O le galuega-faiaoga ma le psychotherapist Natalia stylston, aisea e leʻo le faʻaolataga o le po ma se faʻalavelave parataire, ae o le malosi e palau ai sooupu a le sosaiete mai le malosi
O le a le mea e sui ai le po mo tatou? O se tasi po e mafai ona faʻatusatusaina ma le 8 itula Jet-lag. O lona uiga, e galue ai i le tasi po - e pei o le felelei i le vaalele i le 8 taimi sone.Mafaufau i le mamafa o tulaga o tulaga o iai. O le tele o tatou kenera (ma le manatu tele) e nafa ma gaioiga eseese o gaioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o laufanua Vaseina o Fua, moe-moe-ala, puipui, fasi, tulepai, ma isi. A uma ona matou o i le po o le po (pe taunuu i le nofoaga), o le galuega o le 97% o nei Geneʻaga o loʻo sili atu ona leaga. O lenei toilalo o gaioiga uma e manaʻomia e le tino ina ia mafai ai ona toe fausia se auala fou, ae o se toe foʻi mai o le mea e matua mamafa ai. O mea uma o le tino o le tino Na o le pau le faigamalaga, o le a le tagata e masani ona toe foʻi i le taimi masani, ma o loʻo sosolo mea uma i le po sili atu ma faʻaauau. E masani lava ona afaina ai le soifua maloloina.
O le galue i le po e faʻaosofia ai le tele o le sifi i le maʻimau, ituaiga o le 2 itu maʻi, faʻamaʻi o lona fatu, ma le kanesa o le kanesa.
Mafuaaga o le kanesa o le susu
I le taimi o le moe le mautonu, o le maualuga o melatonin - hirmone e nafa ma le moe ua faaitiitia i le masani o po fetuunai. O lenei mea o loʻo i ai foʻi le mea e maua ai le faʻafitauli o lenei mea (puipuia i le kanesa). E i ai le 3 hypotheses faʻamatalaina le gaioiga a le melatonin:
- Faʻaititia melatonin faʻateleina le mafaufau o fafine feusuaʻi hormones i le toto. E i ai le faʻateleina o le manava o sela o le fatafata i le vaevaega, lea e mafai ona mafua ai ona toe faʻauʻuina.
- Melatonin lava ia o se meatotino e puipuia ai le atinae o kanesa. O loʻo poloka ai auala boochemical i luga o le tino, o loʻo faʻaaogaina mo le tuʻufaʻatasia o le sela le puleaina.
- O le tatalaina o le melatonin e fesoʻotaʻi ma le faasaolotoina o le P53 o le porotini, le taulaga autu o le tatou ogātutu mai inipota. Le itiiti ifo Melatonin e itiiti ifo nai lo le P53, Tele Faaopoopoga o le kanesa o le kanesa e ola pea ma faʻateleina.
Mafuaaga o le Ituaiga 2 Diabretes
Tamaitai e galulue i le po e 10-19 tausaga na faʻaopopo ai le aʻafia o le migao o le maʻi suka ile 40%. Ma i latou o loo pisi i se galuega e sili atu nai lo le 20 tausaga - i le 60%. O le mafuaʻaga mafuaʻaga o le solia o le inisalini o loʻo suia ma le leaga o lona aafiaga i luga o le tino tisu. O sela o le matelaina mai le leai o le malosi o le malosi ua le mafai ona tali atu ma ave le kulukose mai le toto. O lenei ona o le solia o le maualuga o hormones e nafa ma le fia 'ai. Hormone Grethin, o loʻo faʻaleleia atili, foliga mai i le toto i aofaʻi tele nai lo le optin - Hormone Samution. O le iʻuga, ou te fia 'ai i le po, ma o lenei e le o le tino o le tino. O le isi taʻuga o tagata o loʻo taʻu mai ai o le faʻaititia o le glucose faapalepale (cell le atoatoa i le inisalini) e fesoʻotaʻi ma le solia o le bignibbal) i le taimi o le vaalele. Ina ua maeʻa Jet Lag, o le Amsinedine Smora ua toe faʻafoʻi pe a maeʻa ni nai vaiaso, ae mo tagata i le po e tele le po ua le avanoa.O le mea moni, o galuega foi i le po e iʻu ai foi i le le atoatoa o le vitanec d, ona o le tuai o manulele e fai sina taimi i le la. Ma o le isi mea lea i le atinaʻeina o le totoʻa, faʻapea foʻi ona mou atu o le faʻasaomū, faʻapea foi ona mou atu o le faʻanoanoa, ma le faʻanoanoa.
I le po
Masalo o le mea e sili ona le fiafia i ai o le po e faʻaleleia atili ai le phnomena o le faʻaititia o le faʻaititia. O lona uiga, taʻitaʻi i se faʻaleagaina o manatua ma atamai. O le tele o le tagata e galue i lenei faiga, o isi suiga e faaleoina. O le po o tagata faigaluega o i luma o le aso-i-uo tagata faigaluega e faʻaititia ai le manatua ma le atamai mo le 6.5 tausaga. A uma ona alu le galuega i le 10 tausaga, ua mafai pea ona leiloa agavaʻa, o lea mo le 5. E le o le tagata faigaluega e le afaina i isi itu mafaufau.
I le tele o faʻamatalaga o loʻo taʻua le suʻesuʻega, e tusa ai ma le vaʻalele o loʻo tautua ai le vaʻalele, o le fea o tagata poto masani o le Jet-Jot, e iloa ai se faʻaititia i le pito i luma. E le o se mea e ofo ai, mo se tagata malamalama malamalama ua amata ona le toe faia o latou neurons. Ina ua maeʻa ni po na moe i le faiai, o le tulaga o le faiʻai, o loʻo puipuia ai sela salamo a le polovali, e puipuia ai sela popole mai le faʻafanoga ma fesoasoani ia latou toe faʻafoʻi. Ae afai e fai le vesonia, ona amata ai lea ona faaitiitia le faaauauina o mea o le taliaina o le tofiga. E leʻo le mea e faʻailoa pe faʻapefea ona faʻailoa le faʻatonuga, ae o le faletua i le faʻataʻitaʻiga na leiloa ile 25% o neurons i Scroas Cerouuus (e nafa ma le phyus chiules).
Faaiuga - O le po galue e mautinoa lava e afaina ai le soifua maloloina. Afai e le mafai na te musu e, e sili atu i le togi i luma o lou poto masani o le a 10 tausaga le matua.
Puipuiga Puipuiga
Ae a pe a tatau ona e galue i le po? O le manatu autu o puipuiga o faiga o le puipuia lea, pe a mafai, sui le malologa moe ma alavai, ina ia aua le faʻaalia le tino ma le sili atu mafatiaga. Ina ua maeʻa se po le mafai ona toe foʻi i le umi o le 6-8 itula.
Ma le isi, e aoga:
- Aua le tamoe pe a uma le po fesuisuiai. Manatu itula - fale.
- Afai e mafai, ave i luga i le suiga. O lenei mea e faʻaititia ai le popole tele i le faʻamalosiʻau.
- Afai e te toilalo, e manaʻomia le malepelepe, i le taimi na amata ona 'ese atili.
- Aloese mai le faʻasaʻoina o le lamuina o ni nati, chips, lole ma e faʻapena. O meaai mama o le a sili atu le le mautonu le faiga e fesoʻotaʻi ma le saturation ma fiaaai.
- Aua le inu ava malosi.
- A o le kofe-o loʻo i ai meainu, o manatu o tagata faʻapitoa e eseese. O nisi e talitonu latou te manaʻomia e inu i latou e faʻatumauina le tulaga o le ala apaʻau, o isi latou finau pe a latou manaʻo e momoe. Ae o tagata uma i auala eseese. E i ai ia mea o le kofe e le sili atu le leaga nai lo moe moe.
- A maeʻa ona e tuʻua le fale faigaluega pe a uma suiga, e fautuaina le ofuina o le pogisa tioata i le le ala e fafagu ai oe i le la susulu. I lalo o lana taʻitaʻiga, o le aofaʻi o Melatonn faʻaititia ma ua faʻaititia le manaʻo tele. Fale e momoe ma le palapala faamalama. Aua le inu paffiner-o loʻo i ai ni meaʻai aʻo leʻi moe. Aloese mai le ava malosi, tusa lava pe oo le moe.
E mafai ona e faitauina isi tala e Natalia i luga o lana lava nofoaga: Gutta-hony.com.