O faamalositino o le sili sili ona lelei le susunuina o gaʻo ma tuputupu aʻe maso. Mo tamaitai taʻitasi, e taua tele le galue i lou tino pe a manaʻo moni lava e ofuina le taumafanafana ofu ma taugata foʻi ofu. Afai e manatu se tasi o loʻo i ai ni pu maneta o le a faʻateʻaina le mamafa, e iai tala leaga mo ia. Na o se faʻamoemoe sese e tuʻuina atu e se tagata ia lava. O le filifiliga e naʻo le tasi le mea - amata toleniga.
O le faʻagasologa o le mamafa leiloa e matua faigata lava e le gata i le tino o le tino. E i ai foi le faʻafitauli i le mea moni e te manaʻomia le tulaʻi i taeao uma ma faʻaosofia oe lava, fai mai: "E mafai ona ou faia." Matou te avatua ni faʻataʻitaʻiga o le 5 faamalositino o le a fesoasoani ia te oe lelei leiloa le mamafa.1. maualuga le aʻoaʻoga o aʻoaʻoga
Maualuga maualuga aʻoaʻoga toleniga (hiit) o vasega e sui ai le umi o taimi maualuga-malosi taimi i taimi o le toe faaleleia vaitaimi. E mafai ona e faʻatinoina le tele o ituaiga o maualuga-malosi, pei o scat oso, oso i luga ma le paʻu, maualuga tulivae i le liu o le taimi puʻupuʻu. Afai e te faia faamalositino ma maualuga maualuga, e faʻaopopoina le totogiina o maʻaiʻu toto, lea e faʻaaogaina e pei o gaʻo.
2. maea
Faatusatusa i le tamoe o oso i luga ma se maea mumu sili atu kalori. Latou te tuʻuina atu se galuega o le tino atoa, ma sili atu le aoga galuega mo leo ma atinaʻe o maso o puimanava, o vae ma le tamaʻi povi. I le isi itu, e le leaga foi ia fetaomi ma maso o lima. Ma o le mea sili i nei faʻatinoga o mea e faʻaalu ai le avanoa, ma e leai se mea e tatau ona tuʻua se mea.3. Savali
O le savali o le sili ona faigofie faamalositino mo le leiloa mamafa. I le 30 minute savali savali, e mafai ona e susunuina toetoe 150 kalori. O le savali o le aʻoga ma le maualalo maualalo, ma afai o se tasi o se tagata fou i le lalolagi o malolosi, o lea e leai se mea sili atu nai lo le vave savali. E tatau ona e mafanafana mo le 5 minute, amata mai le saoasaoa o le 8 km / h, ona faʻateleina lea o le saoasaoa o le savali i le 5-7 minute aʻo le i le 5 KM / h. Toe fai poʻo le a le manaʻomia i le 5 minute.
4. Fausiaina o faasitepu
I le lalolagi, atoa ulo, ua le amanaiaina atoatoa tagata i faasitepu. Ae afai e toesea se tasi e pa'ū tele, e tatau lava ona alu ifo i le fale i lona vae. O le sili lea o le lelei o le faʻamalosi e i lalo o le tino ma faʻamalosia ivi o vae. Ma le isi, ao savali i le fale, i le taimi e tasi e sofa mo toleniga.5. Fuafuaga
O le ata o se tasi o sili faamalositino e sili atu le faigofie ma manaʻomia le tele o taumafaiga, ae aumai le tele o penefiti ma le soifua maloloina. O le fuafuaga a le Precking o se faʻamalositino e faʻamalosia ai le tui, talu ai e masani ona faʻaaoga le tele o maso vaega. E faʻapea foʻi ona faʻatino lenei faʻatinoga ia maua ai se tamai manava e sili, faʻalelei peleni, fetuutuunai ma paleni.
Ma mulimuli ane, aua neʻi galo e uiga i le tasi le faʻaupuga: e vaʻai i taunuʻuga vave, e manaʻomia le taʻalo soo i taʻaloga ma usitaʻia le meaʻai saʻo.