E masani lava o tagata e manaʻo e leiloa le mamafa o loʻo sailia ni isi meaʻai ma e masani ona inu vai suamalie poʻo le kofe nai lo meainu masani. O le aso o le a tatou talanoa e uiga i meainu e masani ona faʻaaogaina i tagata o taeao o loʻo manaʻo e faʻaititia le mamafa, ae poʻo le a le mea moni e manaʻomia e toe malosi.
1. suamalie lassi
O le suamalie lasi e sili ona lauiloa i le itu i matu ma sisifo, aemaise lava i le setete o Punjab. O le paluga lea o Yogurt, vai, suka ma mea manogi poʻo ni fualaʻau, e masani ona faʻaaogaina ma parataha Pellets mo le 'aiga o le taeao. O le tasi tioata o lenei vai inu e uiga i le 160 kalori, faʻapea foi ma le gaʻo ma suka. Faʻaaogaina masani o sea vai inu e mafai ona vave agaʻi atu i se mamafa mamafa.
2. feololo susu
O le susu o le meainu taumafa, ae o le faʻaopopoina o suka, sukalati i ai, ma isi mea e mafai ona faʻateleina ai le kaloli. Lenei mea, ina ia faʻafilemu, o le a faʻalavelave ai i le leiloa o le mamafa. O le ipu susu o le tofo o le susu e tusa ma le 160 kalori.
3. vai moli
O le 'aina fou fualaau e aoga mo le soifua maloloina, ae e le aoga le sua lanu fualaau aina. A aumaia le sua mai le fua, e na te mauaina lona aoga paleni ma le fiber. O le mea lea, o moli moli, lea e tele mea inu i taeao uma, e le fesoasoani e faʻamama ai le mamafa, ae naʻo le faʻatupuina o kaloli. O le ipu vai moli moli e tusa ma 220 kalori.
4. Breanano-susu Cocktail
Banina o le oloa autu o le 'aiga o le taeao i le tele o aiga, ma e matamuli i Vaiala, Pasipata, "taumatau" Carbinsdrates, Vitamins ma minerals. E ui i lea, pe a manaʻo se tasi e pa'ū le mamafa, e tatau ona faʻatapulaʻaina le taumafaina o faʻi ma le susu. Baninan-susu cocktail o loʻo i ai i le 160-180 kalori. E aoga lava le mafaufauina o le a ia o le a ia "faʻaopopo" mamafa.
5. Okeni
Fiatotics o le soifua maloloina olaga alofa e amata o latou taeao mai le ipu o sogies. Ole taimi lava e tasi, latou te le masalosalo pe fia ni gaʻo ma uta faʻamau i le tasi ipu o lenei meainu. O le tasi vaega o le sulufaʻiga ua lava lea e toe maua mai ona o loʻo iai 145-160 kalori. O le mea lea, e aoga le faʻaeteete ma lau peleue e te fiafia i ai pe a e manaʻo e faʻaititia le mamafa.