Ua sau le taumafanafana! E manino lava pe a leai se mea e foliga mai, ae o le fua o le 100%. Ina ua mavae ni nai masina, o le a o tagata uma o le a totinoina le mea moni e le o tumu i le tausaga talu ai bokini. Vagana oe. Aua o matou faamalositino, o loʻo e faʻatauaina ata mo oe lava, e faigofie ona e maua ai se hazelnut, toso i fafo puipui mai le puipui.
Squats
Afai e te totoina e fausia se mea matagofie, sikuea - au uo mamae. Lautele tuu i lalo vae, toe fai le fatafata ma squat, tapena le tino i luma. O le pelvis e tatau ona toe foi i tua, ma tulivae - e fausia ai se tulimanu sao. E taua tele le a pisia le tua, e le i tapeina le palapala i le palapala, ae le o faataapeapeina tulivae. Nofo mo le 15.
Plie
O le Squat, ae o lenei ua tatau ona tuu ou vae ina ia tilotilo ese le totini i itu eseese. Ona fai ai lea o le au vae o ou vae le mataitusi "p". Toe fai le 20 taimi.
Tagata sisiva
Tu i luga ma le sao, kalafi mo se mea o totoe ma aveese se vae sao. Ona tatou faia lea o le mea lava e tasi, ae tatou te aveese ni vae o le solo. O le faamalositino e lelei aua e tolu maso maso i le taimi e tasi - tele, ogatotonu ma laiti. Faia 12 moss o ituaiga eseese mo vae taitasi.
Savali savali
Nofo i luga o le fola, faʻaloaloa ou vae, ma savali i luma i le teʻa. Mo le saogalemu o le "puipuiga o ositaulaga, e sili ai le nofo lelei iinei mo se pefu kapeta, ae i luga o le fala mo le yoga. O lenei totofo faʻamalosia e le naʻo le faʻatauvaʻa, ae foʻi o ni maso i totonu o le ogavae.
Taupega
Tu i luga o le tulivae-tulilima, ona faʻalauteleina lea o le tasi vae sao ma lemu lemu ma tuu i lalo. Aoga tele le faʻamalosi e vave ona tolopoina nati. Toe fai 12-15 o suiga mo vae taitasi.
Pamu
E sili atu le aoga o le tagata ese o le Extra. Uma tutusa lava, na o le ola e vae 90 tikeri ma siitia ai seia oo i le itu o le vaega o le tino. I le taimi lava e tasi, ia mautinoa o le shin e matua lautele lava i le fola. O lenei o le tautotogo e faʻasolosolo atu i lenei vae i luga ma lalo ma se tamai amplitude, e peiseai e te 'ai le pamu.
Penguin i luga o le faamoega
Nofo i luga o le pito o le nofoa ma tuu le polo i le va o tulivae - o se mea e pei o se soka pe itiiti ifo. Ma o lenei, faasee ma ona tulivae o sekone 30. Ona 20 sekone o le malolo - ma toe sili atu. Ma le 5-6 taimi. O loʻo toso lelei i totonu o le ogavae o le ogavae.
Pa'ū
Alu sao ma fai se lautele lautele agai i luma ma pa'ū i luga o le tasi tulivae. O le tulivae o lena vae, lea na totoe, tatau ona paʻi atu i le fola, ma o le laʻasaga o le laʻasaga e tatau ona fausia se tulimanu sao. Afai o loʻo e lelei ma le Vestbiled Sturatus ma e te le leiloa lau paleni, e mafai ona e uuina nisi o mamafa - tasi ma le afa poʻo le dumbbells.
Oti
Aua neʻi e aveesea mamao le dumbbells, o le a latou toe foʻi mai ia te oe. Ave i latou i ou lima, tuu vae i luga o le lautele o tauau ma teisi aioi ia i latou i tulivae, faʻasaʻo loʻu tua. Faʻasolo lemu le tino o le tino i luma, o lima o loʻo leiloa ma tautau tutusa i vae. Afai e te faia mea uma saʻo, o le a e lagona le vevesi i le pito i tua o le ogavae.
Vae vae
Crane mo se lagolago tumau ma siitia se vae sao i luma i se vaega o 90 tikeri, pei ona e kiki le polo ma le tootuli. Toe fai 15 taimi mo vae taitasi. I le faaopoopo atu i ositaulaga, e faʻamalosia ai maso i tulivae - Le tulivae, lea i le taimi o le mea totino ua tosoina i lalo.
Semi
Malamalama i lou tua, punou vae ma tuu le vae i luga o le fola. Ma o lea ua siitia ai le pelvis ma se uiga faapea o le fale ma le pito i luma o suilapalapa na faaofi i le tasi laina. I le pito i luga o le itu o le tane maso. Toe fai 15 taimi.
