E masani lava ona ou fesiligia le tele o fesili - a o ou leiloa, o le a le mea na e faia, pei o le au o Thai Thai o loo okaina ma o le mea e latalata ai manatu o le vad.
Na ou filifili loa e tusi uma :) ma faʻafetaia aʻu e viia ma tagata faʻaipoipo - 100% o le a avea ma fautuaga e matua taua - matua taliaina.
E foliga mai o se aga masani e lafo ai ata muamua ma pe a uma. Lagolago Limu :)
O lenei ua o le faasologa:
Na ia amata i luga o le 07/16/2015 ma le 127 kg, ma le 64 tele ma Hernia i le lumbar Spind (sa tiga ma faigata ona savali).
O lenei o le mamafa o le mamafa i le nofoaga o 81.5-82 kg, tele 50-52 (Europa S / M ARDERS OFD) leai toetoe a le matauina.
Mamafa fuafuaga e aumai i le 79 kg, ona galue ai lea o le masani ai o le sili atu o le tele o le tele o le tele ma bMi (tino, o le maso ua alu i le lololo, e uiga i lalo).
Lalo o le a ou tuuina atu faapupuʻu faʻamatalaga i aʻoaʻoga, mea taumafa, kalafi, ma isi mea uma e matua lava laʻititi lava.
Ia vave lapatai - o le faʻamaoni lea, aʻo leʻi amataina (lelei, pe laititi pe a maeʻa le amataga), o loʻo feutagai lau fomaʻi, o le meaʻai, o se vailaʻau, o se vailaʻau. Faʻatonutonu auiliiliga e tatau ona e pasi. Mo tagata uma, e i ai a latou lava mea - na i ai loʻu lua mea i le Therroid ma le gasjontest + o le vaega o le toto faʻailoga.
Nei ma puupuu mo taimi lautele
Le manaʻomia le malosi o le loto - e manaʻomia le malamalama o se olaga lea. Faavavau faavavau lava. Taatele. O le a le lava malosiaga o le a lava mo le umi. E te le tau alu e tetee ia te oe ma le tau e tatau ona suia, e tatau ona e suia - a leai e le o fealuai mo se taimi umi.
Faʻapefea ona suia o aʻu ma au masani - o le autu o tusi taitoatasi, seminana ma tautalaga. E naʻo le mafai ona ou taʻu atu o loʻo manaʻomia le masani ma lona alualu i luma.
E sili le amataina o le tasi - ou te le fautuaina e aafia ai i se lapotopoto poloaiga. Faatasi e le maina le mamafa, faʻatasi ai ona 'aʻai lea o le amataga - o lamatiaga e maualuga. Muamua taumafai oe lava, ma o uo vavalalata o le a latou tuliesea, ou te faamautinoa atu ia te oe;)
Suiga Tulaga Faamuamua ma Tauaga - A leai se isi tulaga ma tulaga le mautonu pe mulimuli ane tautua mo le mafuaʻaga e te le taʻitaʻia ai le galuega. . I le lautele, o se ese ese o le autu autu mo le talanoaga :)
3-3.5 itula i le aso i vasega - E le o le tele, e pei ona foliga mai. O le a le tele e te nofo ai i fegalegaleaiga. Networks pe faʻaalu le taimi e maua ai faʻamatalaga le aoga, asu, ma isi.
Taua - mamafa leiloa dynamictics - tusa o le 1% o le taimi nei o le vaiaso - pe a e 'ai masani ma nofoaafi masani ma toleni, o le dynamics e tatau ona pe tusa ma mea faapena.
Ina ua maeʻa le malosi o le malosi ma o le sana, o le mamafa e ono faʻateleina e 0.5-1 kg. I le lautele, o le mamafa o le mamafa i le laina o le 0.5-1 kg o ni masani masani ma se masani mautu.
Ioe, o nisi taimi e mafai ai ona e "mafaufau", ma faʻatasi ai i le vaiaso e maua ai le faimamago-meaʻai (sukalati, pizza, bun).
Tamoe e faʻaititia le mamafa - e mamao mai le faʻamaonia o mea moni, ae o aʻu lava e naʻo le Buzz :). Ae o le mana toleniga e 100% le taimi.
O le le lelei kaloli ese e taua tele - faaalu sili atu nai lo le maua - ou te taumafai e tausi lenei eseesega i le tulaga o le 500-600 kicka i le aso. E galue ma aiga lelei. Afai e te taumafa na o le falaoa ma sukalati, ma inu uma ai le susu suamalie manogi mo le po - e mautinoa lava e le aoga.
Moe le itiiti ifo 7 itula - Aua mo le moe e te faʻaititia le mamafa, ma ua toe faʻafouina le tino.
O le ulaula - pe a uma ona ou le ulaula, o le tino mataga o le mamafa leiloa, ae ua ou lagona le sili atu le lelei o le faamalositino - e faateleina ai le sili atu ona alualu i luma.
Ava malosi - e le mafai ona ou fai atu se mea, aua ua uma le 2 ou te le 'ai pe a fai o le pau. Ae e foliga mai o mea uma e fai mai ai e leaga :)
E tatau ona avea ma vegetarian e leiloa mamafa? E faʻaititia le mamafa - filifiliga, ae lautele, i le olaga, e manaʻomia tele - ae o le autu o se sili atu eseese talanoaga :)
I le taimi o le mamafa leiloa, e te le pamu - o le tino faʻatasi ma gaʻo o le a faʻaumatia ma maso maso (ma sili atu vave nai lo gaʻo). O le mea moni, pe a fuaina mamafa, e te ulufale i le ki o taua ma le tino mo lou maso =)). O lona uiga, o le leiloa o le mamafa, aua le aau, ae o le maso e sili atu le iloga =))
Soo se Monodi - Carbohydrate, Porotini, Autc. - tumu i le atoa, e taua le paleni meaʻai ma se mea le lelei le malosi o le malosi (kalori o le taumafaina e sili atu nai lo le taunuu).
Logistics Headhaki - O mea uma e faigofie iinei, o mea taua uma - potu, galuega, fale, faleoloa, ma isi mea - tatau ona latalata i le fale. Lelei pe a latalata mai mea uma. O le Captivity, o le mea moni, ma 2 itula o le olaga o le ae mauaina :)
Aoaoga Muamua 3 Masina
(i lalo o le iʻuga ua mamafa e uiga i le 95-100 kg)
3 aso i le vaiaso - fitsiness Club. O le a le mea ua tupu:
Galue: 30 minute savali savali i luga o le ala ma se taimi o le saoasaoa faʻateleina ma siitia (numera faʻapitoa e manaʻomia ona filifilia taʻitoʻatasi, e tusa ma le faʻateleina).
60 minute o le malosi toleniga ma se faiaoga - na o lima ma le pito i luga o le pito i tua, pei o Henia.
Zaminka: 30 minute i vae e pei o le palakalafa 1.
4 aso i le vaiaso - savali i le afiafi po o le taeao i le ea fou pe a o le 30-40 minute. Ia mautinoa e taumafai e alu i le itiiti ifo ma le 15,000 sitepu i le aso i aso uma (taulai atu i le vaiaso i vaiaso e sili atu nai lo le 100,000).
I le faaiuga o lenei vaitau na amata i taeao ma i aso, pe a le i galue i le nofoaafi, fai Yoga - e le mafai ona ou fai atu o se taunuuga e sili atu =) lelei, le tino lafo i le taimi e tasi - na avea ma sili ona le ulaula.
O Le Isi 2-3 masina ma e oʻo mai i lenei aso:
3 aso i le vaiaso - malosi. O le a le mea e aofia ai:
5 minute o aʻoaʻoga faaletino mo soʻoga ma faʻaloaloa.
Galue: 20 minute - o le tamoe i le saoasaoa o le 7.5km.
60 minute le pule malosi - O aso taʻitasi uma o se eseʻese maso vaega. 1 taimi i le vaiaso - siaki siaki ma se faiaoga.
Zaminka: 20 minute i le uila, vaitaimi
5 minute o aʻoaʻoga faaletino
O nisi taimi e fiafia i ai i le vaitaʻele :) ua maeʻa toleniga - infrared o sauna ma samala (e mafai ona e faitau i luga o le initaneti i luga o le initaneti).
I le aotelega, o mea uma na tutupu i totonu o le potu fiafia e tusa ma le 3-3.5 itula (mai le faitotoa i le faitotoa).
2 aso i le vaiaso - tafafao i luga o le auala
Galue ma Hitch - 5 minute o aʻoaʻoga faaletino
Jogging - mai le 5 i le 8 km, fuafua i le lagona ma le tulaga o le taua o le agaga. O le averesi o le saoasaoa e 7.4-7.6 km i le itula.
Ou te taumafai e aua le tamoe mo le sili atu i le 50 minute, aua pe a uma le taimi e amata ai ona mu le vaega o le faʻatulagaina o le maso, o lea ou te faʻaaluina ai le mea e faʻaalu ai :)
1 aso i le vaiaso (masani i le Aso Toʻonaʻi)
O le galuega a Yoga mo le itula ma le afa - faia se tasi seti o le symmetric Assan i le tele o taimi.
O aso uma i le taeao
7-minute molia - A o ou faia i le vaiaso, ou te fiafia tele i le tuʻufaʻatasiga o le aoga ina ua maeʻa vasega, lelei, e te manaʻomia le 10 minute. I luma o lena mea, i le taeao na ou maua 30-40 minute o le yoga.
Molia mo le faiai (15-20 minute) - Faamanatuga ma Duopongo talosaga.
Faapuupuu:
Le aofia ai le toe faaleleia o oloa - suamalie, falaoamata
Matou te taumafai e 'ai nisi fiber, fibers - o le tele o kalori e alu i o latou eliina
Matou te faʻaaogaina tele porotini, a o taumafai e tausi se paleni meaʻai mo macroelements
O suauu suauu i salati e le o ese. Maualuga le laulau ie lino. I le aotelega, o ie lino e aoga tele i le Omega-3 Fats (Faamaninoina i Latou luga o le Initaneti). Fry sili atu i le fualaau faisua (ou te faʻaaogaina le maualalo o le la supo, o le a le mumu)
E leai se mea e le matelaina. Afai o le tino e fiaʻai pea - tusi le mou ese atu, vave pe mulimuli ane o le a e lototele
O isi taimi e le fiaʻai ma le fiaʻai, ma fiainu, mafaufau i ai
O loʻu le faʻaseseina o mea e tupu:
40% Faafomai
30% gaʻo
30% carbohydrated
Talu ai o aʻu o le Vegetarian, ia usitaʻia le paleni i luga o le macroeclements ma e aunoa ma le alu i tua atu o le faʻatagaina kalori stomer, e tatau ona ou faʻaaogaina pewder (taʻaloga).
O meaʻai i luga o le Initaneti DoFiga, i luga o le lava Zozogenia, o lea ou te le lamuina mea uma iinei.
O le paleni i luga o kalori ma mea e fesoasoani ai macroekes ia te aʻu le tusi talosaga o le myFit.
O laʻu galuega faʻataʻitaʻi o le:
1 'o le taeao - Cottage Cheese 2% + Tea Scary Honey / Oatmeal (susu ma vai i le afa
2 'aiga o le taeao - fualaau faasaina (faʻi, apu, tane)
Meaʻai o le aoauli - o le tele o taumafataga - araisa / bucksh gofie, fualaʻau suamalie poʻo le porotini e faʻaumaina (sukasus, tomatui
A o le i aʻoaʻoina - pe a fai o le tausua, ona tatou 'ai lea o le oatmeal flaxseed fatu fatu ma meli. Afai o le mana o le cottage sisi. O loʻo i ai foʻi le paʻeʻei le porotini (isolate). O nisi taimi e fai ai e Keyr e faʻaopopo uma le muslitli ma Yogurt (2.5%).
Ina ua uma le aʻoaʻoga - o se ipu o le vaʻai i le po (120 g).
E kalori
O Kalonia Calculators o le tele e maua ai le itiiti ifo ma le sili ona lelei. E i ai le tele o faitauga metotia. E i ai le lelei mea fuafua i luga o le roe. Ae e sili le feutagai ma se meaai.
Sa ou fiafia i lenei mea:
O le tolu masina muamua - taumafai e faʻaaoga le 1200-1300 kilol - o le a le ola o le ola ma le oti, ae o le mea lea na ou ola ai ma fiafia.
Ona faateleina lea o le 1500-1600.
O lenei o laʻu masani o le 1700-1800 kical i le aso.
E tusa ai, o meaʻai uma ma meaʻai e o loʻo fetaui i le paleni o macroelet i lalo o le malosi o le 'ai + -50 kcal :)
Taaloga
Porotini ma le tasi o le tele o itua o le porotini (faʻamanatu mai, o aʻu o se Vegetarian) - sili ona lelei le opera
Amino acids - BCA (tutusa lava)
Gaʻo paʻu - Lipo-6 ae leʻi aʻoaʻoina le itula
L-carnitin - ae le i toleni i le itula
E le o le chemictry, ae o vailaʻau masani :) Faitau e uiga i ai e mafai uma i le taʻaloga Sturwiki.
O nisi taimi e iai se mea mataʻutia
Faʻatasi i le vaiaso e mafai ona ou 'ai le kuka-meaʻai - o se fasi pizza, otaota, lapisi, se sukalati, o le sukalati e leaga tele.
O nisi taimi ou te mafai ai "- Mo se faʻataʻitaʻiga, i le aso o le tusia o le tala na ou 'ai 2" le le talafeagai "faʻina.
Ma o le mea leaga a Krishnath o meaʻai e masani ai o se isi tala =))
Ioe, e iai aso na - o nisi taimi e mafai ai ona tatou o atu i lou tino - e leai se mea solitulafono. Afai e te lagolagoina pea le faiga o toleniga ma maloloina meaʻai, ona o lau metabolism o nei mea uma lenei. O le mea taua e le o le vave. O loʻo ia i matou le faʻataʻitaʻi o le soifua maloloina olaga, aua e te afaina i le isi faitotoa :)
Faʻafefea ona kuka:
O lea ou te sauniuni i le taeao - ma mo le aso atoa. E sefe ai le taimi ua ia te aʻu:
Steamimer i le tolu fola - e masani ona masani ona faʻapipiʻi fualaʻau ma fatufatu
Multichooker mo Kash
Kasa o kesi ma le falai pani, pe a e manaʻomia e fia felelei se mea
E pei o le tulafono, o mea uma e faatatau i mea uma mai le amataga e oʻo i le tausisia o le laititi o itu, e le sili atu nai lo le itula.
I lea taimi, ou te aveina se tiʻetiʻe, toʻilalo oʻu mafaufau, ou te faʻalogo i se tautalaga pe faia se mea i le fale, aua e leai se taimi, ma e te manaʻomia tele. Fai tele.
FAAMATALAGA
Ioe, e iai aso o le masani masani o le aso, a ua motusia, ma:
Siiina - 5:30 am (lautele, siitia le pule - leai se taimi mulimuli ane nai lo le 6 am)
I le 9-9: 15 I le taeao, o aʻu o se tulafono, ua ou taumafai e galue (e faigofie atu ia te aʻu - a o e alu mai le fale mo le 5 minute i le vae)
Mai le galuega o lea ou te alu i luga o le kalapu i se taimi mulimuli ane nai lo 17:30. I le aso Jogging - 18:30 / 19:00.
Ua faatonuina, i le galuega afiafi. O gaioiga uma o le tino e fefe ai e faʻamuta le leai i le 20:00 ina ia e oʻo i le 2.5 itula o se palu ae leʻi moe.
Ina ua mavae le 21:30 (I.e., i le itula ae leʻi moe) ou te taumafai e aua le alu i luga o le initaneti
Talosaga (o mea uma e foliga mai e 'ai mo ios, ma mo Android):
Runkereper - Tamoe Tracker + Teugatupe o faamalositino uma
MyFityPal - Caloli counter + oloa
Igympro - Lisi o ablions mo le hall
Fitu - 7-minute faamalositino mo le molia
Yoga-Studio - mo yoga
Laulau - faʻafuaseʻi, mo faʻasologa
O le nofoaga o loʻo i ai - o le ogatotonu o le faʻatonutonuina o faʻailoga autu (sa tatau ona ou tuʻuina i le taimi na ou maua ai se atamai atamai ma faʻamalosi tino
Le taeao lelei - alarm clock mo le moe moe
Ou te le ulaula - o se tagata e faaosofia mo le le sopoia :)
Gadgets
O le fitness Trackers - sa i ai muamua le auvae, ona e leai se mea, pei ona ou fuaina lea o sitepu na ou lagona ai o se iPhone, Ae o le tulaga masani ou te vaai i le manaia.
IPhone - lelei, ua manino mea uma. I le avea ai o se mea masani a le auupega, o loʻo i ai pea laʻu suo mai le Samsung ma se maa mai fafo.
Scales - ws-50 - sili ona malu le autu: fuaina mamafa, toso,% gaʻo tele, bmi, e mafai ona ofi i le 4 tagata o lenei faʻamatalaga o loʻo lafoaʻi mai i isi talosaga , i totonu e aofia ai apu soifua maloloina.
Ulutala igoa - Jabra toso, uaea, ma le tosoina. Le aoga le le aoga o tupe. Ioe, e le talafeagai le pulou ma le ulu ulu. O lenei faʻaopopoga o lenei faʻataʻitaʻiga faʻaiuga. E leaga le leo, o le ursomemen e mafai ona faatau le taugofie ma eseese. Aua le faavalea.
Faateia
Falefaafiafia - Ia, e iai le tofo ma le lanu. Ou te fiafia i le Ioritana faasologa, 2 o lo o lava lo totoe.
Auala - I le taumalulu, mautinoa o le lelea-ie lino, mafanafana totini ma totigilima - o le tino ma vae e le tatau ona hypoded (pei o le savali i le ala). Crosses tamoe. O loʻo o mai nei i luma le masani ma potoi pales, ae foliga o le isi itu ua saunia e isi saienisi o saienisi Peretania e saʻo.
Punaoa
Vae-atua - nogibogi.com
Clamp - Zozhnik.ru.
Radio taʻaloga .ua -radiosporeposs.ua: Ou te le iloa pe aisea, ae na teʻa i luga o lenei, leitio hipter :)
STWERWIKI - Sportwiki.to.
Paketi
Vave faitau i luga o le Shift 3 seti o lavalava mo tele. O le faapopoleina o lenei mala o le a mafaufau ia te ia lava :)
Faapipii le faʻatauina o le 2-3 atoa seti mo le potu poʻo le auala
O le pepa ulufale i se masani o le kalapu ua amata mai le 15,000-20,000 rubles i le tausaga. Mea uma e maualuga atu ua uma ona aofia ai ma le tautua.
Aʻoaʻoga tautua - mai le 1500-2000 rubles ma maualuga.
