O fafine e totogi tele lo tatou mataituina i o latou foliga vaaia, taumafai e faʻasaʻo le autalavou i le toʻatele o faiga faapolofesa, tele tausalaina. I le taimi lava e tasi, na matou faalogo ai i tagata i a latou meaʻai, ma e tele auala o loʻo soifua pea le soifua maloloina o le fafine, ona lagona, ma isi.
Faatasi ai ma le fesoasoani mo taumafa lelei, e mafai ona e taofia lou mamafa i lalo o le faʻatonutonu e aunoa ma ni tagata nofomau ma ma le itiiti faʻamalosi tino, faʻavavevave faʻagasologa i le tino atoa.E oo lava ia i latou e taumafai e tausisi i meaʻai maloloina, aua le faʻalogo i a latou matua, ma mulimuli ane uma, o le faʻailoga saʻo, e tatau ona amanaia ai le matua o le fafine. Naʻo lenei tulaga, e mafai ona fai sau lisi o le a aoga tele o le a mafai ai ona ausia le iʻuga manaʻomia.
Taumafa i luga i le 20 tausaga
O teineiti talavou ma fafine i lenei tausaga o loʻo taumafai e faʻapipiʻi, ma o lenei manifinifi ua faʻatagaina i foliga. O le iʻuga, latou te taumafai e 'aʻai ma le itiiti, ma o nisi o loʻo feagai ma o latou tino ma le matelaina. E le mafai ona faia e lenei tulaga i lalo o le luasefulu tausaga. Ile taimi lea, ua atili ae le tino le tino, ma o lea e manaʻomia ai le tele o vitamini, ma mataʻiuna elemene. O le leai o latou e mafua ai le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese. E masani ona anapogi, o le mafuaʻaga o anorefa_ o le a mataʻituina lelei, ma i nisi taimi ua mafua ai ona maliu.
I le vaitau lea e taua tele e paleni le mana. O aso uma, oloa meaʻai e tatau ona 'aina, o loʻo i ai i totonu o le numera o kalisiu ma magnesium. O fatu faapena, nati, uanā uma ai oloa, fualaau 'aina. E manaʻomia ona maua le faʻateleina o le faʻalavelave o le alaoi ma fualaau aina ma Omega-3, o loʻo tele lava i Flax, fatu o Cmiatu ma iʻa. Mo le tuputupu aʻe masani, o maso manaʻomia se porotini o loʻo i ai i le manogi, fuamoa ma moa aano. E mafai ona e mauaina le sao o le zinc mai ia oloa e pei o manu moa, lala, povi, povi, puao, susu.
O meaʻai e ono 20-30 tausaga
O le matua lea pe a iai ni faʻafitauli o le soifua maloloina, ma o le mea lea e le o le tape. E masani lava ona leai se taimi e faʻatuina ai le itu taumatau o le auala, e tele lava mea uma e faʻatapulaʻaina i meaʻai valaʻaumau, e sau lava i le faʻaaogaina o oloa ma se kapeta maualuga o loʻo i ai. O na ituaiga olaga e tau atu i faʻafitauli matuia i le fesuiaiga o mea, faʻapea foi ma le faiga o le tino.E taua tele i le matua o fafine i le lava o meaʻai faʻaaogaina meaʻai e mauoa i le uʻamea ma vitamini V. Filemu i na oloa! O le vitamini B i ni aofaiga tele o loʻo i ai i lauF Latulaʻau fualaʻau, iʻa, fuamoa ma fasikuka.
Tulafono o Meaʻai i le 30-40 tausaga
Ina ua mavae le tolusefulu, e tatau ona faaitiitia i le tele o mea mafai ai ona faaitiitia le taumafaina o suka, atoa ai ma lafoai le faʻaaogaina o meainu, o loʻo iai le kafeini. I ana taumafataga i aso uma, e tatau ona e faʻailoa avoka, maumea ma le suka ma le sukalati pogisa i lenei taimi.
Taumafataga i le 40+
Mai lenei tausaga, e mafai foi ona maitauina le leaga o le faiʻai o le faiʻai o le faiʻai, ma le faʻamoemoe ma le manatu. Ina ia aloese mai ia faʻafitauli, e fautuaina tamaitai e tatau ona faʻailoa i totonu o le meaʻai a le gatete ma le makerel. O le uiga ese o ia iʻa o le anoti o le anitixidant SQ10. E manaʻomia i lenei taimi ina ia maua ai le tele o vitamini B, e mafai ona fesoasoani ai e toe fausia le tino i le taimi o Menopause. O tagata atamamai na fautuaina oe e ulufale i le nuti, ie lino ma fatu, o fea saofaga ia faateleina i le tele o fafine hormone.