash
Hummus ma lavash - le miti a tagata fiafia uma o le soifua maloloina. E matua manaia lava ia e galo ia te oe e uiga i faʻamanuiaga uma mo le soifua maloloina o lenei meaʻai. O mea malie e faia i chickpea, o se sili atu le lelei o porotini. Faʻatasi ai ma le fusi poʻo le tauta mai falaoa uma falaoamata, o le tuʻufaʻatasiga atoatoa lea.7. Eleni yogurt
O lenei oloa o loʻo iai le suka e iai le suka i le suka ma carbohydrates o le atoatoa malosi o le malosi o le tagata pe a maeʻa toleniga. E na o le e Eleni Yogurt ma meaʻai ma porotini, ina ia mafai ona fautuaina i tagata uma pe a uma le toleniga.