E le o se mea lilo mo soo se tasi o le mamafa leiloa o le tino mafai ona avea ma le manaia, ae le aoga. O le lagona o le tagata o loʻo feagai ma le tagata ua ia leiloa ma ausia le ua manaʻomia le mamafa, e le mautinoa. O masina o le galue malosi (ioe, o se faigamalaga faamalosi), na tatau ona totogi ma e mafai ona e ofuina mea uma e manaʻo, e le o mafaufau foi i se lua kilokalama. "
E fesoasoani e avea ma tagata maloloina ma sili atu le matagofie, e tatau ona e 'ai i le mea saʻo. O le mea lea, matou te avatua ni faʻataʻitaʻiga o le 5 fua ma le maualalo o kapeti o le a fesoasoani e faʻaititia le mamafa.A o leʻi agaʻi atu i lenei lisi, e manaʻomia le faʻamanino o le tino leiloa o le mamafa e le faʻapea e tatau ona e tuʻulafoaʻi uma kapoti. E le tatau ona e 'aveina le aveeseina o meaʻai i le taumafataga, e tatau ona e ai ni kapisi toto, o le a maua ai le tino e lava le malosi mo le taimi atoa mo le aso atoa. E faigofie lava ona 'alo ese mai le faʻaaogaina o oloa ma le maualuga o mea o carbohydrates, pei o le soda, kuki, falai meaʻai, ma isi.
1. Strawberry
O strawberries o se sili sili ona lelei o le anotioxidants e fesoasoani e tau fua. O ona fua e maualalo le le lava o le mama o carbhhydrates ma sili atu ma polyspounts, lea fesoasoani e tau ai ma faʻamaʻi eseese. O strawberry e tamaoaiga foi i vitamini c, lea fesoasoani i le tino o le tino ma faʻaleleia le paʻu.
2. Suavai
E leai ni kolose i le vai uma i vai uma ma o loʻo i ai se leaga o le gaʻo. O le mea lea, o le faʻaaogaina o le vaipuna e faigofie ona taʻitaʻi le leiloa o kalori. E tamaoaiga foi i vitamin a ai ma o loo iai le tele o vai, o le a e lagona le tumu, ae le o le mamafa mamafa.
3. Pooches
O nei fua o ni tamaʻi kapisi laiti (100 kalama o matafaga o loʻo i ai i le 9 kalama o le carbohydrates). I le taimi lava e tasi, latou te mauoa i fiber ma vitatera c, o le a faʻaleleia atili ai le galuega a le loto. O se suʻesuʻega na faia i Texas na faʻaalia foi o le faʻaaogaina o isi o tagata e mafai ona puipuia faʻamaʻi e pei o faʻamaʻi, e pei o le maʻi suka ma metabolics faʻamaʻi.
4. avoka
O le aofia ai o le avocado i lana meaʻai e mafai ona fausiaina ni vavega moni pe a e taumafai e faʻaititia le mamafa. O le tulaga maualuga mo le leiloa mamafa o le manaʻomia lea e faʻaaogaina le itiiti ifo o kalori nai lo le mu, ma o le a sili atu ona fesoasoani ia avopea o le a fesoasoani tele i lenei. Peitai e aoga lona mafaufau e leʻo le taʻuleleia faʻatasi ai ma nei fualaʻau, aua latou te faʻaaogaina tele gaʻo mono-faʻafefeteina.
5. Oranges
Toatele o tagata e fiafia i fualaau suamalie, aua latou te suamalie, suamalie ma suamalie i le taimi e tasi. I se faʻaopopoga, o loʻo iai ni kalori ma le tele o tamaority, vitamini ma minerale e fesoasoani e taofia ai le tele o faʻamaʻi. O le moli o se tasi o nei ituaiga o fata, o loʻo ofoina mai ni faʻamanuiaga eseese. Faʻataʻitaʻiga, o loʻo ia i latou le tomai e siʻi ai le le mama ma taofi le kanesa, e faʻatupuina ai le mamafa o le filifiliga lelei mo i latou e tausia lo latou soifua maloloina.