O le toto maualuga o le mamafa o se faʻafitauli taufaafefe, talu ai e i ai ni faʻailoga, ae o tagata e faʻaosofia le sili atu o le tiga o le fatu poʻo le stroke. E toʻatele e i ai le totoʻa ma latou te leʻi iloa foi. Peitaʻi, o le toto toto maualuga mafai ona vaʻavaʻaia e ala i le suia o le meaʻai ma olaga, o le mea lea e le manaʻomia le faʻamalologa i lea faʻaiuga.
Muamua e tatau ona e manatua le autu autu - aloese mai le suka ma le masima. Ae paga lea, o nei lua lauiloa tofo amplifiers o mea taua o le toto. E le o le mea e manaʻomia le faʻamaloloina atoatoa o le suka ma masima, e manaʻomia ona e faʻatapulaʻa lo latou faʻaaogaina.
I le avea ai o se tulafono, o se tagata soifua maloloina e le tatau ona taumafaina sili atu nai lo 2,300 mg malosi i le aso. I le moge, o le tino e manaʻomia ai lava, ae tatau ona sau le tele o suka mai falaoa atoa, ae le MAI lole pe o le sua. O le American Cayssional Medinesisi o loʻo fautuaina i aso taʻitasi taumafaina o le suka i le faʻamaualuga foliga e le sili atu nai lo le 37.5 g (9 sipuni ai
Oloa ma le tele o masima e tatau ona aloese mai
1 apamemea pi
Fafaga fualaʻau, aemaise pi, o loʻo iai se tele masima, e pei ona faʻaaogaina e faʻaalu ai le ola fata. I le taimi lava e tasi, o le pi lea na e faʻatauina i le tuʻufaʻatasia ma sauniaina oe lava, aoga tele ona o porotini, faber ma le fusuʻaga o le tino.
Faʻaopopoina pi i le taumafataga mafai foʻi ona fesoasoani e faʻatumauina le tulaga mautu o le suka i le toto. Ma afai e te 'ai apamemea apamemea, e mafai ona e aveʻesea i le 41% o le masima i totonu, o loʻo teuina o latou i luga o le pusi aʻo leʻi kuka.
2 saunia supo
E toʻatele atonu e teʻi o le aʻoaʻoina pe o le a le tele o le sosolo o loʻo iai i totonu o le tele o ituaiga o le supo (i totonu o auvai poʻo totonu o afifi). E fesoasoani e nana le tofo o suo ma fualaau faisua, lea na saunia ua leva, ma saofai foi i le teuina mo se taimi umi.
Masima i totonu o le supo ua manatu foi pe a fai o le kuka pe a kuka ma togi mai le vaega o le vai. O le mea lea, i totonu o soʻo se tulaga, e tatau ona e faitauina le tuʻufaʻatasia o le supo i luga o le igoa aʻo le i faʻatauina. E i ai supo apamemea o loʻo faʻaigoaina o le "ma le maualalo o le sodium mea" poʻo le "ch tele".
3 Canding oloa
E moni na matauina e tagata uma le tele o le tofo o Tatmatone Tumae e ese mai i latou e te faatauina i totonu o le faleoloa.
O lenei ona o le mea moni o Tomatoes o loʻo tupu aʻe i luga o le Alamanuia fua e masani ona suia ina ia sili atu latou ma le malosi i le taimi o le aoina, uta ma solo i luga o fata.
O se mea lena na manaʻomia ai e le faʻasaua se aofaʻi o le sodium ina ia mafai ai e ou tamato ona maua mai le apa tamaola mai le mafai, cuce, kiki ma pasta.
4 pamu ma gaosia aano o manu
Faʻapipiʻiina o aano o meaʻai, e aofia ai ma le vevela maile, pake, soousa ma tipiina, manaʻomia foi masima ina ia umi tino. O lea, o ia oloa e toe faʻatumu i le masima ma faʻasao.
O le mumu mumu e manatu e sili atu le leaga nai lo le paʻepaʻe, ae e oʻo i le laupepa faʻapipiʻi ma Turkey e tele naua. E sili le faʻatauina o aano o manu i totonu o le beacher e maua ai se oloa fou e le i afaina i se potu lapoʻa ma le sami sami.
5 Frozen ipu
Po o le mea e iloa e soo se mea leaga meaai i se tausaga ae latou te leʻi faʻatau. E faʻaaogaina se tele o le masima ina ia mautinoa o le a "pei fou" i le taimi ua uma ai.
O nisi ituaiga o faʻaaogaina maualuga-tulaga faʻalelei fua, ae na sili atu ona latou tau. O le isi filifiliga o le saunia lea o nisi tautua o lau mea e sili ona e fiafia i ai ma le faʻaʻaisa latou te oe i totonu o le tasi-taimi.
O le suka maualuga o oloa e tatau ona aloese
6 lole
Ioe, e iloa e tagata uma le lole, e leai se suka e leai se suka ae o le suka ma tupe maua, ae na te teena atoa.
E faʻatonutonu ai le hyperlatesion pe o le ola maloloina o le olaga maloloina, e aoga e fiafia i le suka masani o loʻo i totonu o fualaʻau fou. O le sili sili filifiliga o facanas ona o le potassium account mafai ona fetuunai toto toto. Ma afai o le mea suamalie e le o le po, o le a sili atu le ave o se fasi sukalati uliuli.
7 tagata le 'ava malosi
Na o le tasi le va o le va o le aso ua lava le aso e sili atu le sili atu ma le fautuaina o le tele o le tele o sugutu o Sugars faaopoopo.
Ma e ui lava o le mifeiosa kesi kesi e faʻateleina ai le taumafaina, o lenei lagona e matua puʻupuʻu, ma mulimuli ane na o le sili ona leaga pe a uma le suka.
E sili le maua o le kafeini mai le teisi suamalie lauti po o le kofe. A faʻapea e te manaʻo e faʻafouina oe lava, e mafai ona e taumafai i se vai carbonaded ma le faʻaopoopoina o le squezed fua o fualaʻau poʻo le mint bigs.
8 tao
Mai kuki, keke, tilipe ma isi meaʻai, e mautinoa lava e faigata ona faʻamaulaloina, ae e na o le suka ma le gaʻo. E ui i lea, e mafai lava ona e fiafia i pai i le taimi o feololo.
A e 'ai i fafo o le fale, e aoga i le tasi meaai suamalie. Ma pe a e kuka i le fale oe, mafai ona e faʻaaogaina le suka suka, pei o le apu mama, aso poʻo stevia. O isi suka aoga e sui ai le mama maple syrup, raw meli ma popo suka. O lo o i lalo ifo o le filemu fua, ma ia latou maua foi le tino o le taua asoa, eletise ma meaai.
9 taavale
Ae paga lea, e le gata e uiga ia Tomato Sauces ma le maualuga o le suka ma masima. Tele o fagu fagu, o laei ma vaitau e aofia ai le tele o le suka tusa oa le vaega.
E taua le faitauina o igoa i nei oloa ma manatua o mea uma e faʻailogaina o "ma le maualalo le suka mea" atonu e tele le masima e taui ai.
10 ava malosi
I se tulaga lautele, ava malosi e iai se soifua maualalo tau aoga, ae e mafai ona afaina tele i tagata i le toto maualuga. Muamua, o le ava malosi e mafai ona aofia ai le tele o suka poʻo palu ma suamalie suamalie. Lona lua, o le soona faʻaaogaina o le 'ava malosi e mafua ai le le mautonu ma e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le mamafa, o loʻo i ai ni mea mataʻutia mo le atiaʻe o le toto. Ma mulimuli ane, o le faʻaaogaina o le sili atu ma le toʻatolu o le tolu i le aso e tasi faʻateleina le toto toto.
E te le tau faia atoa le inu pia, ae e aoga le taumafai e filifili filifiliga i le maualalo o le suka suka ma, ioe.
O tala leaga, o le faʻaititia o suka ma masima i le meaʻai o le a manaʻomia nisi taumafaiga. O tapenaga o ipu i le fou fou o le fale o le sili sili lea o le auala e faʻatautaia ai le taumafaina o nei vailaʻau. TALA FOU - O le a leiloa mai e taofiofi lau ava lelei, ae faʻapea foi, ona toe manaʻomia e leaga ai oloa i le mamafa o suka ma masima.
